Nosalty logó

Fűszeres zabpehelypalacsinta

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 g zabliszt
30 g tönkölybúza liszt (vagy normális liszt)
2 db tojás (kicsi)
só ízlés szerint
2 ek olívaolaj
2.5 dl tej
60 g sóska (vagy spenót)
100 g tejföl
80 g joghurt
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint
fűszersó ízlés szerint

Tápanyag és kalória

470

Kalória

18g

Fehérje

33.9g

Szénhidrát

28.4g

Zsír

131.4g

Víz

214.7g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

9.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír

20g zabliszt

81 kcal
15g tönkölybúza liszt

51 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
125g tej

70 kcal
30g sóska

5 kcal
50g tejföl

99 kcal
40g joghurt

24 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g fűszersó

0 kcal

Összesen 470 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír

40g zabliszt

162 kcal
30g tönkölybúza liszt

101 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
250g tej

140 kcal
60g sóska

9 kcal
100g tejföl

198 kcal
80g joghurt

49 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g fűszersó

0 kcal

Összesen 938 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír

5.8g zabliszt

24 kcal
4.4g tönkölybúza liszt

15 kcal
16g tojás

20 kcal
0g só

0 kcal
2.3g olívaolaj

21 kcal
36.4g tej

20 kcal
8.7g sóska

1 kcal
14.6g tejföl

29 kcal
11.7g joghurt

7 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g fűszersó

0 kcal

Összesen 137 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

18 g

Zsír

Összesen

28.4 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

215 mg

Ásványi anyagok

Összesen

919.1 g
Cink

2 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

293 mg
Vas

3 mg
Magnézium

86 mg
Foszfor

336 mg
Nátrium

171 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

33.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

131.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

192 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

164 mg
Retinol - A vitamin:

149 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

15 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

307 micro

Összesen 470 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

35.9 g

Zsír

Összesen

56.8 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

429 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1838.2 g
Cink

4 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

586 mg
Vas

6 mg
Magnézium

173 mg
Foszfor

671 mg
Nátrium

342 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

67.7 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

262.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

384 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

81 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

89 micro
Kolin:

328 mg
Retinol - A vitamin:

297 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

31 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

614 micro

Összesen 938 kcal

9% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.2 g

Zsír

Összesen

8.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

63 mg

Ásványi anyagok

Összesen

268 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

85 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

98 mg
Nátrium

50 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

38.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

56 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

43 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

89 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

A zablisztet, lisztet, tojással, 1 ek olívaolajjal, némi sóval összedolgozunk. Annyi tejet adunk hozzá, míg palacsintatészta állagot nem kapunk.
A sóskát/spenótot megpároljuk, majd hozzáadjuk a tejfölt, joghurtot és erősen fűszerezzük.
Kisütjük a palacsintákat, elosztunk rajta némi spenótos/sóskás krémet, és félbehajtjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Spenóttal és sóskával egyaránt ízletes. Vitamin és ásványi anyag gazdag.

Hasonló receptek

Összes sós palacsinta

Gombás palacsinta Gombagasztro konyhájából

Kéksajtos-diós tekercs

Ázsiai palacsinta tekercsek

Tojáslepény

Cukkinis palacsinta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kakaós palacsinta

Kakaós palacsinta alaprecept

Ha szeretnénk extrázni egy kicsit a hagyományos palacsintát, adjunk hozzá egy kevés kakaóport, amitől nem csak szép színe lesz, de jó ízt is ad neki. Ezzel a recepttel garantáltan, puha, ...

Fekete Melinda

kakaós palacsinta

Túrórudi-palacsinta

Roppanós étcsokoládé, alatta puha, leheletvékony, kakaós palacsinta. Ezekbe burkolódzik a citrusos, vaníliás, lágy túrókrém. Ezek együtt alkotják a túrórudi és a palacsinta ...

Fekete Melinda

élesztős gofri

Kelt belga gofri (Gaufre de Liège)

Sokan ismerik a belga gofrit, azonban azt már kevesebben tudják, hogy nem csak egyféle létezik belőle. Belgium Vallónia régiójában elterjedtebb az alábbi verzió, amely gazdagon vajas kelt ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept