Nosalty logó

Fügés chia puding

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 dl kókusztej
4 ek chiamag
1 db steviatabletta
3 db füge (aszalt vagy friss)
5 dkg eper

Tápanyag és kalória

550

Kalória

6.9g

Fehérje

37.3g

Szénhidrát

46.2g

Zsír

273.4g

Víz

Koleszterin

7.8g

Élelmi rost

22.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
10% Szénhidrát
13% Zsír

200g kókusztej

394 kcal
10g chiamag

49 kcal
0g steviatabletta

0 kcal
135g füge

99 kcal
25g eper

8 kcal

Összesen 550 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
13% Zsír

400g kókusztej

788 kcal
20g chiamag

97 kcal
0g steviatabletta

0 kcal
270g füge

198 kcal
50g eper

15 kcal

Összesen 1098 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
13% Zsír

54.1g kókusztej

106 kcal
2.7g chiamag

13 kcal
0g steviatabletta

0 kcal
36.5g füge

27 kcal
6.8g eper

2 kcal

Összesen 148 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
10% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.9 g

Zsír

Összesen

46.2 g
Telített zsírsav

38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

650.8 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

150 mg
Vas

8 mg
Magnézium

151 mg
Foszfor

302 mg
Nátrium

29 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

37.3 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

273.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

115 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

18 micro

Összesen 550 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.7 g

Zsír

Összesen

92.4 g
Telített zsírsav

76 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1301.6 g
Cink

4 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

299 mg
Vas

16 mg
Magnézium

303 mg
Foszfor

605 mg
Nátrium

58 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

74.5 g
Cukor

46 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

546.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

37 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

93 micro
Kolin:

49 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

230 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

36 micro

Összesen 1098 kcal

2% Fehérje
10% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

1.9 g

Zsír

Összesen

12.5 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

175.9 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

40 mg
Vas

2 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

82 mg
Nátrium

8 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

10.1 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

73.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

31 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5 micro

Összesen 148 kcal

Elkészítés

Összekeverjük a tejet a chia maggal és a választott édesítőszerrel (por alakban), majd belerakjuk a gyümölcsöket, végül óvatosan elkeverjük, hogy egységes legyen mindenhol, ne pedig csomós. Ekkor teljesen folyékony még az elvárt állag.
Hűtőbe tesszük 8-10 órára, vagy akár egy éjszakán át, amely alatt a magok megszívják magukat. Az állagán látszik, hogy mikor van kész: amikor már kocsonyás, valódi pudinghoz hasonlít.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Frissítő, finom és gyümölcsös: A unalmas tömegreggelik és-desszertek helyett.... :) Ha valaki igazán időt akar spórolni, akkor lehet készíteni sima tejjel is, annyira kell figyelni, hogy zsírosabb, 2% körüli legyen. Szerintem sokkal "ízesebb" a kókuszos verzió, de ízlések és pofonok! :) Paleosoknak és egyéb diétázóknak főként ajánlom!

Hasonló receptek

Összes puding

Karamellás-szedres chiapuding

Puding áfonyaszósszal

Fahéjas-kakaós chia puding aranykivivel

Chia puding Zsírdisznóka konyhájából

Csokipuding házilag

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept