Nosalty logó

Fitness tökös-mákos rolád

Name: Fitness tökös-mákos rolád
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 közepes db Banán; 3 db Tojás; 1 evőkanál Étkezési keményítő; 25 dkg Sovány túró; 15 dkg Mák darálva; 1 ek Tejföl; 10 ml Folyékony édesítőszer ízlés szerint a tésztába is és a krémbe is; 200 g Sütőtök püré, ízlés szerint; 1 db Tojássárgája kenéshez

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 közepes db banán
3 db tojás
1 evőkanál étkezési keményítő
25 dkg sovány túró
15 dkg mák (darálva)
1 ek tejföl
10 ml folyékony édesítőszer (ízlés szerint a tésztába is és a krémbe is)
200 g sütőtök (püré, ízlés szerint)
1 db tojássárgája (kenéshez)

Tápanyag és kalória

431

Kalória

21.6g

Fehérje

38.5g

Szénhidrát

22.9g

Zsír

126.7g

Víz

192.2g

Koleszterin

10.1g

Élelmi rost

11.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
18% Szénhidrát
11% Zsír

113g banán

64 kcal
41g tojás

52 kcal
4g étkezési keményítő

14 kcal
63g sovány túró

59 kcal
38g mák

197 kcal
5g tejföl

10 kcal
3g folyékony édesítőszer

0 kcal
50g sütőtök

19 kcal
5g tojássárgája

16 kcal

Összesen 431 kcal

10% Fehérje
18% Szénhidrát
11% Zsír

450g banán

256 kcal
165g tojás

208 kcal
15g étkezési keményítő

57 kcal
250g sovány túró

235 kcal
150g mák

788 kcal
20g tejföl

40 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
200g sütőtök

76 kcal
20g tojássárgája

64 kcal

Összesen 1724 kcal

10% Fehérje
18% Szénhidrát
11% Zsír

35.2g banán

20 kcal
12.9g tojás

16 kcal
1.2g étkezési keményítő

4 kcal
19.5g sovány túró

18 kcal
11.7g mák

62 kcal
1.6g tejföl

3 kcal
0.8g folyékony édesítőszer

0 kcal
15.6g sütőtök

6 kcal
1.6g tojássárgája

5 kcal

Összesen 134 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
18% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

21.6 g

Zsír

Összesen

22.9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

192 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1316 g
Cink

4 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

595 mg
Vas

5 mg
Magnézium

169 mg
Foszfor

452 mg
Nátrium

68 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

38.5 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

126.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

309 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

41 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

81 micro
Kolin:

159 mg
Retinol - A vitamin:

83 micro
α-karotin

370 micro
β-karotin

1799 micro
β-crypt

1463 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

253 micro

Összesen 431 kcal

10% Fehérje
18% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

86.2 g

Zsír

Összesen

91.5 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

47 g
Koleszterin

769 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5264 g
Cink

15 mg
Szelén

81 mg
Kálcium

2380 mg
Vas

20 mg
Magnézium

676 mg
Foszfor

1806 mg
Nátrium

272 mg
Réz

3 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

154 g
Cukor

45 mg
Élelmi rost

40 mg

Víz

Összesen

506.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1236 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

62 mg
D vitamin:

163 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

325 micro
Kolin:

636 mg
Retinol - A vitamin:

331 micro
α-karotin

1481 micro
β-karotin

7197 micro
β-crypt

5851 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1013 micro

Összesen 1724 kcal

10% Fehérje
18% Szénhidrát
11% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
β-crypt

Fehérje

Összesen

6.7 g

Zsír

Összesen

7.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

411.3 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

186 mg
Vas

2 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

141 mg
Nátrium

21 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

12 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

39.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

97 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

50 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

116 micro
β-karotin

562 micro
β-crypt

457 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

79 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

A banánokat a tojássárgával és a keményítővel alaposan összeturmixoljuk, hozzáadunk 2 evőkanál sütőtökpürét.
A fehérjéket felverjük, és óvatosan hozzákeverjük.
10-12 percig 160 fokon sütjük.
A krémhez a mákot, a túrót, a tejfölt és édesítőt ízlés szerint elkeverjük. Középre egy sáv sütőtökpürét teszünk.
Ha kihűlt a tészta, rákanalazzuk a krémet, és óvatosan feltekerjük.
Lekenjük tojássárgával, és sütőbe tesszük 10-12 percre.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 160 °C
Tepsi mérete: 20x25

Egy egyszerű, gyors süti.

Hasonló receptek

Összes reform süti

Egészséges gyümölcsös sütemény

Fügés-diós sütemény

Reform diós mágnás pite

Diétás datolyás-szezámmagos-mákos zabpehelysüti

Meggyes-gyümölcsös fitness zabpehely süti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szilvás gombóc

Szilvás gombóc

Örök kedvenc édes főételünk/desszertünk a szilvás gombóc, amit ősszel egyszerűen muszáj friss szilvából is elkészíteni. A gombóc állaga akkor az igazi, ha kívül ropogós ...

Rosanics Petra

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

piskótatekercs

Gluténmentes piskótatekercs egyszerűen

A piskótatekercs igazi klasszikus, amit gluténmentesen is érdemes elkészíteni. Ez a változat puha, könnyű és szépen tekerhető, így nem kell attól tartani, hogy repedezett vagy száraz ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept