Nosalty logó

Fitness mákos sütőtöktorta

Name: Fitness mákos sütőtöktorta
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 55 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: teljes kiőrlésű 25 dkg Rozsliszt; 1 dl Olívaolaj; 1 db Tojás; 1 csipet Só; 3 közepes db Alma; 40 dkg Sütőtök; 0 ízlés szerint Fahéj; 200 g Mák; 100 g Xilit; reszelt 1 citromból nyert Citromhéj; 1 dl Tej; 3 db Tojás

6adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tésztához

25 dkg rozsliszt
1.5 dl olívaolaj
1 db tojás
1 csipet só

A töltelékhez

3 közepes db alma
40 dkg sütőtök
fahéj ízlés szerint
200 g mák
100 g xilit
1 citromból nyert citromhéj
1.5 dl tej
3 db tojás

Tápanyag és kalória

681

Kalória

16.1g

Fehérje

70.8g

Szénhidrát

39.5g

Zsír

157.3g

Víz

120g

Koleszterin

14.8g

Élelmi rost

13.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
25% Szénhidrát
14% Zsír

A tésztához

42g rozsliszt

145 kcal
21g olívaolaj

188 kcal
9g tojás

12 kcal
0g só

0 kcal

A töltelékhez

100g alma

47 kcal
67g sütőtök

25 kcal
0g fahéj

0 kcal
33g mák

175 kcal
17g xilit

40 kcal
1g citromhéj

0 kcal
25g tej

14 kcal
28g tojás

35 kcal

Összesen 681 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
14% Zsír

A tésztához

250g rozsliszt

873 kcal
128g olívaolaj

1127 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal

A töltelékhez

600g alma

281 kcal
400g sütőtök

151 kcal
0g fahéj

0 kcal
200g mák

1050 kcal
100g xilit

240 kcal
6g citromhéj

3 kcal
150g tej

84 kcal
165g tojás

208 kcal

Összesen 4086 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
14% Zsír

A tésztához

12.2g rozsliszt

42 kcal
6.2g olívaolaj

55 kcal
2.7g tojás

3 kcal
0g só

0 kcal

A töltelékhez

29.2g alma

14 kcal
19.5g sütőtök

7 kcal
0g fahéj

0 kcal
9.7g mák

51 kcal
4.9g xilit

12 kcal
0.3g citromhéj

0 kcal
7.3g tej

4 kcal
8g tojás

10 kcal

Összesen 198 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
25% Szénhidrát
14% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

16.1 g

Zsír

Összesen

39.5 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

120 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1321.2 g
Cink

4 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

570 mg
Vas

6 mg
Magnézium

169 mg
Foszfor

476 mg
Nátrium

71 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

70.8 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

157.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

352 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

75 micro
Kolin:

110 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

467 micro
β-karotin

2391 micro
β-crypt

1957 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

276 micro

Összesen 681 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
14% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

96.9 g

Zsír

Összesen

237.1 g
Telített zsírsav

35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

113 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

76 g
Koleszterin

720 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7927.4 g
Cink

24 mg
Szelén

124 mg
Kálcium

3418 mg
Vas

33 mg
Magnézium

1017 mg
Foszfor

2857 mg
Nátrium

429 mg
Réz

5 mg
Mangán

20 mg

Szénhidrát

Összesen

425 g
Cukor

79 mg
Élelmi rost

89 mg

Víz

Összesen

944 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2114 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

33 mg
C vitamin:

105 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

108 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

448 micro
Kolin:

657 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

2802 micro
β-karotin

14346 micro
β-crypt

11742 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1656 micro

Összesen 4086 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
14% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

11.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

386 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

166 mg
Vas

2 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

139 mg
Nátrium

21 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

46 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

103 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

136 micro
β-karotin

699 micro
β-crypt

572 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

81 micro

Összesen 198 kcal

Elkészítés

A tésztához

Összekeverjük a tészta hozzávalóit, és belenyomkodjuk egy szilikon tortaforma aljába (tepsire szoktam tenni a formát, hogy könnyebben lehessen betenni, kivenni a sütőből).
Lereszeljük a meghámozott almát és sütőtököt, összekeverjük, kinyomkodjuk a levét, ízlés szerint szórunk bele fahéjat.
Összekeverjük a mákot a nyírfacukorral, a reszelt citromhéjjal, tejjel, tojásokkal, majd a tésztára öntjük a mákos massza felét.
Rátesszük a reszelt sütőtökös-almás keveréket, ráöntjük a maradék mákos masszát a tetejére.
Előmelegített sütőben (légkeverésesen 180 fokon) 40 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 30x10

Szerettem volna egy olyan sütit csinálni, amit a család cukorbeteg és diétázó tagjai is nyugodt szívvel ehetnek. Fogyókúrázó barátaim is nagyon értékelték.:)

Hasonló receptek

Összes mákos süti

Karamellás-mákos szelet

Almás-mákos-mascarponés finomság

Puncskrémes szedres-mákos, ahogy Iluska készíti

Főzött vaníliakrémes-barackos-mákos süti

Meggyes cukkinis mákos lepény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcsös süti

A New York Times legendás szilvás sütije

A sütemény receptje Marian Burros nevéhez kötődik, és 1983-ban jelent meg először a The New York Timesban, egy Lois Levine-től származó recept alapján. Annyira népszerű lett, hogy az ...

Hankusz Sára

gyümölcsös süti

Joghurtos-epres piskóta

Ez a joghurtos-epres piskóta a legegyszerűbb kevert sütik közé tartozik. A joghurt miatt extrán puha lesz a tésztája, az eper pedig sütés közben szépen beleolvad, és minden falatban ott ...

Fekete Melinda

császármorzsa

Legegyszerűbb császármorzsa

Mindenki máshogy szereti a császármorzsát, ebben a nézeteltérésben azonban az a legjobb, hogy a megannyi különböző smarnivariáció is csak akkor hozható létre, ha biztosított hozzá ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept