Nosalty logó

Garnélás taco

witch

Garnélás taco

2adag

Idő

38p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

az avokádókrémhez

1 közepes db avokádó
1 fél lime-ból nyert limelé
0.5 kávéskanál só
1 késhegynyi fekete bors
0.5 teáskanál római kömény
1 késhegynyi cayenne paprika
2 szál koriander
1 gerezd fokhagyma

a garnélához

20 dkg garnéla
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
1 teáskanál fűszerpaprika

továbbá

4 db tortilla lap (kukorica)
5 dkg vöröskáposzta

Tápanyag és kalória

488

Kalória

22.4g

Fehérje

53.9g

Szénhidrát

21g

Zsír

181.2g

Víz

126g

Koleszterin

7.8g

Élelmi rost

1.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

az avokádókrémhez

95g avokádó

112 kcal
7g limelé

2 kcal
1g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g koriander

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal

a garnélához

100g garnéla

71 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

továbbá

80g tortilla lap

260 kcal
25g vöröskáposzta

6 kcal

Összesen 488 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

az avokádókrémhez

190g avokádó

225 kcal
14g limelé

4 kcal
2g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g koriander

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

a garnélához

200g garnéla

142 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

továbbá

160g tortilla lap

520 kcal
50g vöröskáposzta

12 kcal

Összesen 978 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír

az avokádókrémhez

30.3g avokádó

36 kcal
2.2g limelé

1 kcal
0.3g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal

a garnélához

31.9g garnéla

23 kcal
1.3g olívaolaj

11 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

továbbá

25.5g tortilla lap

83 kcal
8g vöröskáposzta

2 kcal

Összesen 157 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

22.4 g

Zsír

Összesen

21 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

126 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1964.7 g
Cink

2 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

106 mg
Vas

3 mg
Magnézium

67 mg
Foszfor

389 mg
Nátrium

1347 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

53.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

181.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

70 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

25 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

179 micro
Kolin:

95 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

180 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

4 micro
Lut-zea

257 micro

Összesen 488 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

44.8 g

Zsír

Összesen

42.1 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

252 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3929.4 g
Cink

4 mg
Szelén

98 mg
Kálcium

213 mg
Vas

7 mg
Magnézium

135 mg
Foszfor

778 mg
Nátrium

2694 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

107.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

362.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

141 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

42 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

50 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

357 micro
Kolin:

190 mg
Retinol - A vitamin:

108 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

360 micro
β-crypt

39 micro
Likopin

8 micro
Lut-zea

513 micro

Összesen 978 kcal

8% Fehérje
19% Szénhidrát
8% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

6.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

40 mg

Ásványi anyagok

Összesen

626.7 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

34 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

124 mg
Nátrium

430 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.2 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

57.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

22 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

57 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

57 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

82 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

az avokádókrémhez

Az avokádó húsát egy tálba kanalazzuk, meglocsoljuk a limelével, és villával összetörjük.
Sózzuk, darálunk rá borsot, fűszerezzük a cayenne borssal.
Finomra vágjuk a koriandert meg a fokhagymát, jól összekeverjük az egészet.
Hűtőbe rakjuk, amíg a rákot elkészítjük.

a garnélához

A sütőt begyújtjuk. Ha van lehetőségünk, akkor nyers rákot vegyünk. Megpucoljuk, leöblítjük, papírtörlőn leitatjuk a felesleges vizet.
Sütőlemezre rakjuk, meglocsoljuk az olajjal, sózzuk, darálunk rá borsot, meghintjük a paprikával. Forgassuk össze alaposan.
Forró sütőbe rakva 6-8 perc alatt megsütjük.

továbbá

A tortilla lapokat -leheletnyi olajjal bekenve- kicsit felmelegítjük egy teflon serpenyőben. Vigyázzunk, hogy ne pirítsuk meg, mert akkor nem lesz hajlékony.
Összeállítjuk a tacokat. A tortilla lapokat megkenjük az avokádókrémmel, ízlés szerint ráhalmozzuk a felszeletelt káposztát, végül a garnéla következik. A taco két oldalát felhajtva, kezdhetjük a falatozást. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 8 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Gyakran nézelődöm a pinterest-en, hogy ötleteket merítsek a főzéshez. Ott láttam ezt a képet, a színeivel rögtön magával ragadott. Már nem szoktam rákattintani, mert általában nincs recept, de ehhez nem is szükséges, mert magától értetődő, hogy mi kerül bele. A lánykám nem eszi a káposztákat, de ebben a formában még ő is szerette.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Qurrito

Sült töltött tortilla

Gyors quesadilla háromféleképpen

Pupusas magyarosan

Tortilla házilag

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept