Nosalty logó

Fűszeres-joghurtos csirkemellsteak

Mercedes

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

60 dkg csirkemellfilé (4 nagyobb szelet)
150 g joghurt
2 gerezd fokhagyma (lereszelve)
1 teáskanál koriander (helyettesíthető petrezselyemmel)
1 ek ketchup (vagyparadicsompüré)
0.3 citromból nyert citromlé
1 csipet gyömbér
1 csipet szerecsendió
1 teáskanál chiliszósz (elhagyható vagy helyettesíthető chilivel)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

210

Kalória

35.2g

Fehérje

3.4g

Szénhidrát

5.2g

Zsír

150.7g

Víz

114.4g

Koleszterin

55.9mg

Élelmi rost

2.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
38g joghurt

23 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g koriander

0 kcal
4g ketchup

4 kcal
3g citromlé

1 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
1g chiliszósz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 210 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír

600g csirkemellfilé

720 kcal
150g joghurt

92 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g koriander

0 kcal
15g ketchup

15 kcal
10g citromlé

2 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
5g chiliszósz

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 838 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír

76.3g csirkemellfilé

92 kcal
19.1g joghurt

12 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
0g koriander

0 kcal
1.9g ketchup

2 kcal
1.3g citromlé

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0.6g chiliszósz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 107 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

35.2 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

114 mg

Ásványi anyagok

Összesen

618.9 g
Cink

1 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

56 mg
Vas

1 mg
Magnézium

48 mg
Foszfor

359 mg
Nátrium

119 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

150.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

25 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

130 mg
Retinol - A vitamin:

24 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

17 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

452 micro
Lut-zea

11 micro

Összesen 210 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

140.8 g

Zsír

Összesen

20.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

458 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2475.6 g
Cink

5 mg
Szelén

141 mg
Kálcium

225 mg
Vas

2 mg
Magnézium

190 mg
Foszfor

1434 mg
Nátrium

477 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.8 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

602.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

100 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

58 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

519 mg
Retinol - A vitamin:

95 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

68 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1809 micro
Lut-zea

44 micro

Összesen 838 kcal

18% Fehérje
2% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

17.9 g

Zsír

Összesen

2.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

58 mg

Ásványi anyagok

Összesen

315 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

29 mg
Vas

0 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

182 mg
Nátrium

61 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

76.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

13 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

66 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

230 micro
Lut-zea

6 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A joghurtot kikeverjük a hozzávalókkal.
A sütőt 190 fokra előmelegítjük.
A 4 szelet csirkemell steaket jól megsózzuk, borsozzuk, egy tepsibe fektetjük, majd rákanalazzuk a fűszeres joghurtot, és kb. 25 percig sütjük.
A legvégén 5 percet grillezzünk rá, hogy szép színe legyen a húsnak.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Nagyon finom, különleges és zsírszegény étel. Aki nem szereti a csípőset, az hagyja ki belőle nyugodtan.

Hasonló receptek

Összes joghurtos csirke

Csirkenyárs citromos joghurttal

Joghurtban pácolt indiai csirkemellfilé

Gyümölcsös csirkemell-torta

Joghurtos-padlizsános csirke

Tárkonyos-kurkumás joghurtos csirke

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pecsenye

Sarkadi pecsenye háziasan

Mi, magyarok igazán szeretjük a szaftos pecsenyéket: jó példa erre a sarkadi pecsenye, ami egy igazán gazdag, ízes magyaros fogás. Mivel egy gombás szósz készül hozzá, amivel ...

Fekete Melinda

húsrolád

Házi csirkemellsonka egyszerűen

Amikor egyszer megnéztük a bolti felvágottak összetevőlistáját, eldőlt: inkább elkészítjük otthon. A házi csirkemellsonka meglepően egyszerű, mégis szaftos és ízes végeredményt ...

Hankusz Sára

kacsamellreceptek

Rozé kacsamell sós túrófánkkal és vörösboros szilvamártással

Karácsony alkalmával szeretnénk valami különlegeset tálalni az asztalra. Ez a sós túrófánk nem egy mindennapi köret, és nem is gondolnánk, mennyire jól passzol a sült húsokhoz is. ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept