Nosalty logó

Garnéla tál koktélmártással

Nosalty

3adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

Garnéla tál

2 ek olívaolaj
400 g garnéla
1 ízlés szerint só
1 ízlés szerint bors
250 g rukkola
50 g olajbogyó
50 g szárított paradicsom
1 db citrom

Koktélmártás

4 ek ketchup (Univer)
3 ek majonéz (Univer)
0.5 ek mustár (Univer)
1 teáskanál worcestershire-szósz
1 gerezd fokhagyma
1 ízlés szerint só
1 ízlés szerint bors
0.5 citromból nyert citromlé

Tápanyag és kalória

317

Kalória

23.6g

Fehérje

24.6g

Szénhidrát

16.3g

Zsír

252.7g

Víz

168g

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

13.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Garnéla tál

5g olívaolaj

47 kcal
133g garnéla

95 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
83g rukkola

21 kcal
17g olajbogyó

19 kcal
17g szárított paradicsom

43 kcal
57g citrom

9 kcal

Koktélmártás

20g ketchup

20 kcal
11g majonéz

59 kcal
2g mustár

1 kcal
2g worcestershire-szósz

1 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7g citromlé

1 kcal

Összesen 317 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Garnéla tál

16g olívaolaj

141 kcal
400g garnéla

284 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
250g rukkola

62 kcal
50g olajbogyó

58 kcal
50g szárított paradicsom

129 kcal
170g citrom

26 kcal

Koktélmártás

60g ketchup

61 kcal
33g majonéz

177 kcal
5g mustár

3 kcal
5g worcestershire-szósz

4 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g citromlé

4 kcal

Összesen 953 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

Garnéla tál

1.5g olívaolaj

13 kcal
37.5g garnéla

27 kcal
0.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
23.5g rukkola

6 kcal
4.7g olajbogyó

5 kcal
4.7g szárított paradicsom

12 kcal
15.9g citrom

2 kcal

Koktélmártás

5.6g ketchup

6 kcal
3.1g majonéz

17 kcal
0.5g mustár

0 kcal
0.5g worcestershire-szósz

0 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.9g citromlé

0 kcal

Összesen 88 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

23.6 g

Zsír

Összesen

16.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

168 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2578.1 g
Cink

2 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

254 mg
Vas

4 mg
Magnézium

108 mg
Foszfor

443 mg
Nátrium

1723 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.6 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

252.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

187 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

102 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

124 micro
Kolin:

145 mg
Retinol - A vitamin:

72 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1373 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

10063 micro
Lut-zea

3323 micro

Összesen 317 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

70.7 g

Zsír

Összesen

49 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

504 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7734.2 g
Cink

6 mg
Szelén

125 mg
Kálcium

763 mg
Vas

13 mg
Magnézium

324 mg
Foszfor

1330 mg
Nátrium

5168 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

73.7 g
Cukor

41 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

758 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

561 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

117 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

306 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

373 micro
Kolin:

434 mg
Retinol - A vitamin:

216 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

4118 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

30188 micro
Lut-zea

9970 micro

Összesen 953 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.6 g

Zsír

Összesen

4.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

47 mg

Ásványi anyagok

Összesen

725.5 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

72 mg
Vas

1 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

125 mg
Nátrium

485 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.9 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

71.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

386 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

2832 micro
Lut-zea

935 micro

Összesen 88 kcal

Elkészítés

Garnéla tál

A serpenyőt hevítsük fel alaposan, majd locsoljuk meg olívaolajjal, és adjuk hozzá egyből a garnélát. Sózzuk, borsozzuk meg, majd pirítsuk le szép pirosra mindkét oldalát. Az elkészült garnélát húzzuk félre hűlni.
Tegyünk a tálra a koktélmártásból, a friss rukkolából, az aszalt paradicsomból, az olajbogyóból és a citromszeletekből. Végül pakoljuk meg az elkészült garnélával is.
A garnélás serpenyőben érdemes a kenyeret lepirítani hozzá egy kevés olívaolajon.

Koktélmártás

A ketchupot, a majonézt és a mustárt nyomjuk bele egy tálkába. Ehhez az alaphoz adjuk hozzá a fűszerezést, végül kavarjuk ki alaposan egyneművé.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Főzés ideje: 10 p

Ez a gyorsan és könnyen elkészíthető étel nem csak a tenger gyümölcseinek szerelmeseit ejtheti rabul, mivel egyszerre zamatos, ropogós és dekoratív ízorgia várja az elfogyasztóját.

Hasonló receptek

Összes rákreceptek

Pirított rizs ananásszal, rákkal és kesudióval

Sült garnéla saláta

Garnélarák articsókával

Koktélrákos ragu

Bébirák krumplipürével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halragu

Halcurry

Krémes, fűszeres halcurry, kókusztejjel, tengeri hallal, ami pillanatok alatt elkészül. Tökéletes választás, ha valami egzotikus, mégis künnyű és gyors vacsorára vágysz.

Fekete Melinda

halragu

Ünnepi mediterrán halragu

Ha ti is szoktatok karácsonyra halat készíteni, akkor most itt egy remek receptötlet, egy egyszerű halragu, amit tetszőleges tengeri halfiléből készíthettek. A vibráló, mediterrán ízek ...

Fekete Melinda

halfasírt

Lazacpogácsa

A különféle halfasírtok eredetileg maradékmentés céljából készültek, lazacból azonban annyira finom halpogácsát készíthetünk, hogy érdemes külön emiatt venni egy adagot. A sült ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept