Nosalty logó

Fügés zabkása sült banánnal

Marti48

2adag

Idő

30p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 bögre zabpehely
3 dl tej
2 db füge (aszalt, soft fruit-biopolc)
1 közepes db banán
0.5 ek vaj
1 ek méz
1 csipet só

Tápanyag és kalória

446

Kalória

12.3g

Fehérje

78.2g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

114.6g

Víz

7.5g

Koleszterin

8.9g

Élelmi rost

37.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
36% Szénhidrát
5% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
150g tej

84 kcal
90g füge

66 kcal
75g banán

43 kcal
4g vaj

25 kcal
13g méz

38 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 446 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
5% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
300g tej

168 kcal
180g füge

132 kcal
150g banán

85 kcal
7g vaj

50 kcal
25g méz

76 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 890 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
5% Zsír

13.1g zabpehely

50 kcal
39.4g tej

22 kcal
23.6g füge

17 kcal
19.7g banán

11 kcal
0.9g vaj

7 kcal
3.3g méz

10 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 117 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
36% Szénhidrát
5% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.3 g

Zsír

Összesen

9.5 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

661.5 g
Cink

2 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

232 mg
Vas

3 mg
Magnézium

97 mg
Foszfor

229 mg
Nátrium

80 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

78.2 g
Cukor

37 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

114.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

94 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

109 micro

Összesen 446 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
5% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

24.7 g

Zsír

Összesen

19 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1323.1 g
Cink

4 mg
Szelén

30 mg
Kálcium

464 mg
Vas

5 mg
Magnézium

195 mg
Foszfor

459 mg
Nátrium

161 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

156.4 g
Cukor

74 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

229.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

60 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

187 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

217 micro

Összesen 890 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
5% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.2 g

Zsír

Összesen

2.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

173.6 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

61 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

60 mg
Nátrium

21 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.5 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

30.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

8 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

8 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

25 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

28 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

Felforraljuk a tejet, beleszórjuk a zabpelyhet. Lassú tűzön, állandó kevergetés közben megfőzzük. Szükség szerint öntsünk hozzá tejet, krémes, laza állagú legyen. Ekkor félrehúzzuk a platniról.
A fügét nagyobb darabokra aprítjuk, és hozzákeverjük a péphez. Picit megsózzuk (csipet), és az egészet jól elkeverjük.
A vajat felhevítjük habzásig, hozzáadjuk a mézet, és kb. 1 percen keresztül karamellizáljuk. A meghámozott és felkarikázott banánt beletesszük, és a serpenyőt rázogatva mindkét oldalon kb. 2-2 percen keresztül sütjük, azaz karamellizáljuk. Közepes hőmérsékleten készítsük, így szép aranysárgára sül, nem kap oda.
A kását tálba, pohárba, stb. kiszedjük, és a sült banánnal a tetején tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Borús, esős a mai késő délután... valami édes lélekmelegítőre vágytam. Rövid keresgélés után összeálltak az alapanyagok. Többször főzök zabkását, de ezt a variációt ma készítettem el először, és jól sikerült.

Hasonló receptek

Összes kása

Ribizlis-almás zabkása

Reggeli zabpelyhes energiabomba

Málnás zabkása

Zabkása főzés nélkül

Almás - fahéjas zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept