Nosalty logó

Gluténmentes zabpelyhes mini linzer

Vitai Kati

5adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 bögre zabpehely
12 dkg mandula (1 csésze)
1 bögre rizsliszt
1 teáskanál fahéj
1 citromból nyert citromhéj
vanília ízlés szerint
60 ml juharszirup (én datolyaszirupot használtam (1/3-ad csésze) ha nagyon édesszájú vagy, akkor tegyél többet:))
3 ek kókuszolaj
1 közepes db alma
5 ek eperlekvár (ízlés szerint a sütik közepébe, használhatsz málnalekvárt is)

Tápanyag és kalória

489

Kalória

9.7g

Fehérje

69g

Szénhidrát

20.4g

Zsír

48.6g

Víz

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

22.1g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír

20g zabpehely

76 kcal
24g mandula

142 kcal
30g rizsliszt

110 kcal
0g fahéj

0 kcal
1g citromhéj

1 kcal
0g vanília

0 kcal
12g juharszirup

31 kcal
6g kókuszolaj

54 kcal
40g alma

19 kcal
20g eperlekvár

56 kcal

Összesen 489 kcal

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
120g mandula

708 kcal
150g rizsliszt

549 kcal
0g fahéj

0 kcal
6g citromhéj

3 kcal
0g vanília

0 kcal
60g juharszirup

156 kcal
30g kókuszolaj

268 kcal
200g alma

94 kcal
100g eperlekvár

278 kcal

Összesen 2435 kcal

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír

13.1g zabpehely

49 kcal
15.7g mandula

92 kcal
19.6g rizsliszt

72 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.8g citromhéj

0 kcal
0g vanília

0 kcal
7.8g juharszirup

20 kcal
3.9g kókuszolaj

35 kcal
26.1g alma

12 kcal
13.1g eperlekvár

36 kcal

Összesen 316 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír
33% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.7 g

Zsír

Összesen

20.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

464.5 g
Cink

2 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

90 mg
Vas

2 mg
Magnézium

108 mg
Foszfor

235 mg
Nátrium

14 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

69 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

48.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

11 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

47 micro

Összesen 489 kcal

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír
33% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

48.7 g

Zsír

Összesen

101.8 g
Telített zsírsav

31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2322.5 g
Cink

9 mg
Szelén

58 mg
Kálcium

451 mg
Vas

10 mg
Magnézium

539 mg
Foszfor

1175 mg
Nátrium

70 mg
Réz

2 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

345.2 g
Cukor

110 mg
Élelmi rost

32 mg

Víz

Összesen

242.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

30 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

130 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

54 micro
β-crypt

23 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

234 micro

Összesen 2435 kcal

7% Fehérje
47% Szénhidrát
14% Zsír
33% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.4 g

Zsír

Összesen

13.3 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

303.2 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

59 mg
Vas

1 mg
Magnézium

70 mg
Foszfor

153 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

45.1 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

31.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

31 micro

Összesen 316 kcal

Elkészítés

Keverjük össze egy tálban a zabpelyhet, a rizslisztet és az aprított mandulát - lehet egész mandula is, és akkor daráljuk apró darabokra. Keverjük hozzá a fűszereket és a citromhéjat. Egy másik tálban reszeljük le az almát - én mindig meghámozom előtte -, keverjük össze a kókuszzsírral és a datolyasziruppal.
Ezt a keveréket öntsük a másik tál tartalmához, és kézzel gyúrjuk jól össze. Kanállal vagy a kezünkkel kis golyónyi darabokat vegyünk ki a tésztából, és nyomkodjuk bele egy sütőpapírral borított tepsibe.
Majd a gombóc közepébe a mutatóujjainkkal csináljunk egy kis mélyedést. Az eperlekvárt tegyük a kis mélyedésekbe. Majd 180 fokra előmelegített sütőben süssük aranybarnára a süteményeket. (kb. 15-20 perc)

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Ez a kis mini linzer kiváló tízóraihoz, délutáni nasinak vagy reggelinek, de fogyaszthatod főétkezés után is. Száraz jellegű, mint általában a linzerfélék, és ez a változat kevés zsiradékot is tartalmaz - így egészségesebb. Én imádom a szárazabb sütiket, kekszeket, de ha Te nem annyira szereted a szárazabb süteményeket, fogyaszthatod tejszínhabbal, még egy kis lekvárral, vaníliakrémmel vagy bármivel, amit szeretsz:)

Hasonló receptek

Összes linzer

Citromos linzer gyereknapra

Levendulás-citromos linzer

Tejfölös linzervirágok

Linzer Mommy88-tól

Óriás linzertojás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

linzer

Lekváros linzer

Minden évben többször készítem el, gyerekkel is egyszerű, már ők állítják össze a tésztát, szaggatnak és színesítik lekvárral az alsó korongokat, versenyezve hogy szív vagy kör ...

Kreamutti

linzer

Klasszikus linzer baracklekvárral

Az omlós tészta megfizethető, gyors az elkészítése és nagyon egyszerű. Roppantmód sokoldalú, változatosan megtölthető, felhasználható, a végeredmény pedig egy istenei teasütemény, ...

Gerzsenyi Flóra

édes tallérok

Florentine

Ha kekszre vágynátok és kipróbálnátok valami újdonságot, akkor ismerkedjetek meg a florentine-nel, ezzel a ropogós és természetéből adódóan gluténmentes, édes tallérral. Ennek a ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept