Nosalty logó

Fitt brokkolis-paradicsomos teljes kiőrlésű spagetti

Name: Fitt brokkolis-paradicsomos teljes kiőrlésű spagetti
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: olasz
Ingredients: 50 dkg Passzírozott paradicsom; 4 gerezd Fokhagyma; 30 dkg Brokkoli; 5 dkg Krémsajt zsírszegény/light; 1 ek Kókuszzsír; 10 dkg Spagetti tészta; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 0 ízlés szerint Oregánó

Tandi

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg passzírozott paradicsom
4 gerezd fokhagyma
30 dkg brokkoli
5 dkg krémsajt (zsírszegény/light)
1 ek kókuszzsír
10 dkg spagetti tészta
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

gyors
olasz

Tápanyag és kalória

415

Kalória

13.7g

Fehérje

59.2g

Szénhidrát

15.1g

Zsír

318g

Víz

Koleszterin

7.8g

Élelmi rost

11.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

250g passzírozott paradicsom

60 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
150g brokkoli

31 kcal
25g krémsajt

63 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal
50g spagetti tészta

186 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 415 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

500g passzírozott paradicsom

120 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
300g brokkoli

62 kcal
50g krémsajt

125 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
100g spagetti tészta

371 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 828 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír

51.2g passzírozott paradicsom

12 kcal
1.2g fokhagyma

2 kcal
30.7g brokkoli

6 kcal
5.1g krémsajt

13 kcal
1.5g kókuszzsír

14 kcal
10.2g spagetti tészta

38 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 85 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

13.7 g

Zsír

Összesen

15.1 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1676.9 g
Cink

2 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

98 mg
Vas

5 mg
Magnézium

85 mg
Foszfor

231 mg
Nátrium

1219 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

59.2 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

318 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

83 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

101 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

100 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

199 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

23 micro
β-karotin

978 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

34738 micro
Lut-zea

1354 micro

Összesen 415 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

27.4 g

Zsír

Összesen

30.1 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3353.7 g
Cink

3 mg
Szelén

72 mg
Kálcium

197 mg
Vas

10 mg
Magnézium

169 mg
Foszfor

461 mg
Nátrium

2438 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

118.4 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

636.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

167 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

202 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

200 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

398 micro
Kolin:

101 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

46 micro
β-karotin

1956 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

69475 micro
Lut-zea

2707 micro

Összesen 828 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.8 g

Zsír

Összesen

3.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

343.3 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

47 mg
Nátrium

250 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

65.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

17 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

200 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

7111 micro
Lut-zea

277 micro

Összesen 85 kcal

Elkészítés

A brokkolit kis rózsáira szedjük. Sós vízben roppanósra főzzük, majd leszűrjük. Közben megfőzzük a kívánt tésztát. (Én teljes kiőrlésű spagettit használtam.)
A fokhagymagerezdeket apróra vágjuk, majd egy ek. kókuszzsíron megpirítjuk. Hozzáadjuk a paradicsompürét, és fűszerezzük (só, őrölt bors, bazsalikom, oregánó). Pici vízzel felengedjük, majd felforraljuk. Ízlés szerint pici édesítőt lehet belekeverni. Hozzáadjuk a zsírszegény krémsajtot, és egyet még forralunk rajta. Beleforgatjuk a brokkolit, és hozzákeverjük a megfőzött tésztát.
Tetszés szerint lehet tálalni, én sült csirke felsőcombbal, és salátával szervíroztam. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Egészséges ebéd vagy vacsoraötlet.

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Zöldbabos penne császárszalonnával

Spaghetti di verdure

Zöldpestos sült zöldség útifűmaghéj-szélesmetélttel

Sütőtökös-gorgonzolás fusilli

Padlizsános tészta Évi néni konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

pestós tészta

Egyedényes pesztós tészta szuperkrémesen

Ha villámgyors ebédre vagy vacsorára vágytok, akkor dobjátok be ezt az egyedényes, krémes tésztacsodát!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...

A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept