Nosalty logó

Garnélarákocskák mandulás spenóttal

Name: Garnélarákocskák mandulás spenóttal
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 8 dkg Mandula szeletelt; 200 g Spenót fagyasztott leveles; 0 dl Tej vagy habtejszín; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Szerecsendió; 400 g Garnéla; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Fokhagymapor; 10 csepp Citromlé; 2 ek Olívaolaj

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A spenótkörethez

8 dkg mandula (szeletelt)
200 g spenót (fagyasztott leveles)
0.5 dl tej (vagy habtejszín)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint

A garnélához

400 g garnéla
só ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint
10 csepp citromlé
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

480

Kalória

38.6g

Fehérje

12.9g

Szénhidrát

31.8g

Zsír

233.6g

Víz

252g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

A spenótkörethez

40g mandula

236 kcal
100g spenót

17 kcal
25g tej

14 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

A garnélához

200g garnéla

142 kcal
0g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 480 kcal

12% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

A spenótkörethez

80g mandula

472 kcal
200g spenót

33 kcal
50g tej

28 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

A garnélához

400g garnéla

284 kcal
0g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 958 kcal

12% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

A spenótkörethez

10.7g mandula

63 kcal
26.8g spenót

4 kcal
6.7g tej

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

A garnélához

53.6g garnéla

38 kcal
0g só

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
2.1g olívaolaj

19 kcal

Összesen 128 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

38.6 g

Zsír

Összesen

31.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

252 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2505.9 g
Cink

4 mg
Szelén

61 mg
Kálcium

302 mg
Vas

4 mg
Magnézium

208 mg
Foszfor

716 mg
Nátrium

1209 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

12.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

233.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

446 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

353 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

197 micro
Kolin:

197 mg
Retinol - A vitamin:

108 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4052 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8783 micro

Összesen 480 kcal

12% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

77.2 g

Zsír

Összesen

63.6 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

504 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5011.8 g
Cink

7 mg
Szelén

122 mg
Kálcium

605 mg
Vas

7 mg
Magnézium

416 mg
Foszfor

1431 mg
Nátrium

2418 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

25.8 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

467.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

891 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

29 mg
C vitamin:

40 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

706 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

395 micro
Kolin:

393 mg
Retinol - A vitamin:

216 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8105 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

17566 micro

Összesen 958 kcal

12% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

8.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

68 mg

Ásványi anyagok

Összesen

671.8 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

81 mg
Vas

1 mg
Magnézium

56 mg
Foszfor

192 mg
Nátrium

324 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

62.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

119 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

95 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

53 micro
Kolin:

53 mg
Retinol - A vitamin:

29 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1086 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2355 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

A spenótkörethez

A mandulát szárazon kissé megpirítjuk, majd félretesszük.
A spenótleveleket kevés sóval, borssal, szerecsendióval fűszerezett tejjel felöntjük, és így pároljuk.
Ha a spenót kész, összekeverjük a mandulával.
A rákokat sóval és fokhagymával ízesítve, pici olívaolajon megsütjük.
Ha a rákocskák készen vannak, kevés citromlevet csöpögtetünk rájuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Story nincs, szimplán egy villámgyors, könnyű ebéd vagy vacsora.

Hasonló receptek

Összes rákreceptek

Kókusztejes-currys-garnélás spagetti

Chilis-fokhagymás garnéla epres madársalátával

Fokhagymás királyrák

Rántott királyrák

Fűszervajban sült királyrák kaporszószos salátával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

füstöltlazac-receptek

Egyszerű lazac

Ha eddig nem tudtad, hogy mi a tökéletes lazac elkészítésének titka, akkor most rátaláltál a megfelelő receptre!Egyik sarkalatos pontja a jó minőségű hal, ezért beszerzéskor ...

Kristyán Fanni

füstöltlazac-receptek

Laxpudding, a svédek burgonyával rakott lazaca

Ezt az egyszerű rakottast könnyen összedobhatjuk, ráadásul remek példája annak, hogyan készíthetünk egy kevés lazacból kiadós és laktató főételt. Füstölt lazacból és gravlaxból ...

Rosanics Petra

rákreceptek

Camarones Borrachos, azaz részeges rák

Ha az információm jók, az eredeti részeges garnélarákot (spanyolul: camarones borrachos) a kaliforniai Inglewoodban található, Sergio Penuelas által vezetett '106 Seafood Underground' nevű ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept