egytálételek rakott zöldség

Fokhagymás-sajtos rakott cukkini

Salamon Csilla

Salamon Csilla

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 70 dkg cukkini
• 25 dkg sajt
• 3 db tojás
• 4 gerezd fokhagyma
• 2 ek zsemlemorzsa
• 2 dl főzőtejszín
• só ízlés szerint
• 3 ek napraforgó olaj
• 2 ek szezámliszt (tökmagliszt!)

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

472

Kalória

26.9g

Fehérje

15.1g

Szénhidrát

34.5g

Zsír

256.3g

Víz

229.4g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

7g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 175g cukkini

  28 kcal

• 63g sajt

  220 kcal

• 41g tojás

  52 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 5g zsemlemorzsa

  20 kcal

• 50g főzőtejszín

  66 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 6g napraforgó olaj

  53 kcal

• 8g szezámliszt

  29 kcal

Összesen 472 kcal

• 8% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 700g cukkini

  113 kcal

• 250g sajt

  880 kcal

• 165g tojás

  208 kcal

• 12g fokhagyma

  16 kcal

• 20g zsemlemorzsa

  79 kcal

• 200g főzőtejszín

  262 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 24g napraforgó olaj

  212 kcal

• 30g szezámliszt

  115 kcal

Összesen 1885 kcal

• 8% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 50g cukkini

  8 kcal

• 17.8g sajt

  63 kcal

• 11.8g tojás

  15 kcal

• 0.9g fokhagyma

  1 kcal

• 1.4g zsemlemorzsa

  6 kcal

• 14.3g főzőtejszín

  19 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 1.7g napraforgó olaj

  15 kcal

• 2.1g szezámliszt

  8 kcal

Összesen 135 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  26.9 g

Zsír

• Összesen

  34.5 g

• Telített zsírsav

  16 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  229 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1597.3 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  532 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  84 mg

• Foszfor

  481 mg

• Nátrium

  469 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.1 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  256.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  320 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  31 mg

• D vitamin:

  44 micro

• K vitamin:

  10 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  77 micro

• Kolin:

  143 mg

• Retinol - A vitamin:

  301 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  229 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3716 micro

Összesen 472 kcal

• 8% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  107.4 g

Zsír

• Összesen

  138.1 g

• Telített zsírsav

  65 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  48 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  17 g

• Koleszterin

  918 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6389.3 g

• Cink

  15 mg

• Szelén

  95 mg

• Kálcium

  2128 mg

• Vas

  12 mg

• Magnézium

  337 mg

• Foszfor

  1923 mg

• Nátrium

  1877 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  60.3 g

• Cukor

  28 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  1025.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1281 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  13 mg

• C vitamin:

  124 mg

• D vitamin:

  176 micro

• K vitamin:

  40 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  309 micro

• Kolin:

  571 mg

• Retinol - A vitamin:

  1205 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  915 micro

• β-crypt

  13 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  14863 micro

Összesen 1885 kcal

• 8% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.7 g

Zsír

• Összesen

  9.9 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  65 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  456 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  152 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  24 mg

• Foszfor

  137 mg

• Nátrium

  134 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  73.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  91 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  22 micro

• Kolin:

  41 mg

• Retinol - A vitamin:

  86 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  65 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1061 micro

Összesen 135 kcal

Elkészítés

1. A cukkinit meghámozzuk, felkarikázzuk.
2. Egy kisebb tepsi alját vékonyan kiolajozzuk, megszórjuk zsemlemorzsával, és a reszelt sajt negyedével.
3. A felvert tojáshoz adjuk a sót, ízlés szerint fűszereket, zúzott fokhagymát.
4. A cukkinikarikákat beleforgatjuk a tökmaglisztbe, tojásba, és úgy rakjuk a reszelt sajtra, hogy egymást félig fedjék.
5. Reszelt sajttal megszórjuk, és ismét egy réteg tojásos cukkini.
6. Sajttal megszórjuk, a tejszínt ráöntjük. Sütőben lefedve sütjük, és a vége előtt még kb. 10 percet fólia nélkül.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Ehhez az ételhez nem is kell semmi más, csak egy finom saláta.

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Curry-s zöldséges rakottas

Rakott tofu zöldségekkel és kölessel

Spontán rakott padlizsán

Rakott cukkini

Padlizsános gyorsvacsora

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• májas egytálételek
• pásztortarhonya
• virslis egytálétel
• lencsés egytálétel
• Egytálételek reggelire

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

virslis egytálétel

Arroz con salchichas (puerto ricói paradicsomos-rizses egytálétel virslivel)

Az arroz con salchichas egy klasszikus karibi–latin-amerikai egytálétel, leginkább Puerto Ricóhoz kötik: paradicsomos, fűszeres rizs pirított virslivel (salchicha), sofritós alappal és ...

Hering András

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept