Nosalty logó

Fogyisaláta joghurttal Gabystól

Name: Fogyisaláta joghurttal Gabystól
Prep time: 15 min
Cook time: 5 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: friss 300 g Salátakeverék; 3 ek Olívaolaj extra szűz; 0 teáskanál Bors frissen őrölt; 1 csipet Só; 3 db Újhagyma; 0 közepes db Kígyóuborka; 3 db Főtt tojás; 15 dkg Sajt; 150 g Joghurt natúr, zsírszegény

Gabys

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

300 g salátakeverék
3 ek olívaolaj (extra szűz)
0.5 teáskanál bors (frissen őrölt)
1 csipet só
3 db újhagyma
0.5 közepes db kígyóuborka
3 db főtt tojás
15 dkg sajt
150 g joghurt (natúr, zsírszegény)

Tápanyag és kalória

308

Kalória

18g

Fehérje

8.9g

Szénhidrát

22.9g

Zsír

238.7g

Víz

218.9g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

75g salátakeverék

10 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
69g újhagyma

13 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
45g főtt tojás

70 kcal
38g sajt

132 kcal
38g joghurt

23 kcal

Összesen 308 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

300g salátakeverék

39 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
276g újhagyma

53 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
180g főtt tojás

279 kcal
150g sajt

528 kcal
150g joghurt

92 kcal

Összesen 1232 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

23.4g salátakeverék

3 kcal
1.9g olívaolaj

17 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
21.6g újhagyma

4 kcal
15.6g kígyóuborka

2 kcal
14.1g főtt tojás

22 kcal
11.7g sajt

41 kcal
11.7g joghurt

7 kcal

Összesen 96 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

18 g

Zsír

Összesen

22.9 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

219 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1028.1 g
Cink

2 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

376 mg
Vas

2 mg
Magnézium

42 mg
Foszfor

300 mg
Nátrium

285 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

238.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

343 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

48 micro
K vitamin:

175 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

155 mg
Retinol - A vitamin:

194 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

1777 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1558 micro

Összesen 308 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

71.9 g

Zsír

Összesen

91.5 g
Telített zsírsav

38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

875 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4112.6 g
Cink

8 mg
Szelén

84 mg
Kálcium

1502 mg
Vas

10 mg
Magnézium

169 mg
Foszfor

1199 mg
Nátrium

1139 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

35.7 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

954.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1372 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

48 mg
D vitamin:

191 micro
K vitamin:

700 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

455 micro
Kolin:

621 mg
Retinol - A vitamin:

776 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

7109 micro
β-crypt

68 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6232 micro

Összesen 1232 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

5.6 g

Zsír

Összesen

7.1 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

68 mg

Ásványi anyagok

Összesen

321.3 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

117 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

94 mg
Nátrium

89 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

74.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

107 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

55 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

36 micro
Kolin:

49 mg
Retinol - A vitamin:

61 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

555 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

487 micro

Összesen 96 kcal

Elkészítés

Lábasban pici sóval felforraljuk a vizet, beletesszük a szobahőmérsékletű tojásokat, és keményre főzzük. (5 perc után kemény lesz. Amíg előkészítjük a salátát, hagyjuk nyugodtanfőni.)
Amíg fő a tojás:az olajat egy nagyobb tálbanösszekeverjük a sóval, friss borssal, pici sóval, és beletesszük a salátakeveréket, lazán összekeverjük, és beletesszük az alábbiakat:
Az uborkát alaposan megmossuk(nem hámozzuk meg), hosszában félbevágjuk, majd megint félbe,és kis kockákra daraboljuk, és belekeverjük a salátába.
Az újhagymát karikákra vágjuk (ha vastag az újhagyma, elsőre vágjuk hosszában félbe), és szintén belekeverjük.
A sajtot szintén kis kockákra vágjuk, majdlazánbelekeverjük.
A keményre főtt tojásokat megpucoljuk, tojásszeletelő segítségével kockákra vágjuk, rátesszük a salátánkra, ismét egy laza keverés.
A végén a natúr joghurtot is rátesszük, összekeverjük, lefedjük, és legalább 1 órára a hűtőbe tesszük lefedve, hogy az ízek összeérjenek.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 5 p

A legkisebb fiúgyermekem kedvenc salátája. Szokatlan módon többnyire ezt a salátát kéri a natúr sült húsok mellé. Általában ilyet a hölgyek fogyasztanak szívesen. Nem, nem fogyókúrázik, nem a vonalaira vigyáz, egyszerűen szereti. :) Szívesen megcsinálom, nyáron igazi napon ért, negyedbe vágott paradicsomkockát is teszek bele. Újhagyma helyett lilahagymával is finom. Próbáltam feta sajttal is feldobni, de közölte, ne sózzam el vele, maradjon csak a természetes salátaíz. Nagyon finom nyáron a grillezett húsok mellé is. A fetás-virslis tésztasalátámat ezzel a könnyebb salátafélével szoktam váltogatni. Ma csirkecombok mellé ettük. Így fürdőruha szezon előtt... khm... nekem se árt meg. :)))

Hasonló receptek

Összes zöldsaláta

Fincsi saláta fejessalátából

Hagymás jégsaláta

Egyszerű saláta

Madárkaja - avagy salátavacsora husival

Joghurtos fejessaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept