Nosalty logó

Gazdag saláta

Name: Gazdag saláta
Prep time: 10 min
Cook time: 2 min
Total time: 12 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 nagy db Paradicsom; 1 db Póréhagyma csak a fehér része; 1 marék Bazsalikom; 15 dkg Feta sajt; 2 marék Dió; 30 g Fenyőmag; 2 ek Repceolaj; vörös 2 teáskanál Balzsamecet krém állagú

janettaylor

Gazdag saláta

2adag

Idő

12p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 nagy db paradicsom
1 db póréhagyma (csak a fehér része)
1 marék bazsalikom
15 dkg feta sajt
2 marék dió
30 g fenyőmag
2 ek repceolaj
2 teáskanál balzsamecet (krém állagú)

Tápanyag és kalória

635

Kalória

19.9g

Fehérje

25.3g

Szénhidrát

54g

Zsír

340.1g

Víz

66.8g

Koleszterin

6.4g

Élelmi rost

10.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

270g paradicsom

49 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
6g bazsalikom

1 kcal
75g feta sajt

199 kcal
26g dió

170 kcal
15g fenyőmag

101 kcal
10g repceolaj

88 kcal
0g balzsamecet

0 kcal

Összesen 635 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

540g paradicsom

97 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
12g bazsalikom

3 kcal
150g feta sajt

398 kcal
52g dió

340 kcal
30g fenyőmag

202 kcal
20g repceolaj

177 kcal
0g balzsamecet

0 kcal

Összesen 1271 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír

53.8g paradicsom

10 kcal
19.9g póréhagyma

5 kcal
1.2g bazsalikom

0 kcal
14.9g feta sajt

40 kcal
5.2g dió

34 kcal
3g fenyőmag

20 kcal
2g repceolaj

18 kcal
0g balzsamecet

0 kcal

Összesen 127 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

19.9 g

Zsír

Összesen

54 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

21 g
Koleszterin

67 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2015.4 g
Cink

4 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

461 mg
Vas

4 mg
Magnézium

139 mg
Foszfor

513 mg
Nátrium

878 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

25.3 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

340.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

260 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

44 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

84 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

127 micro
Kolin:

53 mg
Retinol - A vitamin:

94 micro
α-karotin

273 micro
β-karotin

1849 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

6947 micro
Lut-zea

1511 micro

Összesen 635 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

39.8 g

Zsír

Összesen

108.1 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

42 g
Koleszterin

134 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4030.7 g
Cink

9 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

922 mg
Vas

8 mg
Magnézium

278 mg
Foszfor

1025 mg
Nátrium

1755 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

50.6 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

680.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

520 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

88 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

168 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

255 micro
Kolin:

106 mg
Retinol - A vitamin:

188 micro
α-karotin

545 micro
β-karotin

3697 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

13894 micro
Lut-zea

3022 micro

Összesen 1271 kcal

5% Fehérje
6% Szénhidrát
12% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

4 g

Zsír

Összesen

10.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

401.5 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

92 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

102 mg
Nátrium

175 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

67.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

52 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

54 micro
β-karotin

368 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1384 micro
Lut-zea

301 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

A megtisztított póréhagymát felkarikázzuk, a paradicsomot tetszőlegesre szeleteljük. A bazsalikomleveleket minimálisan megtépkedjük. A fenyőmagokat átpirítjuk.
Egy tálba öntjük a repceolajat, jól elkeverjük a balzsamecetkrémmel. Beletesszük a hagymát és a paradicsomot, és átforgatjuk. Hozzáadjuk a felkockázott feta sajtot, a bazsalikomot, és a végén megszórjuk a magokkal. A sós sajt okán, nincs szükségünk plusz sóra.
Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 2 p

Egyszerű saláta gazdag ízvilággal.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Tojásos zöldség

Narancsos-avokádós jégcsapsaláta

Frissítő nyári saláta petrezselyemmel

Fitness saláta

Almás-sonkás saláta kéksajt öntettel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

körtesaláta

Őszi saláta körtével

Nagyon változatos salátákat lehet ősszel is készíteni, igyekeztünk egy picit tartalmasabbat, hiszen került bele édesburgonya és cékla is. Amivel pedig megkoronáztuk az a sült ...

Vénusz

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept