Nosalty logó

Fitness saláta

Name: Fitness saláta
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes fej Jégsaláta; 2 közepes db Paradicsom; 1 közepes db Kígyóuborka; 2 közepes db Tv-paprika sárga és piros; 150 g Csemegekukorica; 1 közepes db Újhagyma zöldje; 2 dl Joghurt; 1 ek Kapor; 1 ek Petrezselyem

Szimran

Fitness saláta

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes fej jégsaláta
2 közepes db paradicsom
1 közepes db kígyóuborka
2 közepes db tv-paprika (sárga és piros)
150 g csemegekukorica
1 közepes db újhagyma zöldje
2 dl joghurt
1 ek kapor
1 ek petrezselyem

Tápanyag és kalória

110

Kalória

5.4g

Fehérje

20.1g

Szénhidrát

2.6g

Zsír

349.7g

Víz

6.5g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

10.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

100g jégsaláta

13 kcal
50g paradicsom

9 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
50g tv-paprika

8 kcal
38g csemegekukorica

32 kcal
8g újhagyma zöldje

2 kcal
50g joghurt

31 kcal
1g kapor

0 kcal
1g petrezselyem

0 kcal

Összesen 110 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

400g jégsaláta

53 kcal
200g paradicsom

36 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
200g tv-paprika

33 kcal
150g csemegekukorica

129 kcal
30g újhagyma zöldje

8 kcal
200g joghurt

122 kcal
3g kapor

1 kcal
3g petrezselyem

1 kcal

Összesen 441 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

25.2g jégsaláta

3 kcal
12.6g paradicsom

2 kcal
25.2g kígyóuborka

4 kcal
12.6g tv-paprika

2 kcal
9.5g csemegekukorica

8 kcal
1.9g újhagyma zöldje

1 kcal
12.6g joghurt

8 kcal
0.2g kapor

0 kcal
0.2g petrezselyem

0 kcal

Összesen 28 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen

5.4 g

Zsír

Összesen

2.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

356.7 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

109 mg
Vas

1 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

146 mg
Nátrium

46 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.1 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

349.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

95 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

51 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

70 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

70 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

80 micro
β-karotin

876 micro
β-crypt

71 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

834 micro

Összesen 110 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen

21.4 g

Zsír

Összesen

10.4 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1426.8 g
Cink

4 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

438 mg
Vas

5 mg
Magnézium

203 mg
Foszfor

585 mg
Nátrium

183 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

80.3 g
Cukor

43 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

1398.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

380 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

203 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

280 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

279 micro
Kolin:

138 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

318 micro
β-karotin

3502 micro
β-crypt

285 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

3337 micro

Összesen 441 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
93% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen

1.4 g

Zsír

Összesen

0.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

90 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

28 mg
Vas

0 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

37 mg
Nátrium

12 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

88.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

221 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

324 micro
Lut-zea

210 micro

Összesen 28 kcal

Elkészítés

Nagyon jól megmossuk a zöldségeket, és egészen apró kockákra daraboljuk. A friss zöldfűszereket finomra vágjuk.
A joghurtot, ha szükséges, egy pici vízzel hígítjuk, és a zöldfűszerek felét belekeverjük.
A zöldségeket összekeverjük, és meglocsoljuk a joghurtos öntettel. A megmaradt kaporral és petrezselyemmel megszórjuk a salátát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Nagyon könnyű saláta, se perc alatt elkészíthető, és amellett, hogy finom... egy színkavalkád is.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Saláta mix nyers céklával

Kerti parti saláta

Medvehagymás saláta Jolimami konyhájából

Vegyes saláta crystale konyhájából

Wellness saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept