egytálételek zöldséges egytálétel

Fűszeres patisszon diétás rántottával

NS

NS

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 165 g patisszon (pucolt)
• 1 közepes db vöröshagyma
• 4 csepp napraforgó olaj
• só ízlés szerint
• 3 csipet fekete bors
• 5 csipet majoranna
• 5 csipet bazsalikom (szárított)
• 1.5 ek tejföl (12%-os)
• 2 db tojásfehérje
• 1 db tojás
• 1 csipet fűszerpaprika

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

219

Kalória

17.5g

Fehérje

13.5g

Szénhidrát

10.8g

Zsír

287.3g

Víz

197.7g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 165g patisszon

  16 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 0g napraforgó olaj

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 30g tejföl

  59 kcal

• 80g tojásfehérje

  42 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

Összesen 219 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 165g patisszon

  16 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 0g napraforgó olaj

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 30g tejföl

  59 kcal

• 80g tojásfehérje

  42 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

Összesen 219 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 39.3g patisszon

  4 kcal

• 21.4g vöröshagyma

  8 kcal

• 0g napraforgó olaj

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0g majoranna

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 7.1g tejföl

  14 kcal

• 19g tojásfehérje

  10 kcal

• 13.1g tojás

  16 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

Összesen 52 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  17.5 g

Zsír

• Összesen

  10.8 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  198 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  583.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  33 mg

• Kálcium

  99 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  47 mg

• Foszfor

  187 mg

• Nátrium

  215 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.5 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  287.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  125 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  23 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  71 micro

• Kolin:

  160 mg

• Retinol - A vitamin:

  114 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  126 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2342 micro

Összesen 219 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  17.5 g

Zsír

• Összesen

  10.8 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  198 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  583.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  33 mg

• Kálcium

  99 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  47 mg

• Foszfor

  187 mg

• Nátrium

  215 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.5 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  287.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  125 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  23 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  71 micro

• Kolin:

  160 mg

• Retinol - A vitamin:

  114 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  126 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2342 micro

Összesen 219 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.2 g

Zsír

• Összesen

  2.6 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  47 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  138.9 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  24 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  11 mg

• Foszfor

  45 mg

• Nátrium

  51 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.2 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  68.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  30 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  9 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  17 micro

• Kolin:

  38 mg

• Retinol - A vitamin:

  27 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  30 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  558 micro

Összesen 52 kcal

Elkészítés

1. A vöröshagymát picit megpirítjukaz olajon (én próbáltam minél diétásabban csinálni, ezért a minimál mennyiség).
2. Rádobjukaz apróra darabolt (kb. 1-1,5 centis darabok) patisszont.
3. Megszórjuksóval, borssal, picit hagyjuksülni, majd letakarjukfedővel, hadd puhuljon (kb.5-10 perc).
4. Amikor már szépen megpuhult (szinte krémes állaga van) - nekem barna színt is vett fel-, rászórjuka fűszereket (én tűzről levéve szórtam meg).Nekem túl borsosra sikeredett, így meglocsoltam másfél ek tejföllel, de mindenkinek ajánlom, mert nagyon megy hozzá.:)
5. A tojásokat összekeverjükízlés szerint sóval, csipet pirospaprikával, és teflon serpenyőben megsütjük.
6. Bon appetit.:)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 5 p

Épp diétán (és újabb életmódváltáson) vagyok, így próbáltam valami alacsony kalóriás zöldséges-fehérjés finomságot összehozni. Szerintem rettenetesen eltaláltam.:) Egy kalóriaszámolós oldal szerint ez az egész cakkum-pakk tejföllel 244 kcal, 17 g fehérje, 17 g ch és 11 g zsír.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Korianderes tofu

Quinoa baconnel

Pelyhes karfiol

Grillezett padlizsán vegyes krumplipürével

Kik Alicha - etióp sárgaborsópüré

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• zöldséges rizs
• brassói
• pásztortarhonya
• májas egytálételek
• babos egytálételek

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept