tészta húsos tészta

Füstölt sajtos-brokkolis-csirkés spagetti

Mercedes

Mercedes

4adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 30 dkg csirkemellfilé
• 10 dkg füstölt sajt (reszelve)
• 40 dkg brokkoli
• 3 dl főzőtejszín
• 1 ek vaj
• 1 ek olívaolaj
• 3 gerezd fokhagyma
• 1 dl víz (a tészta főzőlevéből)
• só ízlés szerint
• fehér bors ízlés szerint

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

337

Kalória

26.6g

Fehérje

8.2g

Szénhidrát

22.2g

Zsír

197.1g

Víz

88.5g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

4.2g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 75g csirkemellfilé

  90 kcal

• 25g füstölt sajt

  82 kcal

• 100g brokkoli

  21 kcal

• 75g főzőtejszín

  98 kcal

• 4g vaj

  25 kcal

• 2g olívaolaj

  18 kcal

• 2g fokhagyma

  3 kcal

• 25g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

Összesen 337 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 300g csirkemellfilé

  360 kcal

• 100g füstölt sajt

  328 kcal

• 400g brokkoli

  83 kcal

• 300g főzőtejszín

  393 kcal

• 14g vaj

  100 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 100g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

Összesen 1347 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 24.4g csirkemellfilé

  29 kcal

• 8.1g füstölt sajt

  27 kcal

• 32.5g brokkoli

  7 kcal

• 24.4g főzőtejszín

  32 kcal

• 1.1g vaj

  8 kcal

• 0.6g olívaolaj

  6 kcal

• 0.7g fokhagyma

  1 kcal

• 8.1g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fehér bors

  0 kcal

Összesen 110 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  26.6 g

Zsír

• Összesen

  22.2 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  89 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  560.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  21 mg

• Kálcium

  118 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  42 mg

• Foszfor

  275 mg

• Nátrium

  101 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8.2 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  197.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  122 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  56 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  64 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  48 micro

• Kolin:

  88 mg

• Retinol - A vitamin:

  101 micro

• α-karotin

  15 micro

• β-karotin

  242 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  856 micro

Összesen 337 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  106.4 g

Zsír

• Összesen

  88.7 g

• Telített zsírsav

  31 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  21 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  354 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2240.7 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  85 mg

• Kálcium

  472 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  169 mg

• Foszfor

  1101 mg

• Nátrium

  406 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  32.8 g

• Cukor

  17 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  788.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  489 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  223 mg

• D vitamin:

  9 micro

• K vitamin:

  258 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  31 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  190 micro

• Kolin:

  353 mg

• Retinol - A vitamin:

  406 micro

• α-karotin

  61 micro

• β-karotin

  969 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3425 micro

Összesen 1347 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  8.6 g

Zsír

• Összesen

  7.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  29 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  182 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  38 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  89 mg

• Nátrium

  33 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.7 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  64 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  40 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  18 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  21 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  15 micro

• Kolin:

  29 mg

• Retinol - A vitamin:

  33 micro

• α-karotin

  5 micro

• β-karotin

  79 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  278 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

1. A brokkolit kisebb rózsáira szedjük, majd sós vízben majdnem puhára főzzük, jéghideg vízzel leöblítjük, lecsepegtetjük.
2. Ezalatt a tésztát fogkeményre főzzük, de a főzővizéből 1 dl tegyünk félre.
3. A csirkemellet apró kockákra vágjuk, a felhevített olaj és vaj keverékén megsütjük kb 5 perc alatt, hozzáadjuk a brokkolit és a vékony szeletekre vágott fokhagymát, majd együtt sütjük kevergetve 1-2 percig.
4. Felöntjük a tejszínnel és a tészta főzővizével, sózzuk, borsozzuk, majd beletesszük a reszelt füstölt sajtot, további 3-4 percig főzzük.
5. A kész mártáshoz adjuk a spagettit, összeforgatjuk. Tálaláskor szórhatunk rá egy kis reszelt parmezánt is.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 25 p
• Sütés ideje: 5 p

Volt otthon egy kis friss brokkolim és egy kevéske elhasználásra váró csirkemellfilém. Összeraktam a fejemben egy receptet, és elkészítettem.

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Borsós-szalonnás tészta

Csőben sült párizsis tészta

Háromsajtos tészta baconnel

Spagetti magyarosan

Csirkemájas makaróni

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sajtos tészta
• túrós tészta
• halas tészta
• spenótos tészta
• paradicsomos tészta

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept