Nosalty logó

Fogyis túrós pogácsa

Name: Fogyis túrós pogácsa
Prep time: 30 min
Cook time: 25 min
Total time: 55 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 40 g Zabliszt; 45 g Kókuszliszt; 40 g Makadámdió liszt; 200 g Sovány túró; 115 g Krémsajt light; 40 g Margarin light; 40 g Trappista sajt light; 100 g Joghurt; 3 ek Útifűmaghéj 10 gramm; 2 késhegynyi Szódabikarbóna; 0 ízlés szerint Só; 1 db Tojás; 1 ek Lenmag

12adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

40 g zabliszt
45 g kókuszliszt
40 g makadámdió (liszt)
200 g sovány túró
115 g krémsajt (light)
40 g margarin (light)
40 g trappista sajt (light)
100 g joghurt
3 ek útifűmaghéj (10 gramm)
2 késhegynyi szódabikarbóna
só ízlés szerint
1 db tojás
1 ek lenmag

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

143

Kalória

5.9g

Fehérje

6.4g

Szénhidrát

10.3g

Zsír

12.9g

Víz

20.2g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

614.2mg

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír

Hozzávalók

3g zabliszt

13 kcal
4g kókuszliszt

10 kcal
3g makadámdió

24 kcal
17g sovány túró

16 kcal
10g krémsajt

24 kcal
3g margarin

24 kcal
3g trappista sajt

12 kcal
8g joghurt

5 kcal
1g útifűmaghéj

5 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
5g tojás

6 kcal
1g lenmag

4 kcal

Összesen 143 kcal

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír

Hozzávalók

40g zabliszt

162 kcal
45g kókuszliszt

117 kcal
40g makadámdió

287 kcal
200g sovány túró

188 kcal
115g krémsajt

288 kcal
40g margarin

287 kcal
40g trappista sajt

141 kcal
100g joghurt

61 kcal
15g útifűmaghéj

57 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
55g tojás

69 kcal
10g lenmag

53 kcal

Összesen 1710 kcal

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír

Hozzávalók

5.7g zabliszt

23 kcal
6.4g kókuszliszt

17 kcal
5.7g makadámdió

41 kcal
28.6g sovány túró

27 kcal
16.4g krémsajt

41 kcal
5.7g margarin

41 kcal
5.7g trappista sajt

20 kcal
14.3g joghurt

9 kcal
2.1g útifűmaghéj

8 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
7.9g tojás

10 kcal
1.4g lenmag

8 kcal

Összesen 245 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

10.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

143.4 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

41 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

55 mg
Nátrium

28 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

12.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

5 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

22 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

32 micro

Összesen 143 kcal

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

70.3 g

Zsír

Összesen

123.6 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

47 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

242 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1720.8 g
Cink

4 mg
Szelén

40 mg
Kálcium

491 mg
Vas

5 mg
Magnézium

177 mg
Foszfor

657 mg
Nátrium

342 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

76.6 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

154.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

558 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

50 micro
K vitamin:

40 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

188 mg
Retinol - A vitamin:

537 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

261 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

381 micro

Összesen 1710 kcal

17% Fehérje
17% Szénhidrát
29% Zsír
37% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

10 g

Zsír

Összesen

17.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

245.8 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

70 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

94 mg
Nátrium

49 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

10.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

22 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

80 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

37 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

54 micro

Összesen 245 kcal

Elkészítés

Hozzávalók

A hozzávalókat - a tojás és a lenmag kivételével - összegyúrjuk, kinyújtjuk kb. 1cm vastagságúra.
Én egy nagyon pici szaggatóval csináltam a kis pogikat.
Kibélelünk egy tepsit szilikonos sütőpapírral, és a felvert tojással megkenjük a kiszaggatott pogik tetejét, majd lenmaggal megszórjuk (vagy akármivel).
Előmelegített 180 fokos sütőben kb. 20-25 perc alatt megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Nyaralni megyünk... milyen sós ropogtatni valót vigyek magammal?? Egész nap autóban ülünk... biztos nem bírom ki nasi nélkül! Pogácsa, ezaaaaaaz!!! De fogyókúrásan hogyan? Hát így....

Hasonló receptek

Összes túrós pogácsa

Túrós zabpogi

Nyuszi fejű túrós pogácsa

Túrós-sajtos pogácsa

Túrós pogácsa 8.

Mini parti ropogós pogácsa

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplis pogácsa

Nagyiféle krumplis pogácsa

Ettől a klasszikus magyar pogácsától minden konyha „otthon” illatú lesz. Ez a hagyományos recept zsírral készül, így másnapra is szaftosak és puhák maradnak a pogácsák.

Fekete Melinda

hagymás pogácsa

Baconös-újhagymás pogácsa

Egy nagy adag puha pogácsa jól jön a nagyobb ünnepek, összejövetelek idejére, az alábbi recept pedig garantáltan sikert arat majd a vendégeknél. Pirult szalonnával és szinte édeskésre ...

Lakos Benedek

töpörtyűs pogácsa

Tepertős pogácsa tejmentesen

Imádjuk a töpörtyűs pogácsát, méghozzá az ízét és az állagát is. Jó hír, hogy aki tej- vagy tojásfehérje érzékeny, ők is tudják fogyasztani.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept