egytálételek tojásos egytálétel

Fűszeres rizses brokkoli tojásfészekkel

Iluska

Iluska

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg rizs
• 2 teáskanál ételízesítő
• 1 db brokkoli
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 3 csipet kurkuma
• 2 késhegynyi gyömbér
• 2 késhegynyi kakukkfű
• 2 késhegynyi bazsalikom
• 1 ek sertészsír
• 4 db tojás

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• zöldségköret

Tápanyag és kalória

577

Kalória

16.4g

Fehérje

104.3g

Szénhidrát

9.3g

Zsír

121.6g

Víz

183.6g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

1.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 125g rizs

  448 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 125g brokkoli

  26 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 0g gyömbér

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 4g sertészsír

  34 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

Összesen 577 kcal

• 6% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 500g rizs

  1790 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 500g brokkoli

  104 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 0g gyömbér

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 15g sertészsír

  135 kcal

• 220g tojás

  277 kcal

Összesen 2306 kcal

• 6% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 40.5g rizs

  145 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 40.5g brokkoli

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 0g gyömbér

  0 kcal

• 0g kakukkfű

  0 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

• 1.2g sertészsír

  11 kcal

• 17.8g tojás

  22 kcal

Összesen 186 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 49% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  16.4 g

Zsír

• Összesen

  9.3 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  184 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  523.8 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  36 mg

• Kálcium

  67 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  51 mg

• Foszfor

  265 mg

• Nátrium

  95 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  104.3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  121.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  101 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  68 mg

• D vitamin:

  44 micro

• K vitamin:

  78 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  360 micro

• Kolin:

  158 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  19 micro

• β-karotin

  275 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1313 micro

Összesen 577 kcal

• 6% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 49% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  65.4 g

Zsír

• Összesen

  37.1 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  734 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2095.1 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  143 mg

• Kálcium

  267 mg

• Vas

  27 mg

• Magnézium

  202 mg

• Foszfor

  1060 mg

• Nátrium

  381 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  417.4 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  22 mg

Víz

• Összesen

  486.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  404 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  272 mg

• D vitamin:

  174 micro

• K vitamin:

  310 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  23 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1438 micro

• Kolin:

  633 mg

• Retinol - A vitamin:

  310 micro

• α-karotin

  76 micro

• β-karotin

  1101 micro

• β-crypt

  20 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5253 micro

Összesen 2306 kcal

• 6% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 49% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.3 g

Zsír

• Összesen

  3 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  59 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  169.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  22 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  86 mg

• Nátrium

  31 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  33.8 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  39.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  33 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  22 mg

• D vitamin:

  14 micro

• K vitamin:

  25 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  116 micro

• Kolin:

  51 mg

• Retinol - A vitamin:

  25 micro

• α-karotin

  6 micro

• β-karotin

  89 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  425 micro

Összesen 186 kcal

Elkészítés

1. A rizst elkészítjük ételízesítővel ízesítjük a vizét.
2. A brokkolit kis darabokra tördeljük, és pár perc alatt félpuhára főzzük. A kész rizzsel összekeverjük a főtt brokkolit. Sózzuk, kurkumával, gyömbérrel, borssal, bazsalikommal, kakukkfűvel ízesítjük.
3. Egy tepsit kizsírozunk, és beleborítjuk a befűszerezett rizses brokkolit.
4. Kis fészkeket készítünk úgy, hogy ne látszódjon ki a tepsi a fészek alján. Előmelegített sütőbe toljuk, 190 c-fokon sütjük 15 percig.
5. Utána kivesszük, és az elkészített fészkekbe beleütünk egy-egy tojást. Ízlés szerint megszórhatjuk fűszerrel, majd betoljuk vissza a sütőbe, amíg a tojás megsül. Melegen úgy tálaljuk, hogy minden tányérra jusson tojásos fészek is. Jó étvágyat!!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 190 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Kitaláltam ezt a húsmentes ételt, és nagyon ízlett ez a fűszeres ízvilág. Bár én egyébként is szeretem a fűszereket...... :-)))

Hasonló receptek

Összes tojásos egytálétel

Baconös-cukkinis serpenyős tojás

Bošpor

Avokádó reggelire

Oeufs en meurette

Tojásos csirke Bernadettől

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kuszkusz
• májas egytálételek
• káposztás egytálétel
• gombócok
• slambuc

További receptek

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

tojásos egytálétel

Japán selymes rántotta (scrambled eggs)

Ha unod a száraz, túlsült rántottát, próbáld ki a japán verziót! Ez a selymes, szójaszószos tojásétel pillanatok alatt elkészül, mégis különleges: puha, lágy és umamiban gazdag. ...

Hering András

tojásos egytálétel

Ázsiai rizstál ramentojással (Ramen egg rice bowl)

Ázsiai országokban nagy népszerűségnek örvend a rizs és tojás kombinációja. Elsőre unalmasnak hangozhat, pedig nagyon izgalmas ízekkel lehet megtölteni ezt a két alapanyagot. Például ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept