Nosalty logó

Futóbab korma

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 teáskanál olívaolaj
1 csipet római kömény
1 közepes db lilahagyma
1 közepes db paradicsom
1 teáskanál koriander
2 teáskanál garam masala
1 kávéskanál kurkuma
3 gerezd fokhagyma
20 g gyömbér
2 dl kókusztej
400 g zöldbab

Tápanyag és kalória

155

Kalória

3.3g

Fehérje

12g

Szénhidrát

12g

Zsír

162.9g

Víz

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

1g olívaolaj

9 kcal
0g római kömény

0 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
25g paradicsom

5 kcal
0g koriander

0 kcal
1g garam masala

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
5g gyömbér

4 kcal
50g kókusztej

99 kcal
100g zöldbab

27 kcal

Összesen 155 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

4g olívaolaj

35 kcal
0g római kömény

0 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g koriander

0 kcal
4g garam masala

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
20g gyömbér

16 kcal
200g kókusztej

394 kcal
400g zöldbab

109 kcal

Összesen 617 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

0.5g olívaolaj

4 kcal
0g római kömény

0 kcal
10.9g lilahagyma

4 kcal
12.1g paradicsom

2 kcal
0g koriander

0 kcal
0.5g garam masala

0 kcal
0g kurkuma

0 kcal
1.1g fokhagyma

1 kcal
2.4g gyömbér

2 kcal
24.2g kókusztej

48 kcal
48.4g zöldbab

13 kcal

Összesen 74 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

12 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

223.9 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

53 mg
Vas

3 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

98 mg
Nátrium

15 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

12 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

162.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

41 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

86 micro
β-karotin

446 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

643 micro
Lut-zea

595 micro

Összesen 155 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

13.1 g

Zsír

Összesen

47.9 g
Telített zsírsav

39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

895.7 g
Cink

2 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

213 mg
Vas

11 mg
Magnézium

210 mg
Foszfor

393 mg
Nátrium

59 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

47.9 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

651.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

165 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

68 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

162 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

177 micro
Kolin:

90 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

344 micro
β-karotin

1784 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

2380 micro

Összesen 617 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

1.6 g

Zsír

Összesen

5.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

108.3 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

26 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

47 mg
Nátrium

7 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

78.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

42 micro
β-karotin

216 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

311 micro
Lut-zea

288 micro

Összesen 74 kcal

Elkészítés

A köménymagot olajon 1 percig pirítjuk.
Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát. Üvegesre pároljuk.
Beleszórjuk a garam masalát, felkockázott paradicsomot, felaprított korianderleveleket, áttört fokhagymát. Pár percig együtt főzzük.
A gyömbér héját lekaparjuk, és felszeleteljük. Belekeverjük, majd ráöntjük a kókusztejet is.
A zöldbab hámozón áthúzzuk a babokat, és 3-4 centis csíkokra vágjuk. Ez a konyhai eszköz apró csíkokra vágja a babot, így a főzési időt lecsökkentjük.
A zöldbabot is a keverékhez adjuk, és átforgatjuk.
Addig főzzük, míg a bab puha, kb. 10-15 perc. Másnap újra felmelegíthető.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 25 p

Édeskésen enyhén fűszeres. Persze a fűszereket duplázni lehet igény szerint. Jázmin rizzsel a legfinomabb.

Hasonló receptek

Összes babos egytálételek

Hagymás bab, ahogy Bud Spencer szereti

Gombás-babos egytálétel

Babszem Jankó kedvence

Babpaprikás

Csülökhúsos bab

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

lecsó

Rizses lecsó

A lecsó vitathatatlanul a nyár egyik legegyszerűbb és legízletesebb egytálétele. Ebben a verzióban a rizs a lecsó szaftjában fő meg, így minden falat átveszi a paradicsom és paprika ...

Fekete Melinda

lecsó

Tepsis lecsó egyszerűen

Aki az amúgy sem bonyolult lecsó elkészítéséből kivenné az összes maradék macerát (a kevergetést, fedő alatt párolást és egyebeket), nagy szerencséjére az alábbi receptben ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept