Nosalty logó

Flapjack light

6adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

25 dkg vaj
25 dkg zabpehely
10 dkg finomliszt (vagy rozsliszt, már kipróbáltam, abból 8 dkg-t tettem bele)
10 dkg aszalt szilva
10 dkg aszalt gyümölcsök (áfonya)
5 dkg müzli (tönkölybúzás, zab)
150 ml juharszirup (vagy méz)

Tápanyag és kalória

690

Kalória

Fehérje

84.1g

Szénhidrát

37.2g

Zsír

31.6g

Víz

89.6g

Koleszterin

7.9g

Élelmi rost

29.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
52% Szénhidrát
23% Zsír

42g vaj

299 kcal
42g zabpehely

158 kcal
17g finomliszt

61 kcal
17g aszalt szilva

40 kcal
17g aszalt gyümölcsök

40 kcal
8g müzli

27 kcal
25g juharszirup

65 kcal

Összesen 690 kcal

6% Fehérje
52% Szénhidrát
23% Zsír

250g vaj

1793 kcal
250g zabpehely

948 kcal
100g finomliszt

364 kcal
100g aszalt szilva

240 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal
50g müzli

163 kcal
150g juharszirup

390 kcal

Összesen 4138 kcal

6% Fehérje
52% Szénhidrát
23% Zsír

25g vaj

179 kcal
25g zabpehely

95 kcal
10g finomliszt

36 kcal
10g aszalt szilva

24 kcal
10g aszalt gyümölcsök

24 kcal
5g müzli

16 kcal
15g juharszirup

39 kcal

Összesen 413 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
52% Szénhidrát
23% Zsír
20% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen

9 g

Zsír

Összesen

37.2 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

415.4 g
Cink

2 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

74 mg
Vas

2 mg
Magnézium

81 mg
Foszfor

222 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

84.1 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

31.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

298 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

280 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

197 micro
β-crypt

31 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

127 micro

Összesen 690 kcal

6% Fehérje
52% Szénhidrát
23% Zsír
20% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen

54.3 g

Zsír

Összesen

222.9 g
Telített zsírsav

129 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

64 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

538 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2492.1 g
Cink

13 mg
Szelén

110 mg
Kálcium

444 mg
Vas

14 mg
Magnézium

486 mg
Foszfor

1334 mg
Nátrium

75 mg
Réz

2 mg
Mangán

15 mg

Szénhidrát

Összesen

504.5 g
Cukor

178 mg
Élelmi rost

47 mg

Víz

Összesen

189.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1788 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

142 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

122 micro
Kolin:

181 mg
Retinol - A vitamin:

1678 micro
α-karotin

114 micro
β-karotin

1183 micro
β-crypt

186 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

764 micro

Összesen 4138 kcal

6% Fehérje
52% Szénhidrát
23% Zsír
20% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen

5.4 g

Zsír

Összesen

22.3 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

54 mg

Ásványi anyagok

Összesen

249.2 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

44 mg
Vas

1 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

133 mg
Nátrium

8 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

50.5 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

19 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

179 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

168 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

118 micro
β-crypt

19 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

76 micro

Összesen 413 kcal

Elkészítés

A vajat a juharsziruppal vagy mézzel összeforraljuk, hogy habos legyen.
A zabpelyhet, az aszalványokat és a müzlit a liszttel egy keverőtálban összekeverjük, majd beleöntjük a vajas keveréket és jól összeforgatjuk.
Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük és 170 fokon 25-30 percig sütjük.
Ha kihűlt, felszeleteljük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 25 p

Avagy alternatíva a bolti müzliszeletre. Az ötlet onnan jött, hogy kicsi lányom nagyon szereti a zabpelyhes sütiket. Aztán a Szakácsok könyvét lapozgatva futottam bele a FLAPJACK-be, ami viszont durván sok cukrot és juharszirupot tartalmazott, egyébiránt alkotóelemeit tekintve zabpehelyből, vajból, mézből/ juhar/ golden szirupból, cukorból és néha lisztből áll. Úgyhogy “bababarátosítottam”. Meg tettem bele ezt-azt, de azért még flapjacknek hívom:-).

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Tőzegáfonya flapjack

Müzlikeksz

Kedvenc müzli

Villámgyors házi granola

Mogyoróvajas energiaszelet

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

képviselőfánk

Klasszikus képviselőfánk

A képviselőfánk egy klasszikus magyar cukrászsütemény, mely égetett tésztából készül. Ünnepi alkalmak kedvelt süteménye, mégis igazi időtálló klasszikus a hétköznapokban is.

Fekete Melinda

leveles sütemény

Epres mille-feuille házilag

A klasszikus francia mille-feuille több réteg ropogós tésztából, lágy vaníliakrémből és friss gyümölcsből áll, elsőre pedig egy végtelenül bonyolult, pepecselős és precíz ...

Lakos Benedek

leveles sütemény

Epres habroló

A leveles rolókat nemcsak karakteres sajtkrémmel, hanem ízes-friss eperhabbal is megtölthetjük. Méltatlanul alulreprezentáltak az édes rolók a sütemények világában, állítsuk őket ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept