Nosalty logó

Frissítő citromos joghurt cseresznyével és zabpehellyel

Electro Girl

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

900 g joghurt (2x450 g)
2 citromból nyert citromhéj
1 citromból nyert citromlé
5 ek gyümölcscukor
10 dkg cseresznye (kimagozva)
100 g zabpehely
fahéj ízlés szerint

Tápanyag és kalória

281

Kalória

11.4g

Fehérje

41g

Szénhidrát

Zsír

231.1g

Víz

29.3g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

22.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

225g joghurt

137 kcal
3g citromhéj

1 kcal
10g citromlé

2 kcal
9g gyümölcscukor

32 kcal
25g cseresznye

14 kcal
25g zabpehely

95 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 281 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

900g joghurt

549 kcal
12g citromhéj

6 kcal
40g citromlé

9 kcal
35g gyümölcscukor

129 kcal
100g cseresznye

58 kcal
100g zabpehely

379 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1130 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

75.8g joghurt

46 kcal
1g citromhéj

0 kcal
3.4g citromlé

1 kcal
2.9g gyümölcscukor

11 kcal
8.4g cseresznye

5 kcal
8.4g zabpehely

32 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 95 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

29 mg

Ásványi anyagok

Összesen

803.4 g
Cink

2 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

293 mg
Vas

1 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

322 mg
Nátrium

106 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

41 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

231.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

62 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

46 mg
Retinol - A vitamin:

61 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

67 micro

Összesen 281 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

45.7 g

Zsír

Összesen

36.1 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

117 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3213.7 g
Cink

9 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

1171 mg
Vas

5 mg
Magnézium

260 mg
Foszfor

1289 mg
Nátrium

425 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

164 g
Cukor

89 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

924.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

246 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

42 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

108 micro
Kolin:

186 mg
Retinol - A vitamin:

243 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

81 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

266 micro

Összesen 1130 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.8 g

Zsír

Összesen

3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

10 mg

Ásványi anyagok

Összesen

270.7 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

99 mg
Vas

0 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

109 mg
Nátrium

36 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.8 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

77.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

21 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

22 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A 2 doboz joghurtot keverőtálba szedjük. 2 citrom héját belereszeljük, az egyik citrom levét belefacsarjuk. Majd 5 ek fruktózt/cukrot adunk hozzá. Aki édesebben szereti, tehet többet. Ezeket összekeverjük. A cseresznyét kimagozzuk.
Csészébe vagy kis tálkába külön adagokat készítünk. Rétegenként haladunk. Alulra 2 ek joghurt kerül. Erre kb. 3 ek zabpelyhet szórunk. Fél cm-nél vastagabb réteget ne tegyünk bele, mert kemény marad.
Újabb joghurt réteg következik, annyi, hogy a zabpelyhet elfedje. Erre tálkánként 8-10 szem cseresznyét szórunk, tálka mérettől függően. A réteget megszórjuk fahéjjal.
Megint joghurt következik. Majd a fentiek szerint ismét zabpehely. A legfelső réteg ismét joghurt legyen.
Tetejét mentaággal díszíthetjük. Minimum 4-5 órát hűtőben pihentetjük, ezután fogyasztjuk!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Nagyon szeretem a citromos joghurtot nyáron, mert kellemesen hűsít. És mivel pont cseresznye szezon volt, ez sem maradhatott ki belőle. A zabpehely pedig jól helyettesíti benne a kekszet vagy piskótát. :)

Hasonló receptek

Összes pohárkrém

Csíkos kávédesszert juharkrémmel

Krémes házi piskóta

Cukormentes pohárkrém, szamócás zselével

Mákos guba pohárkrém

Ribizlis-mentás joghurt

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept