Nosalty logó

Fitnesz pizza vöröslencséből

Ínyencfitnesz

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A "tészta"

200 g vöröslencse (1 bögrényi)
2.5 dl víz (1 bögrényi)
3 csipet só
3 csipet bazsalikom
3 gerezd fokhagyma
1 csepp olívaolaj (sütéshez)

Szósz

400 g konzerv paradicsom
2 gerezd fokhagyma
1 kávéskanál só
1 teáskanál bazsalikom
bors ízlés szerint

Feltét

16 db koktélparadicsom
16 db olajbogyó
200 g növényi sajt
0.5 csokor oregánó

Tápanyag és kalória

737

Kalória

27.3g

Fehérje

99g

Szénhidrát

28.6g

Zsír

473.9g

Víz

Koleszterin

16.8g

Élelmi rost

8.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

A "tészta"

100g vöröslencse

358 kcal
125g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
0g olívaolaj

0 kcal

Szósz

200g konzerv paradicsom

32 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
2g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal

Feltét

136g koktélparadicsom

24 kcal
24g olajbogyó

28 kcal
100g növényi sajt

285 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 737 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

A "tészta"

200g vöröslencse

716 kcal
250g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g olívaolaj

0 kcal

Szósz

400g konzerv paradicsom

64 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
4g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal

Feltét

272g koktélparadicsom

49 kcal
48g olajbogyó

56 kcal
200g növényi sajt

570 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 1475 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír

A "tészta"

14.4g vöröslencse

52 kcal
18g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
0g olívaolaj

0 kcal

Szósz

28.8g konzerv paradicsom

5 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
0.3g só

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g bors

0 kcal

Feltét

19.6g koktélparadicsom

4 kcal
3.5g olajbogyó

4 kcal
14.4g növényi sajt

41 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 108 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

27.3 g

Zsír

Összesen

28.6 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3947.3 g
Cink

4 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

165 mg
Vas

11 mg
Magnézium

98 mg
Foszfor

372 mg
Nátrium

3292 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

99 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

473.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

108 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

48 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

241 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

137 micro
β-karotin

1223 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

8989 micro
Lut-zea

461 micro

Összesen 737 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

54.6 g

Zsír

Összesen

57.2 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7894.5 g
Cink

8 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

330 mg
Vas

21 mg
Magnézium

196 mg
Foszfor

743 mg
Nátrium

6583 mg
Réz

3 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

198 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

947.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

216 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

96 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

481 micro
Kolin:

54 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

275 micro
β-karotin

2447 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

17979 micro
Lut-zea

922 micro

Összesen 1475 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.9 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

568.4 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

24 mg
Vas

2 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

54 mg
Nátrium

474 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

68.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

16 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

176 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1294 micro
Lut-zea

66 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

A "tészta"

A száraz vörös lencsét mossuk át folyó hideg víz alatt, majd az összes többi összetevővel együtt turmixoljuk pépesre.
Egy 20 cm átmérőjű, tapadásmentes serpenyőbe tegyünk cseppnyi olajat, és melegítsük fel. A vöröslencsemassza felét tegyük a serpenyőbe, és egy lapos fakanál segítségével oszlassuk el egyenletesen kör alakúra. Ez először nehéznek tűnik, mert a "tészta" szakadós, de ne adjuk fel, kitartóan lapogassuk, és amikor az alja kezd szilárdulni a hőtől, kezesbáránnyá változik a massza, és gyönyörűen felveszi a serpenyő alakját.
Ez eddig kb. 1 perc volt, innentől süssük tovább a pizzalapot, amíg a szélek elkezdenek elválni a serpenyőtől (kb. további 2-3 perc). Ekkor fordítsuk meg, és a pizzalap másik felét is süssük 3-4 percig.
A maradék masszából ugyanígy süssünk pizzalapot, majd mindkét lapodat tegyük sütőpapírral kibélelt tepsire. A pizzaszószhoz a hámozott paradicsomkonzervbe reszeljük bele a fokhagymát, szórjuk bele a bazsalikomot és a sót, majd törjük össze villával. Ha olyan nagy darabokat tartalmaz, hogy nem boldogulunk a villával, nyugodtan turmixoljuk át kicsit. Kenjük meg a szósszal a pizzalapokat, majd díszítsük őket a többi feltéttel, a végén pedig szórjuk meg a reszelt sajttal, és mehet is a sütőbe.
180 fokra előmelegített sütőben kb. 15 perc alatt készre sülnek a pizzáink. Tálalás előtt díszítsük fel a friss oregánóval. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20

Ha szereted a pizzát, de vigyázol az alakodra, akkor ez a Te recepted. Egyáltalán nem hizlal, tele van értékes fehérjékkel, és mégis ugyanolyan finom, mint szeretett pihe-puha, búzalisztes, hizlaló pizzácskánk. :) Bónusz, hogy nagyon gyorsan, kb. 20 perc alatt elkészül, így még egy fáradt hétköznap estén is örömet szerezhetsz vele szeretteidnek és magadnak.

Hasonló receptek

Összes pizzakülönlegességek

Vegán "sajtos" pizza gluténmentesen

Pizzacsónak Hawaii módra

Gluténmentes halas pizza

Sajtos szélű pizza chorizoval

Pizzatekercs Gergely Andreától

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pizzakülönlegességek

Rösztipizza

A rösztipizza alapötlete a svájci rösztiburgonyából ered, amelyet mi most egy olaszos pizzaváltozatban készítünk el, gazdagítva paradicsomszósszal, kolbásszal, mozzarella sajttal és ...

Gerzsenyi Flóra

pizzakülönlegességek

Nizzai pizza, azaz pissaladière

A pissaladière egy francia étel, amely leginkább a provence-i régióban népszerű, azon belül is Nizzában. Ez tulajdonképpen egy sós pite hagyományosan élesztő nélküli, vékony, ...

Gerzsenyi Flóra

pizzakülönlegességek

Tortillapizza 15 perc alatt

Biztos nem vagyunk egyedül azzal a "pizzárarákívánós" érzéssel, ami rendszerint akkor tör rá az emberre, amikor se ideje nincs nekiállni pizzát sütni, de rendelni nem akar. Na erre ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept