egytálételek gombócok

Florentin falatok

Lizinka_

Lizinka_

3adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

• 3 db zsemle
• 2.5 dl tej (kb.)
• 30 dkg spenót (mirelit)
• 2 db tojás (szétválasztva)
• 5 csipet fekete bors (vagy ízlés szerint)
• só ízlés szerint
• 2 ek vaj
• 5 dkg sajt (reszelve a tetejére)

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü

Tápanyag és kalória

383

Kalória

17.3g

Fehérje

31.1g

Szénhidrát

20.7g

Zsír

119.4g

Víz

160.6g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 54g zsemle

  147 kcal

• 83g tej

  47 kcal

• 100g spenót

  17 kcal

• 37g tojás

  46 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 9g vaj

  67 kcal

• 17g sajt

  59 kcal

Összesen 383 kcal

• 9% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 162g zsemle

  442 kcal

• 250g tej

  140 kcal

• 300g spenót

  50 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 28g vaj

  201 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

Összesen 1147 kcal

• 9% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 18g zsemle

  49 kcal

• 27.8g tej

  16 kcal

• 33.3g spenót

  6 kcal

• 12.2g tojás

  15 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 3.1g vaj

  22 kcal

• 5.6g sajt

  20 kcal

Összesen 128 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  17.3 g

Zsír

• Összesen

  20.7 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  161 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1247.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  31 mg

• Kálcium

  390 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  84 mg

• Foszfor

  218 mg

• Nátrium

  517 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  31.1 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  119.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  506 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  30 micro

• K vitamin:

  350 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  191 micro

• Kolin:

  123 mg

• Retinol - A vitamin:

  166 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  4070 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  8980 micro

Összesen 383 kcal

• 9% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  51.9 g

Zsír

• Összesen

  62.1 g

• Telített zsírsav

  31 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  20 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  482 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3743.6 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  93 mg

• Kálcium

  1170 mg

• Vas

  14 mg

• Magnézium

  253 mg

• Foszfor

  653 mg

• Nátrium

  1552 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  93.4 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  358.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1517 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  61 mg

• D vitamin:

  90 micro

• K vitamin:

  1051 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  572 micro

• Kolin:

  369 mg

• Retinol - A vitamin:

  499 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  12211 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  26940 micro

Összesen 1147 kcal

• 9% Fehérje
• 16% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.8 g

Zsír

• Összesen

  6.9 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  54 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  416 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  130 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  28 mg

• Foszfor

  73 mg

• Nátrium

  172 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  39.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  169 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  10 micro

• K vitamin:

  117 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  64 micro

• Kolin:

  41 mg

• Retinol - A vitamin:

  55 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1357 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2993 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

1. A zsemlét beáztatjuk a tejbe, majd alaposan kinyomkodjuk belőle a felesleges tejet. Ezután egy serpenyőben felforrósítunk egy evőkanálnyi vajat, és a kinyomkodott zsemlét átpároljuk benne.
2. Ha kihűlt, hozzáadjuk a szitán jól kinyomkodott spenótpürét és a két tojássárgáját. Jól elkeverjük, ízesítjük, majd ezután beledolgozzuk a két tojásfehérjéből felvert habot. Kb. 10-15 percet pihentetjük a masszát.
3. Gyöngyözően forró, sós vízbe evőkanállal galuskákat szaggatunk. Fedővel letakarjuk az edényt. Az utolsó beszaggatott galuskától számított 15 perc elteltével kiszedjük a galuskákat egy serpenyőbe, és forró vajon (egy evőkanálnyin) átforgatjuk.
4. Melegen, reszelt sajttal bőven meghintve tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Főzés ideje: 15 p

Könnyű, ízletes étel a családi receptarchívumból.

Hasonló receptek

Összes gombócok

Paradicsomszósz kolbászmorzsás sült krumpli gombóccal

Olasz töltött rizsgolyó

Túrógombóc sóskalevéllel

Maradék sonkából töltött gombóc dinsztelt káposztával

Sütőtökös burgonyagombóc

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• Egytálételek reggelire
• zöldséges egytálétel
• krumplis ételek
• pásztortarhonya
• omlett

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

zöldséges egytálétel

Babcurry villámgyorsan

A curry az egyik legváltozatosabban elkészíthető egytálétel, amely nemcsak húsokkal működik, hanem mindenféle zöldségnek is remekül áll. Ezúttal két doboz konzervbabból varázsoltunk ...

Rosanics Petra

zöldséges egytálétel

Grillezett idényzöldségek hollandi mártással

A grillezett zöldségek akkor lesznek a legjobbak, ha hirtelen és extra magas hőfokon sütjük őket, így megmaradnak ropogósnak és ínycsiklandónak. A zöldségek természetes ízvilágát ...

Lurpak

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept