Nosalty logó

Fokhagymás spenótfőzelék

Smaragd konyha

4adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg spenót (fagyasztott, leveles)
5 gerezd fokhagyma
3 dl főzőtejszín
2 dl habtejszín
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
2 csapott ek finomliszt
4 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

359

Kalória

6.7g

Fehérje

12.9g

Szénhidrát

32.5g

Zsír

177g

Víz

81.8g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír

125g spenót

21 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
75g főzőtejszín

98 kcal
50g habtejszín

146 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g finomliszt

18 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 359 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír

500g spenót

83 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
300g főzőtejszín

393 kcal
200g habtejszín

584 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g finomliszt

73 kcal
32g napraforgó olaj

283 kcal

Összesen 1436 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír

46.7g spenót

8 kcal
1.4g fokhagyma

2 kcal
28g főzőtejszín

37 kcal
18.7g habtejszín

55 kcal
0.4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.9g finomliszt

7 kcal
3g napraforgó olaj

26 kcal

Összesen 135 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.7 g

Zsír

Összesen

32.5 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

82 mg

Ásványi anyagok

Összesen

983.9 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

211 mg
Vas

3 mg
Magnézium

84 mg
Foszfor

156 mg
Nátrium

522 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

12.9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

177 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

634 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

437 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

180 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

208 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5110 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

10980 micro

Összesen 359 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

27 g

Zsír

Összesen

130 g
Telített zsírsav

64 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

327 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3935.5 g
Cink

4 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

844 mg
Vas

10 mg
Magnézium

336 mg
Foszfor

626 mg
Nátrium

2088 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

51.6 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

708.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2537 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

23 mg
C vitamin:

109 mg
D vitamin:

52 micro
K vitamin:

1750 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

721 micro
Kolin:

164 mg
Retinol - A vitamin:

833 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20440 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

43919 micro

Összesen 1436 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
14% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

2.5 g

Zsír

Összesen

12.1 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

367.5 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

79 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

58 mg
Nátrium

195 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

66.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

237 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

163 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

67 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1909 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4101 micro

Összesen 135 kcal

Elkészítés

A olajon rózsaszín rántást készítünk a liszttel, majd rátesszük a megpucolt fokhagymakarikákat, és felöntjük a tejszínekkel.
Beletesszük a enyhén kiolvasztott spenótleveles kockákat, sót, borsot, és lassú tűzön kevergetve főzzük.
Ha teljesen felolvadt, akkor a tűzről levéve botmixerrel pürésítjük, majd visszatesszük, és tovább főzzük még kb. 7-8 percet kevergetve. Kész, tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Lányom kedvence a spenótfőzelék lágy főtt tojással és krumplipürével.

Hasonló receptek

Összes spenótfőzelék

Spenótos zabpehely lágy tükörtojással

Spenót tojástallérral

Ana spenótfőzeléke tükörtojással

Spenót tejszínesen

Fűszeres bundás kenyér spenóttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

spenótfőzelék

Szuperkrémes spenótfőzelék

A spenótfőzelék sokunk kedvence, de legalább ennyien rettegik a rossz menzás élmények miatt. Elsősorban nekik ajánlom ezt a receptet: ha így készítitek el a spenótot, örökre ...

Rosanics Petra

spenótfőzelék

Vegán spenótfőzelék

Ha villámgyorsan készítenénk laktató és mennyeien krémes főzeléket, akkor nem is kell tovább keresgélni: a spenót minden feltételnek maximálisan megfelel. Most mindenmentesen ...

Rosanics Petra

különleges főzelékek

Krémes csalánfőzelék

Nem, ez bizony nem spenót, hanem az erdőben ingyen szedhető csalánból készített főzelék. Meglepően hasonló a végeredmény, amit kapunk, valahogy mégis izgalmasabb egy olyan növényt ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

húsos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept