Nosalty logó

Gluténmentes babsaláta gazdagon

Name: Gluténmentes babsaláta gazdagon
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 240 g Fehérbab konzerv; 240 g Vörösbab konzerv; 330 g Joghurt; 2 közepes db Lilahagyma; bébi 240 g Spenót; 4 db Retek; 20 dkg Feta sajt; 4 ek Olívaolaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 2 csipet Cukor; 0 ízlés szerint Fokhagymapor; 0 ízlés szerint Majoranna; 0 ízlés szerint Bazsalikom

Damien

6adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

240 g fehérbab (konzerv)
240 g vörösbab (konzerv)
330 g joghurt
2 közepes db lilahagyma
240 g spenót
4 db retek
20 dkg feta sajt
4 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 csipet cukor
fokhagymapor ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint

Tápanyag és kalória

457

Kalória

26.2g

Fehérje

56.5g

Szénhidrát

15.2g

Zsír

138.1g

Víz

36.8g

Koleszterin

13.4g

Élelmi rost

5.7g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír

40g fehérbab

133 kcal
40g vörösbab

135 kcal
55g joghurt

34 kcal
30g lilahagyma

11 kcal
40g spenót

7 kcal
13g retek

2 kcal
33g feta sajt

88 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 457 kcal

11% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír

240g fehérbab

799 kcal
240g vörösbab

809 kcal
330g joghurt

201 kcal
180g lilahagyma

66 kcal
240g spenót

40 kcal
80g retek

12 kcal
200g feta sajt

530 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 2740 kcal

11% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír

15.6g fehérbab

52 kcal
15.6g vörösbab

52 kcal
21.4g joghurt

13 kcal
11.7g lilahagyma

4 kcal
15.6g spenót

3 kcal
5.2g retek

1 kcal
13g feta sajt

34 kcal
2.1g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 177 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

26.2 g

Zsír

Összesen

15.2 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

37 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1512.8 g
Cink

4 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

398 mg
Vas

8 mg
Magnézium

171 mg
Foszfor

472 mg
Nátrium

445 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

56.5 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

138.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

192 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

148 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

391 micro
Kolin:

74 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1625 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3515 micro

Összesen 457 kcal

11% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

157.2 g

Zsír

Összesen

91.2 g
Telített zsírsav

39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

221 mg

Ásványi anyagok

Összesen

9076.7 g
Cink

25 mg
Szelén

79 mg
Kálcium

2388 mg
Vas

48 mg
Magnézium

1025 mg
Foszfor

2831 mg
Nátrium

2669 mg
Réz

4 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

338.9 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

81 mg

Víz

Összesen

828.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1150 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

84 mg
D vitamin:

39 micro
K vitamin:

886 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

2348 micro
Kolin:

446 mg
Retinol - A vitamin:

339 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

9749 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

21092 micro

Összesen 2740 kcal

11% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.2 g

Zsír

Összesen

5.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

588.6 g
Cink

2 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

155 mg
Vas

3 mg
Magnézium

66 mg
Foszfor

184 mg
Nátrium

173 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

53.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

75 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

152 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

632 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1368 micro

Összesen 177 kcal

Elkészítés

A lila hagymát és a retket apróra vágjuk. A bébispenótot megsózzuk, majd leforrázzuk, utána szintén felaprítjuk. Erre jöhetnek a fűszerek: só, cukor, bors, majoranna, bazsalikom, fokhagyma-granulátum (e helyett lehet természetes fokhagymát is használni), majd az egészet felöntjük olívaolajjal.
A kétféle babot kivesszük a konzervből és lemossuk. (Ha nem konzerv verziót használunk, akkor előtte áztassuk be őket.)
Az alapba belekeverjük a babot, a natúr joghurtot, majd a felkockázott fetát.
Egy napot hagyjuk hűtőben összeérni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Húsmentes tisztító hetet tartottam, illetve a gluténra mindig próbálok odafigyelni, hogy ne vigyem túlzásba. Barátnőm nem szereti sem az olívabogyót, sem a gombát; viszont nekem fontos a magas fehérjebevitel, mivel rendszeresen sportolok. Így született meg vasárnapi ebédre ez a kiadós, laktató, mégis tápanyagban gazdag finomság.

Hasonló receptek

Összes babsaláta

Babsaláta ropogósan

Balzsamecetes óriásbab saláta

Meleg babsaláta

Tejfölös babsaláta

Babsaláta DoGGma konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept