Nosalty logó

Fogyókúrás pupusas

Name: Fogyókúrás pupusas
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 dkg Graham-liszt; 1 csomag Sütőpor; langyos 2 dl Víz kb.; 2 teáskanál Só; 100 ml Olívaolaj; 10 dkg Sonka; 0 db Póréhagyma; 2 ek Tejföl; 5 dkg Sajt pl. növényi, reszelve

Anna Virág

Fogyókúrás pupusas

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tésztához (7-8 db-hoz)

30 dkg graham-liszt
1 csomag sütőpor
2 dl víz (kb.)
2 teáskanál só
100 ml olívaolaj

A töltelékhez

10 dkg sonka
0.5 db póréhagyma
2 ek tejföl
5 dkg sajt (pl. növényi, reszelve)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

578

Kalória

15.3g

Fehérje

58.7g

Szénhidrát

33g

Zsír

81.5g

Víz

21.3g

Koleszterin

10g

Élelmi rost

1.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
31% Szénhidrát
17% Zsír

A tésztához (7-8 db-hoz)

75g graham-liszt

249 kcal
3g sütőpor

2 kcal
50g víz

0 kcal
3g só

0 kcal
25g olívaolaj

221 kcal

A töltelékhez

25g sonka

35 kcal
25g póréhagyma

7 kcal
10g tejföl

20 kcal
13g sajt

44 kcal

Összesen 578 kcal

8% Fehérje
31% Szénhidrát
17% Zsír

A tésztához (7-8 db-hoz)

300g graham-liszt

996 kcal
12g sütőpor

6 kcal
200g víz

0 kcal
12g só

0 kcal
100g olívaolaj

884 kcal

A töltelékhez

100g sonka

138 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
40g tejföl

79 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 2306 kcal

8% Fehérje
31% Szénhidrát
17% Zsír

A tésztához (7-8 db-hoz)

32.8g graham-liszt

109 kcal
1.3g sütőpor

1 kcal
21.9g víz

0 kcal
1.3g só

0 kcal
10.9g olívaolaj

97 kcal

A töltelékhez

10.9g sonka

15 kcal
10.9g póréhagyma

3 kcal
4.4g tejföl

9 kcal
5.5g sajt

19 kcal

Összesen 253 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
31% Szénhidrát
17% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

15.3 g

Zsír

Összesen

33 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

21 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2811.1 g
Cink

3 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

346 mg
Vas

4 mg
Magnézium

97 mg
Foszfor

596 mg
Nátrium

1751 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

58.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

81.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

61 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

22 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

51 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

120 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

374 micro

Összesen 578 kcal

8% Fehérje
31% Szénhidrát
17% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

61.4 g

Zsír

Összesen

131.8 g
Telített zsírsav

29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

80 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

85 mg

Ásványi anyagok

Összesen

11244.2 g
Cink

10 mg
Szelén

47 mg
Kálcium

1384 mg
Vas

14 mg
Magnézium

386 mg
Foszfor

2385 mg
Nátrium

7005 mg
Réz

2 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

234.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

40 mg

Víz

Összesen

326 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

244 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

17 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

88 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

124 micro
Kolin:

113 mg
Retinol - A vitamin:

205 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

480 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1498 micro

Összesen 2306 kcal

8% Fehérje
31% Szénhidrát
17% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

6.7 g

Zsír

Összesen

14.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1230.2 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

151 mg
Vas

2 mg
Magnézium

42 mg
Foszfor

261 mg
Nátrium

766 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

25.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

35.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

27 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

52 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

164 micro

Összesen 253 kcal

Elkészítés

A tésztához (7-8 db-hoz)

A tészta hozzávalóit összegyúrjuk, amíg a tölteléket elkészítjük, addig pihen.
Ha az megvan, akkor fél maréknyikat letépünk, vékonyra nyújtjuk, egyik oldalába tölteléket teszünk, ráhajtjuk, és vagy késsel vagy derelyevágóval körbevágjuk.
A töltelék elkészítése: a hozzávalókat apró darabokra vágjuk, és összekeverjük a tejföllel és a reszelt sajttal.
Az elkészült "batyukat" 3-4 perc alatt serpenyőben aranybarnára sütjük közepes lángon.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 10 p

A sztori nagyon egyszerű: megtaláltam az eredeti pupusas receptet (pontosabban a magyarosított változatát), de a fehérje diétámba nem fért bele, így lett belőle ez.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Paprikás-chorizos tortilla

Pulyka fajitas

Sült csirkemelles tortilla tzatzikivel

Chilis babos-csirkés tortilla

Libareggeli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept