egytálételek Egytálételek reggelire

Gazdag reggeli Fonott Kalácstól

Fonott Kalács

Fonott Kalács

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 kis fej vöröshagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• 5 dkg sertéstarja
• 1 db burgonya (kisebb)
• 2 db tojás
• 1 kk fűszerpaprika
• 2 csipet só
• 1 teáskanál napraforgó olaj

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

346

Kalória

23.1g

Fehérje

19g

Szénhidrát

19.5g

Zsír

209.9g

Víz

391.1g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

2.9g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 50g vöröshagyma

  18 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 50g sertéstarja

  93 kcal

• 100g burgonya

  58 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

Összesen 346 kcal

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 50g vöröshagyma

  18 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 50g sertéstarja

  93 kcal

• 100g burgonya

  58 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

Összesen 346 kcal

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 15.8g vöröshagyma

  6 kcal

• 0.9g fokhagyma

  1 kcal

• 15.8g sertéstarja

  29 kcal

• 31.5g burgonya

  18 kcal

• 34.7g tojás

  44 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 1.3g napraforgó olaj

  11 kcal

Összesen 109 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  23.1 g

Zsír

• Összesen

  19.5 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  391 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  702.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  87 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  44 mg

• Foszfor

  347 mg

• Nátrium

  175 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  19 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  209.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  156 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  94 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  65 micro

• Kolin:

  334 mg

• Retinol - A vitamin:

  156 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  496 micro

Összesen 346 kcal

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  23.1 g

Zsír

• Összesen

  19.5 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  391 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  702.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  44 mg

• Kálcium

  87 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  44 mg

• Foszfor

  347 mg

• Nátrium

  175 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  19 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  209.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  156 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  94 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  65 micro

• Kolin:

  334 mg

• Retinol - A vitamin:

  156 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  496 micro

Összesen 346 kcal

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.3 g

Zsír

• Összesen

  6.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  123 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  221.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  27 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  109 mg

• Nátrium

  55 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  66.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  49 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  30 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  105 mg

• Retinol - A vitamin:

  49 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  156 micro

Összesen 109 kcal

Elkészítés

1. Felaprítjuk a vöröshagymát és a fokhagymát. Felkockázzuk a tarját és a krumplit is.
2. Serpenyőben megmelegítjük az olajat (végig mindent közepes lángon), és elkezdjük pirítani rajta ahagymákat. Hozzáadjuk a tarját és a krumplit, és időnként kevergetve megsütjük. Sózzuk, paprikázzuk.
3. Mikor a krumpli megpuhult, felverünk 2 tojást egy külön tálban, összekevergetjük, és beleöntjük a serpenyőbe. Süssük még pár percig, majd fogyasszuk egészséggel.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 15 p

Október végére leesett az első hó, és valami finom meleg reggelire vágytam, karácsonyi hangulatom támadt. Nem akartam sima tarjás ránottát enni, úgyhogy belevittem néhány extrát is, az eredmény mennyei volt, és olyan laktató, hogy végül nem is bírtam megenni az egészet.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Gombaragu bodaggal

Fehérjebomba reggelire

Mosolygós reggeli

Epres-joghurtos kukoricapehely

Medvehagymás-füstölt sajtos rántotta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kuszkusz
• rakott kel
• tarhonyás egytálétel
• rizses hús
• krumplis ételek

További receptek

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

rizses hús

Egyedényes kókuszos-csirkés rizs

Ez az egyedényes kókuszos-csirkés rizs igazi megmentő a rohanós napokon, amikor valami finomat ennél, de nincs kedved órákig a konyhában állni. Egyetlen lábasban készül, mégis gazdag, ...

Hankusz Sára

tarhonyás egytálétel

Tarhonyás hús háziasan

Ezt az ételt legtöbben a nagymamáink konyhájából ismerjük, így mindig jólesik visszatérni hozzá, ha éppen hagyományos ízekre vágyunk. A tarhonya tökéletesen magába szívja a ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept