Nosalty logó

Füstöltlazacos wrap kapros-citromos öntettel

Ágyka

2adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g füstölt lazac
100 g madársaláta
50 g csírák (én brokkolicsírát használtam)
1 db kígyóuborka (vékony csíkokra vágra)
180 ml görög joghurt
kapor ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 teáskanál citromlé
4 db tortilla lap (teljes kiörlésű)

Tápanyag és kalória

464

Kalória

22.9g

Fehérje

59g

Szénhidrát

16.1g

Zsír

315.3g

Víz

11.5g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

50g füstölt lazac

59 kcal
50g madársaláta

11 kcal
25g csírák

11 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
90g görög joghurt

93 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g citromlé

1 kcal
80g tortilla lap

260 kcal

Összesen 464 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

100g füstölt lazac

117 kcal
100g madársaláta

21 kcal
50g csírák

22 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
180g görög joghurt

185 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9g citromlé

2 kcal
160g tortilla lap

520 kcal

Összesen 925 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír

10g füstölt lazac

12 kcal
10g madársaláta

2 kcal
5g csírák

2 kcal
40g kígyóuborka

6 kcal
18g görög joghurt

19 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.9g citromlé

0 kcal
16g tortilla lap

52 kcal

Összesen 93 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

22.9 g

Zsír

Összesen

16.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1225.1 g
Cink

2 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

100 mg
Vas

5 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

283 mg
Nátrium

726 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

59 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

315.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

205 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

33 mg
D vitamin:

343 micro
K vitamin:

32 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

145 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

87 micro
β-crypt

51 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

45 micro

Összesen 464 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

45.9 g

Zsír

Összesen

32.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2450.2 g
Cink

3 mg
Szelén

72 mg
Kálcium

200 mg
Vas

10 mg
Magnézium

146 mg
Foszfor

566 mg
Nátrium

1452 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

118.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

630.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

410 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

67 mg
D vitamin:

685 micro
K vitamin:

64 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

289 micro
Kolin:

113 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

43 micro
β-karotin

175 micro
β-crypt

101 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

91 micro

Összesen 925 kcal

6% Fehérje
14% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

3.2 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

245.3 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

57 mg
Nátrium

145 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

63.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

41 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

69 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

17 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9 micro

Összesen 93 kcal

Elkészítés

Összekeverjük a citromlevet, joghurtot, kaprot, sót és borsot, majd megkenünk egy kis adaggal egy tortillát.
Erre ráhalmozunk madársalátát, uborkát, csírát, és a halom közepére ráhelyezünk pár szeletet a füstölt lazacból. (figyeljünk arra, hogy annyi "tölteléket pakoljunk a lapra, hogy utána össze tudjuk tekerni!)
Még egy kis öntetet locsolunk rá, majd kicsit behajtva, az alját és tetejét betekerjük, és félbevágva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egy ideig nem ettem egyáltalán húst, csak hát viszont a wrap, mint olyan, iszonyatosan hiányzott az életemből. Ez a füstölt lazacos változat tökéletesen beleilleszthető a pescetariánus diétába, de azoknak is ajánlom, akik esznek húst, de a halat sem vetik meg. Teljes kiőrlésű tortillával fogyasztva, fogyókúrázóknak is remek ebéd alternatíva lehet.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Csirkemelles tortilla rukkolával

Bögrés házi tortilla lapok

Marhahúsos tortillák

Qurrito

Csirkés tortilla Nózer konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept