Nosalty logó

Fittebb almás muffin

Lesteria

4adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 bögre zabpehely
1 bögre teljes kiőrlésű liszt
30 g fehérjepor
30 g dió
100 g margarin (vagy kókuszolaj)
2 db tojás
3 ek erythritol (vagy bármilyen édesítőszer)
250 g joghurt
3 közepes db alma
1 csipet só
0.5 teáskanál szódabikarbóna
1 teáskanál sütőpor
1 citromból nyert citromhéj
1 teáskanál fahéj

Tápanyag és kalória

623

Kalória

17.1g

Fehérje

69.4g

Szénhidrát

33.3g

Zsír

203g

Víz

99.7g

Koleszterin

11.9g

Élelmi rost

18.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
38g teljes kiőrlésű liszt

125 kcal
8g fehérjepor

31 kcal
8g dió

49 kcal
25g margarin

179 kcal
28g tojás

35 kcal
8g erythritol

0 kcal
63g joghurt

38 kcal
150g alma

70 kcal
0g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 623 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g teljes kiőrlésű liszt

498 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
30g dió

196 kcal
100g margarin

717 kcal
110g tojás

138 kcal
30g erythritol

0 kcal
250g joghurt

153 kcal
600g alma

281 kcal
0g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
6g citromhéj

3 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 2488 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

7.1g zabpehely

27 kcal
10.7g teljes kiőrlésű liszt

35 kcal
2.1g fehérjepor

9 kcal
2.1g dió

14 kcal
7.1g margarin

51 kcal
7.8g tojás

10 kcal
2.1g erythritol

0 kcal
17.8g joghurt

11 kcal
42.7g alma

20 kcal
0g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0.4g citromhéj

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 177 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.1 g

Zsír

Összesen

33.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

100 mg

Ásványi anyagok

Összesen

841.7 g
Cink

4 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

170 mg
Vas

4 mg
Magnézium

123 mg
Foszfor

421 mg
Nátrium

93 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

69.4 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

203 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

321 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

36 micro
K vitamin:

28 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

61 micro
Kolin:

119 mg
Retinol - A vitamin:

304 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

195 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

289 micro

Összesen 623 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

68.3 g

Zsír

Összesen

133.1 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

53 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

45 g
Koleszterin

399 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3366.8 g
Cink

14 mg
Szelén

95 mg
Kálcium

681 mg
Vas

16 mg
Magnézium

493 mg
Foszfor

1685 mg
Nátrium

370 mg
Réz

2 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

277.7 g
Cukor

73 mg
Élelmi rost

47 mg

Víz

Összesen

812.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1283 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

43 mg
D vitamin:

144 micro
K vitamin:

111 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

244 micro
Kolin:

477 mg
Retinol - A vitamin:

1215 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

780 micro
β-crypt

71 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1157 micro

Összesen 2488 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.9 g

Zsír

Összesen

9.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

28 mg

Ásványi anyagok

Összesen

239.5 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

48 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

120 mg
Nátrium

26 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

19.7 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

57.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

91 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

86 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

55 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

82 micro

Összesen 177 kcal

Elkészítés

A száraz hozzávalókat egy nagyobb tálban összekeverjük: lisztet, zabpelyhet, fehérjeport, szódabikarbónát, sütőport, eritritet, fahéjat és az egy csipet sót.
Egy másik edényben az olvasztott margarint, a szobahőmérsékletű joghurtot és tojásokat habosra kavarjuk.
Az almát nagy lyukú reszelőn lereszeljük, és a nedves hozzávalókhoz adjuk, majd az egészet a száraz egyveleghez öntjük, és alaposan elkeverjük.
A masszához keverjük a reszelt citromhéjat és a durvára tört diót.
A muffinformába papírkapszlikat teszünk, és 2/3-ig töltjük a masszával a mélyedéseket. Ebből az adagból kb. 12 muffin készül, de bögrétől és almától függően akár 15 db is kisülhet belőle. :)
Előmelegített sütőben 200 °C-on 25-30 percig sütjük, tűpróbával ellenőrizzük. Nem érdemes kiszárítani, jó szottyos lesz a végeredmény.

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Mostanság próbálok diétába vagy csak kicsit tudatosabb étkezésbe illeszthető receptekkel kísérletezni. Még mindig van egy tonna alma a télről, így adta magát, hogy ezúttal valami almás finomságot készítsek. A dió is cserélhető mandulára, mogyoróra, esetleg csokicseppekre, továbbá az édesítés is szabadon variálható a saját preferenciák és persze az alma édességének függvényében.

Hasonló receptek

Összes almás muffin

Cukormentes almás-fahéjas muffin

Almás-diós gyors muffin

Almás- fahéjas muffin 3. - joghurtos

Almás-morzsás muffin

Almás-diós bögrés muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

muffin alaprecept

A legegyszerűbb muffin alaprecept

Talán a világ legnépszerűbb édessége a muffin, azonban nehéz megbízható alapreceptet találni. Most azonban mutatunk egy pofonegyszerű verziót, amit pillanatok alatt be lehet keverni, hogy ...

Rosanics Petra

nutellás muffin

Vegán nutellás muffin

Mióta megjelent a vegán nutella, minden mentesen étkező ember örülhet, hiszen a szuper sütiket, most könnyedén el lehet készíteni vegán verzióban. Puha, szaftos muffin, krémes ...

Hankusz Sára

almás muffin

Fahéjas-almás morzsás muffin

Ez a szuperegyszerű almás morzsás muffin lesz a kedvenc őszzáró recepted. Szaftos tészta édes, ropogós fahéjas morzsával és meglepetés almakockákkal! Alig fél óra az előkészítési ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept