Nosalty logó

Fitt kókuszos-csokis-málnás muffin

Name: Fitt kókuszos-csokis-málnás muffin
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 ek Zabpehely aprószemű; 3 db Tojás; 250 ml Görög joghurt; 4 ek Kókuszzsír olvasztott; 0 csomag Sütőpor; 150 g Kókuszreszelék; 5 ek Erythritol; 30 g Étcsokoládé cukormentes, apró darabokra vágva; 2 dl Kókusztej; 100 g Málna tetejére

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 ek zabpehely (aprószemű)
3 db tojás
250 ml görög joghurt
4 ek kókuszzsír (olvasztott)
0.5 csomag sütőpor
150 g kókuszreszelék
5 ek erythritol
30 g étcsokoládé (cukormentes, apró darabokra vágva)
2 dl kókusztej
100 g málna (tetejére)

Tápanyag és kalória

709

Kalória

13.3g

Fehérje

31.7g

Szénhidrát

61.7g

Zsír

88.4g

Víz

135.6g

Koleszterin

9.8g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír

15g zabpehely

57 kcal
41g tojás

52 kcal
63g görög joghurt

64 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
2g sütőpor

1 kcal
38g kókuszreszelék

248 kcal
13g erythritol

0 kcal
8g étcsokoládé

41 kcal
50g kókusztej

99 kcal
25g málna

13 kcal

Összesen 709 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír

60g zabpehely

227 kcal
165g tojás

208 kcal
250g görög joghurt

258 kcal
60g kókuszzsír

535 kcal
6g sütőpor

3 kcal
150g kókuszreszelék

990 kcal
50g erythritol

0 kcal
30g étcsokoládé

164 kcal
200g kókusztej

394 kcal
100g málna

52 kcal

Összesen 2831 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír

5.6g zabpehely

21 kcal
15.4g tojás

19 kcal
23.3g görög joghurt

24 kcal
5.6g kókuszzsír

50 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
14g kókuszreszelék

92 kcal
4.7g erythritol

0 kcal
2.8g étcsokoládé

15 kcal
18.7g kókusztej

37 kcal
9.3g málna

5 kcal

Összesen 263 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

13.3 g

Zsír

Összesen

61.7 g
Telített zsírsav

46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

136 mg

Ásványi anyagok

Összesen

923.1 g
Cink

2 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

168 mg
Vas

5 mg
Magnézium

99 mg
Foszfor

430 mg
Nátrium

193 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

31.7 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

88.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

128 mg
Retinol - A vitamin:

58 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

5 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

246 micro

Összesen 709 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

53.2 g

Zsír

Összesen

246.6 g
Telített zsírsav

184 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

543 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3692.4 g
Cink

9 mg
Szelén

91 mg
Kálcium

672 mg
Vas

20 mg
Magnézium

395 mg
Foszfor

1720 mg
Nátrium

773 mg
Réz

2 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

127 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

39 mg

Víz

Összesen

353.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

235 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

150 micro
Kolin:

513 mg
Retinol - A vitamin:

232 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

20 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

984 micro

Összesen 2831 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
32% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

5 g

Zsír

Összesen

23 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

51 mg

Ásványi anyagok

Összesen

344.8 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

63 mg
Vas

2 mg
Magnézium

37 mg
Foszfor

161 mg
Nátrium

72 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

11.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

33 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

22 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

92 micro

Összesen 263 kcal

Elkészítés

A málna kivételével egy tálban keverjük össze az összes hozzávalót, a végén annyi kókusztejet adjunk hozzá, hogy egy könnyű masszát kapjunk.
Töltsük muffinformákba a tésztát, tegyünk 1-1 málnaszemet a tetejére, majd süssük meg 175 fokra előmelegített sütőben.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 175 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Ezt a liszt- és cukormentes, kókuszos-csokis-málnás muffint most készítettem el először, de teljesen biztos, hogy nem utoljára, mert nagyon finom lett. Inzulinrezisztens és diabétesz diétába is beilleszthető.

Hasonló receptek

Összes reform muffin

Havas néger

Csoki-proteines muffin vaníliaszósszal

Kókuszos muffin paleósan

Csokis-cseresznyés diétás muffin

Liszt- és cukormentes áfonyás muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós muffin

Túrós muffin

Lehengerlően puha piskótával, izgalmas túrókrémmel és hetyke morzsaréteggel vár ez a pofonegyszerű kis sütemény, ami ízeiben a túrógombócot idézi meg. Érdemes jó előre nagyobb ...

Lakos Benedek

répás muffin

Fürge répatortamuffin

Minden elkészült húsvétra, de kéne még egy mutatós sütemény, ami gyorsan összedobható? A muffin lényegében ezért lett kitalálva! Répatortás ízesítésben az ünnephez is szuperül ...

Kristyán Fanni

sós muffin

Hagyományos english muffin

Az english muffin egy csodálatos péksütemény, aminek különlegessége, hogy serpenyőben készül el. Egyszerűen elkészíthető, amit előző este érdemes összeállítani, hogy másnap ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept