Nosalty logó

Fügés-diós sütemény

Name: Fügés-diós sütemény
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 55 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: darált 110 g Dió; 30 g Zabpehelyliszt; 30 g Cukrozatlan kakaópor; 1 csomag Sütőpor; 1 teáskanál Mézeskalács fűszerkeverék; 2 db Tojás; 8 dkg Kókuszcukor vagy nyírfacukor/eritrit; reszelt 1 citromból nyert Citromhéj; 40 ml Mandulatej más folyadékkal is helyettesíthetjük; 3 ek Kókuszolaj; 2 db Füge

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

110 g dió
30 g zabpehelyliszt
30 g cukrozatlan kakaópor
1 csomag sütőpor
1 teáskanál mézeskalács fűszerkeverék
2 db tojás
8 dkg kókuszcukor (vagy nyírfacukor/eritrit)
1 citromból nyert citromhéj
40 ml mandulatej (más folyadékkal is helyettesíthetjük)
3 ek kókuszolaj
2 db füge

Tápanyag és kalória

447

Kalória

10.5g

Fehérje

42.4g

Szénhidrát

29.8g

Zsír

57g

Víz

90g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

27.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír

28g dió

180 kcal
8g zabpehelyliszt

30 kcal
8g cukrozatlan kakaópor

17 kcal
3g sütőpor

2 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
28g tojás

35 kcal
20g kókuszcukor

78 kcal
2g citromhéj

1 kcal
10g mandulatej

4 kcal
8g kókuszolaj

67 kcal
45g füge

33 kcal

Összesen 447 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír

110g dió

719 kcal
30g zabpehelyliszt

121 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
12g sütőpor

6 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
110g tojás

138 kcal
80g kókuszcukor

312 kcal
6g citromhéj

3 kcal
40g mandulatej

15 kcal
30g kókuszolaj

268 kcal
180g füge

132 kcal

Összesen 1782 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír

17.5g dió

115 kcal
4.8g zabpehelyliszt

19 kcal
4.8g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
1.9g sütőpor

1 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
17.5g tojás

22 kcal
12.7g kókuszcukor

50 kcal
1g citromhéj

0 kcal
6.4g mandulatej

2 kcal
4.8g kókuszolaj

43 kcal
28.7g füge

21 kcal

Összesen 284 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.5 g

Zsír

Összesen

29.8 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1246 g
Cink

2 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

293 mg
Vas

3 mg
Magnézium

104 mg
Foszfor

536 mg
Nátrium

294 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

42.4 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

57 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

42 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

87 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

41 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

145 micro

Összesen 447 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

41.8 g

Zsír

Összesen

119.3 g
Telített zsírsav

38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

56 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4983.8 g
Cink

8 mg
Szelén

50 mg
Kálcium

1171 mg
Vas

12 mg
Magnézium

414 mg
Foszfor

2144 mg
Nátrium

1175 mg
Réz

3 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

169.7 g
Cukor

109 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

228 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

169 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

184 micro
Kolin:

349 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

165 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

579 micro

Összesen 1782 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.7 g

Zsír

Összesen

19 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

57 mg

Ásványi anyagok

Összesen

793.6 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

187 mg
Vas

2 mg
Magnézium

66 mg
Foszfor

341 mg
Nátrium

187 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

36.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

27 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

26 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

92 micro

Összesen 284 kcal

Elkészítés

A tojások fehérjét és sárgáját különválasztjuk. A tojássárgákat a kókuszvirágcukorral, a reszelt citromhéjjal és az olajjal gépi habverővel felverjük.
A többi száraz hozzávalót összekeverjük, majd a mandulatejjel együtt a tojásos keverékhez adjuk, miközben habverővel folyamatosan keverjük.
A tojásfehérjét kemény habbá verjük, és óvatos mozdulatokkal a tésztába forgatjuk.
A tortaformát kibéleljük sütőpapírral, elegyengetjük benne a tésztát, a tetejét kirakjuk a felszeletelt fügékkel. 180 fokra előmelegített sütőben 40 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 15

Használjátok ki a fügeszezont, mert a füge nagyon egészséges, tele van vitaminokkal, rosttal és ásványi anyagokkal. Ezúttal egy egyszerű diós süteményt dobtam fel néhány szem lila fügével.

Hasonló receptek

Összes reform süti

Mandulás banános cukormentes zabpehely sütemény

Amarántos szivar

Pekándió csók

Tej- és gluténmentes chiamagos-epres szelet

Black&White virágkeksz

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pudingos sütemény

Barackos-pudingos piskóta

A kedvenc nyári gyümölcsöddel készítheted el ezt a szaftos sütit, amit a vaníliás puding tesz igazán krémessé. Mi most a barackot választottuk, ehez az igazán egyszerű, házias ...

Fekete Melinda

babapiskótás süti

Babapiskótás süti egyszerűen

Ehhez a babapiskótás sütihez még krémet sem kell főzni, így tényleg nagyon hamar elkészül. Csak arra kell várni, hogy a hűtőben néhány óra alatt megpuhuljon a piskóta. Mi most friss ...

Fekete Melinda

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept