Nosalty logó

Frissítő nyári saláta petrezselyemmel

Cindyke

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 közepes fej jégsaláta
0.5 közepes db kígyóuborka ( )
4 közepes db paradicsom
1 közepes db avokádó
15 db olajbogyó
2 közepes db újhagyma
10 dkg feta sajt
2 csokor petrezselyem
2 csipet só
2 ek szőlőmagolaj
1 citromból nyert citromlé
2 teáskanál fenyőmag
2 teáskanál napraforgómag
2 teáskanál tökmag

Tápanyag és kalória

260

Kalória

8.1g

Fehérje

17.7g

Szénhidrát

19.7g

Zsír

288.6g

Víz

22.3g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

5.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

50g jégsaláta

7 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
100g paradicsom

18 kcal
48g avokádó

56 kcal
11g olajbogyó

13 kcal
46g újhagyma

9 kcal
25g feta sajt

66 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
0g só

0 kcal
5g szőlőmagolaj

44 kcal
10g citromlé

2 kcal
2g fenyőmag

13 kcal
1g napraforgómag

6 kcal
3g tökmag

11 kcal

Összesen 260 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

200g jégsaláta

27 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
400g paradicsom

72 kcal
190g avokádó

225 kcal
45g olajbogyó

52 kcal
184g újhagyma

35 kcal
100g feta sajt

265 kcal
90g petrezselyem

32 kcal
0g só

0 kcal
20g szőlőmagolaj

177 kcal
40g citromlé

9 kcal
8g fenyőmag

54 kcal
4g napraforgómag

23 kcal
10g tökmag

45 kcal

Összesen 1045 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

13.4g jégsaláta

2 kcal
13.4g kígyóuborka

2 kcal
26.8g paradicsom

5 kcal
12.7g avokádó

15 kcal
3g olajbogyó

4 kcal
12.3g újhagyma

2 kcal
6.7g feta sajt

18 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
0g só

0 kcal
1.3g szőlőmagolaj

12 kcal
2.7g citromlé

1 kcal
0.5g fenyőmag

4 kcal
0.3g napraforgómag

2 kcal
0.7g tökmag

3 kcal

Összesen 72 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

19.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

888.3 g
Cink

2 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

218 mg
Vas

4 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

192 mg
Nátrium

398 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

288.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

201 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

59 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

463 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

126 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

117 micro
β-karotin

1961 micro
β-crypt

23 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

1985 micro

Összesen 260 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.5 g

Zsír

Összesen

78.8 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

23 g
Koleszterin

89 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3553.2 g
Cink

8 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

871 mg
Vas

15 mg
Magnézium

273 mg
Foszfor

770 mg
Nátrium

1593 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

70.6 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

1154.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

802 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

16 mg
C vitamin:

236 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

1850 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

503 micro
Kolin:

118 mg
Retinol - A vitamin:

125 micro
α-karotin

467 micro
β-karotin

7842 micro
β-crypt

91 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

7940 micro

Összesen 1045 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.2 g

Zsír

Összesen

5.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

238.3 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

58 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

52 mg
Nátrium

107 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

77.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

54 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

124 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

31 micro
β-karotin

526 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

690 micro
Lut-zea

533 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

A jégsalátát megtisztítjuk, és egy keverőtálba tépkedjük.
A kígyóuborkát, koktélparadicsomot, megpucolt avokádót, feta sajtot felkockázzuk, és a jégsalátához tesszük.
Az olívabogyókat félbevágjuk, az újhagymát felaprítjuk, a petrezselyemzöldet pedig durvára vágjuk, és úgyszintén a tálba öntjük.
Rányomjuk egy egész citrom levét, csipet sót adunk hozzá, és jól meglocsoljuk szőlőmagolajjal.
Végül a magkeverékünket teflonserpenyőben megpirítjuk, és tálaláskor a friss salátára szórjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Nagyon jólesik egy forró, nyári napon, mert üdítő, pikáns és könnyed fogás.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Citromos-pestos zöldsaláta

Maradékmentő sajtkrémes saláta

Curry öntetes saláta

Téli vitaminsaláta gránátalmával

Suli saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

különleges saláták

Őszi gránátalmás saláta

Az őszi saláták alapja legtöbbször a sütőtök és a cékla. Most ezt kiegészítettük magvakkal és gránátalmával. A dresszing nagyon jól passzol ízekben a salátához, ami a Rauch Happy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept