Nosalty logó

Fokhagymával és szójaszósszal pirított zöldség

Nihonka

3adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 kis db cukkini
1 db sárga kaliforniai paprika
1 csomag zöldspárga
1 ek olívaolaj
1 ek szójaszósz
2 gerezd fokhagyma
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

Kalória

4.3g

Fehérje

11.3g

Szénhidrát

3.1g

Zsír

218.6g

Víz

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

40g cukkini

6 kcal
77g sárga kaliforniai paprika

21 kcal
167g zöldspárga

23 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
3g szójaszósz

2 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 79 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

120g cukkini

19 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
500g zöldspárga

70 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 236 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

13.7g cukkini

2 kcal
26.3g sárga kaliforniai paprika

7 kcal
57.2g zöldspárga

8 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
1.1g szójaszósz

1 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 27 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.3 g

Zsír

Összesen

3.1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

382.7 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

46 mg
Vas

3 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

101 mg
Nátrium

193 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

218.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

56 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

155 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

52 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

90 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

662 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1636 micro

Összesen 79 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

12.8 g

Zsír

Összesen

9.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1148.1 g
Cink

3 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

139 mg
Vas

9 mg
Magnézium

102 mg
Foszfor

302 mg
Nátrium

580 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

655.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

167 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

464 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

155 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

271 micro
Kolin:

72 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

1985 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4908 micro

Összesen 236 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

1.5 g

Zsír

Összesen

1.1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

131.4 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

16 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

35 mg
Nátrium

66 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

75 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

53 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

227 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

562 micro

Összesen 27 kcal

Elkészítés

A zöldségeket felvagdossuk tetszés szerinti nagyságra, a spárga végéből kb. 2 cm- t vágjunk le, majd vagdossuk fel 5 cm-es hosszúságra. A szójaszószt összekeverjük a borssal egy kis tálban.
Olívaolajat felforrósítjuk egy teflon palacsintasütőben, majd a felszeletelt fokhagymát kicsit megfuttatjuk rajta. Hozzáadjuk a felvagdosott zöldségeket, és átpirítjuk.
2-3 perc után a szószt is hozzáadjuk, és még pár percig együtt átsütjük, és már kész is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Gyors és finom recept, mely húsételekhez kiváló. Ezenkívül nem kell sokáig a konyhában időzni a nagy melegben...

Hasonló receptek

Összes zöldségköret

Sütőben sült fűszeres karfiol

Tepsiben sült zöldségek

Legkrémesebb sütőtökpüré

Zsályás sült brokkoli

Grillezett padlizsán Marcsisef konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

nokedli

Nokedli egyszerűen

A nokedli az egyik leggyorsabb és legolcsóbb köret, amit gyakorlatilag bármikor összedobhatunk, ha van egy szabad félóránk. Tojással turbózva, pörköltek mellé, paprikás csirke alá vagy ...

Rosanics Petra

krumpliköret

Háromsajtos gratin burgonya

Talán a legizgalmasabb krumpliköretek közé tartozik a gratin burgonya, amely akár önmagában is megállja a helyét, főleg ebben a sajtos baconos verzióban. Az elkészítése nem bonyolult, ...

Fekete Melinda

krumpliköret

A tökéletes sült krumpli

A sült krumpli egy egyszerű étel, mégis világszerte nagy kedvenc. Elkészítése nem igényel nagy szaktudást, de egy-két plusz lépéssel még tökéletesebb végeredményt kapunk.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept