Nosalty logó

Garnélasaláta

Guxj

Garnélasaláta

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg garnéla
10 dkg madársaláta
10 dkg fejessaláta
1 db retek
1 db paradicsom
2 teáskanál szezámmag
3 ek olívaolaj
10 dkg bulgur
0.5 db póréhagyma
2 dl víz
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

727

Kalória

31.3g

Fehérje

93.7g

Szénhidrát

29.2g

Zsír

603.8g

Víz

126g

Koleszterin

16.1g

Élelmi rost

5.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
12% Szénhidrát
4% Zsír

100g garnéla

71 kcal
100g madársaláta

21 kcal
100g fejessaláta

10 kcal
20g retek

3 kcal
100g paradicsom

18 kcal
4g szezámmag

23 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
100g bulgur

342 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
200g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 727 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
4% Zsír

100g garnéla

71 kcal
100g madársaláta

21 kcal
100g fejessaláta

10 kcal
20g retek

3 kcal
100g paradicsom

18 kcal
4g szezámmag

23 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
100g bulgur

342 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
200g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 727 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
4% Zsír

11.8g garnéla

8 kcal
11.8g madársaláta

2 kcal
11.8g fejessaláta

1 kcal
2.4g retek

0 kcal
11.8g paradicsom

2 kcal
0.5g szezámmag

3 kcal
2.8g olívaolaj

25 kcal
11.8g bulgur

40 kcal
11.8g póréhagyma

3 kcal
23.6g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 84 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
12% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

31.3 g

Zsír

Összesen

29.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

126 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1850.5 g
Cink

4 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

239 mg
Vas

8 mg
Magnézium

250 mg
Foszfor

690 mg
Nátrium

620 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

93.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

603.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

610 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

63 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

121 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

166 micro
Kolin:

128 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

2365 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

2086 micro

Összesen 727 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

31.3 g

Zsír

Összesen

29.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

126 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1850.5 g
Cink

4 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

239 mg
Vas

8 mg
Magnézium

250 mg
Foszfor

690 mg
Nátrium

620 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

93.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

603.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

610 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

63 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

121 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

166 micro
Kolin:

128 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

2365 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

2086 micro

Összesen 727 kcal

4% Fehérje
12% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

3.7 g

Zsír

Összesen

3.4 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

218.2 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

28 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

81 mg
Nátrium

73 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

71.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

279 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

303 micro
Lut-zea

246 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

A bulgurt szokásos módon megfőzzük. A garnélát kevés olajon megfuttatjuk, majd fedő alatt készre pároljuk.
Összeaprítjuk a zöldségeket, megszórjuk magvakkal, olajjal, és mindent összeforgatunk. Én citromlével is meg szoktam locsolni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Gyors és egészséges vacsora. A hozzávalók tetszőlegesen variálhatók, a saláta összetételének csak az ízlés és a fantázia szab határt! A mennyiségek hozzávetőlegesek, és ez nem is igazán recept, inkább csak ötlet. :)

Hasonló receptek

Összes bulgursaláta

Tonhalas bulgursaláta esztersilver konyhájából

Sült cékla burgonyával és fetás bulgurral

Kisir - török bulgursaláta Glasertől

Mediterrán bulgursaláta

Bulgursaláta kefires öntettel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

csirkesaláta

Krémes avokádós csirkesaláta

Ez a saláta egyszerre krémes és frissítő. Az avokádó és a majonéz selymessé, a lime és a koriander pedig üdévé teszi. Az állaga is tökéletes: nem túl száraz, de nem is úszik az ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept