Nosalty logó

Füstöltsajtos-spenótos tészta

Panno

6adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg tészta
2 ek olívaolaj
40 dkg csirkemellfilé
50 dkg spenót
3 dl tejföl
20 dkg füstölt sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint

Tápanyag és kalória

635

Kalória

36.1g

Fehérje

67.1g

Szénhidrát

24.2g

Zsír

148.9g

Víz

78.2g

Koleszterin

Élelmi rost

4.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

83g tészta

309 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
67g csirkemellfilé

80 kcal
83g spenót

14 kcal
50g tejföl

99 kcal
33g füstölt sajt

109 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 635 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

500g tészta

1855 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
400g csirkemellfilé

480 kcal
500g spenót

83 kcal
300g tejföl

594 kcal
200g füstölt sajt

656 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 3809 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

26.1g tészta

97 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
20.9g csirkemellfilé

25 kcal
26.1g spenót

4 kcal
15.7g tejföl

31 kcal
10.4g füstölt sajt

34 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

Összesen 198 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

36.1 g

Zsír

Összesen

24.2 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

78 mg

Ásványi anyagok

Összesen

789.6 g
Cink

2 mg
Szelén

70 mg
Kálcium

131 mg
Vas

5 mg
Magnézium

115 mg
Foszfor

367 mg
Nátrium

98 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

67.1 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

148.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

349 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

292 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

323 micro
Kolin:

89 mg
Retinol - A vitamin:

67 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3388 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7336 micro

Összesen 635 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

216.8 g

Zsír

Összesen

145.5 g
Telített zsírsav

36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

469 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4737.7 g
Cink

13 mg
Szelén

422 mg
Kálcium

785 mg
Vas

28 mg
Magnézium

691 mg
Foszfor

2201 mg
Nátrium

588 mg
Réz

2 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

402.3 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

24 mg

Víz

Összesen

893.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2096 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

104 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

1753 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

77 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1937 micro
Kolin:

531 mg
Retinol - A vitamin:

399 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20329 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

44015 micro

Összesen 3809 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

11.3 g

Zsír

Összesen

7.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

247.3 g
Cink

1 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

41 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

115 mg
Nátrium

31 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

46.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

109 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

91 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

101 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1061 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2297 micro

Összesen 198 kcal

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 200 fokra. A tésztát al dente kifőzzük. A sajtot lereszeljük.
A csirkét felkockázzuk, olívaolajon fehéredésig pirítjuk, sózzuk, borsozzuk. Közben a spenótot alaposan megmossuk, lecsöpögtetjük, szárrészeket eltávolítjuk, hozzáadjuk a csirkéhez. Szerecsendióval megszórjuk.
Tésztát leszűrjük, hozzákeverünk egy kis olajat és tejfölt, hogy ne ragadjon össze. Eddigre a spenót reményeink szerint "összeszottyad", hozzákeverjük a maradék tejfölt és füstölt sajt nagy részét (keveset hagyjunk a tetejére is), összekeverjük.
A spenótos csirkét hozzáöntjük a tésztához, alaposan összeforgatjuk, és egy tűzálló tálba fektetjük.
Megszórjuk a tetejét a maradék sajttal, betoljuk az előmelegített sütőbe. 15 percig sütjük, majd néhány percre grill funkcióra kapcsolunk, és rápirítjuk a sajtot a tetején.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Alaprecept alap hozzávalókból. Variálni lehet: juhtúró, szalonna, fokhagyma. Vagy: feta sajt, bazsalikom, kakukkfű, olajbogyó. A csirkét lehet tonhalra cserélni, ésatöbbi.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos-feta sajtos tészta

Csirkemell kapros-juhtúrós mártással spenótos tésztaágyon

Spenótos kaliforniai paprikás penne

Rakott spenótos tészta

Villámgyors tavaszi zöld tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept