Nosalty logó

Gombás-avokádós bundás kenyér tepsiben

i_3_14

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg rozskenyér
2 közepes db avokádó
10 dkg gomba
1 közepes db vöröshagyma
5 db tojás
2 ek olívaolaj
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
3 dkg vaj
5 dkg cheddar sajt
1 dl kókusztej

Tápanyag és kalória

530

Kalória

17.7g

Fehérje

34.4g

Szénhidrát

37.4g

Zsír

180.9g

Víz

253.6g

Koleszterin

8.2g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír

50g rozskenyér

130 kcal
95g avokádó

112 kcal
25g gomba

5 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
69g tojás

87 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g vaj

54 kcal
13g cheddar sajt

50 kcal
25g kókusztej

49 kcal

Összesen 530 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír

200g rozskenyér

518 kcal
380g avokádó

450 kcal
100g gomba

21 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
275g tojás

346 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
30g vaj

215 kcal
50g cheddar sajt

202 kcal
100g kókusztej

197 kcal

Összesen 2123 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír

16.1g rozskenyér

42 kcal
30.5g avokádó

36 kcal
8g gomba

2 kcal
7.2g vöröshagyma

3 kcal
22.1g tojás

28 kcal
1.3g olívaolaj

11 kcal
0.3g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.4g vaj

17 kcal
4g cheddar sajt

16 kcal
8g kókusztej

16 kcal

Összesen 171 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

17.7 g

Zsír

Összesen

37.4 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

254 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1490.5 g
Cink

3 mg
Szelén

40 mg
Kálcium

180 mg
Vas

4 mg
Magnézium

67 mg
Foszfor

328 mg
Nátrium

868 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34.4 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

180.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

195 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

54 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

155 micro
Kolin:

206 mg
Retinol - A vitamin:

188 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

68 micro
β-crypt

26 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

523 micro

Összesen 530 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

70.6 g

Zsír

Összesen

149.6 g
Telített zsírsav

61 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

63 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

1014 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5961.9 g
Cink

10 mg
Szelén

161 mg
Kálcium

718 mg
Vas

16 mg
Magnézium

268 mg
Foszfor

1313 mg
Nátrium

3471 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

137.7 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

723.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

781 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

217 micro
K vitamin:

75 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

622 micro
Kolin:

824 mg
Retinol - A vitamin:

754 micro
α-karotin

67 micro
β-karotin

273 micro
β-crypt

103 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2091 micro

Összesen 2123 kcal

7% Fehérje
13% Szénhidrát
14% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.7 g

Zsír

Összesen

12 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

81 mg

Ásványi anyagok

Összesen

478.9 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

58 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

105 mg
Nátrium

279 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

58.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

66 mg
Retinol - A vitamin:

61 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

22 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

168 micro

Összesen 171 kcal

Elkészítés

A jénait kivajazzuk, majd elhelyezzük rajta a vékony szeletekre vágott kenyeret.
A felaprított hagymát a felszeletelt gombával megpároljuk az olívaolajon, és a só felével, borssal ízesítjük. Rátesszük a kenyérszeletekre.
A vékony szeletekre vágott avokádóval befedjük a gombát, majd ráöntjük a tejjel felvert tojást, amibe belekeverjük a maradék sót.
Ráreszeljük a sajtot, és a sütőben készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 25x25

Maradt pár szelet szikkadt rozskenyér, és mivel szeretjük a gombát és az avokádót is, gyorsan "kitaláltam" ezt a reggelit.

Hasonló receptek

Összes bundás kenyér

Sütőtökbundás kenyér

Bundás kenyér lekvárral

Sajtos bundáskenyér tepsiben

Kirántott kifli

Csokis bundáskenyér 2.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Ettől a tárolási hibától hamarabb megromlik a karfiolod – A...

Túl hamar barnul vagy fonnyadttá válik a karfiol a hűtődben? Egy termelő és egy séf szerint is a nedvességre kell igazán odafigyelned. Mutatjuk a helyes tárolás titkát!

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Gasztro

Kiderült, milyen új burgerrel készül Rácz Jenő a Mekiben: még...

Rácz Jenő gyerekkori madárteje és walesi pályakezdése inspirálta a McDonald’s új burgerét és desszertjét. Már mondjuk is, mikortól kaphatók!

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept