tészta cukkinis tészta

Gombás-cukkinis spagetti

Andi80_

Andi80_

4adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 30 dkg csirkemellfilé
• 1 kis db cukkini
• 20 dkg gombakonzerv
• 400 g spagetti tészta
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 ek napraforgó olaj

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

502

Kalória

32.3g

Fehérje

78.3g

Szénhidrát

5.9g

Zsír

138.1g

Víz

54.8g

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 75g csirkemellfilé

  90 kcal

• 30g cukkini

  5 kcal

• 50g gombakonzerv

  16 kcal

• 100g spagetti tészta

  371 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 2g napraforgó olaj

  18 kcal

Összesen 502 kcal

• 13% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 300g csirkemellfilé

  360 kcal

• 120g cukkini

  19 kcal

• 200g gombakonzerv

  64 kcal

• 400g spagetti tészta

  1484 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 2006 kcal

• 13% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 29g csirkemellfilé

  35 kcal

• 11.6g cukkini

  2 kcal

• 19.3g gombakonzerv

  6 kcal

• 38.7g spagetti tészta

  144 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.6g fokhagyma

  1 kcal

• 0.8g napraforgó olaj

  7 kcal

Összesen 195 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 54% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  32.3 g

Zsír

• Összesen

  5.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  55 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  842.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  88 mg

• Kálcium

  37 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  83 mg

• Foszfor

  392 mg

• Nátrium

  234 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  78.3 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  138.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  10 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  15 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  270 micro

• Kolin:

  80 mg

• Retinol - A vitamin:

  7 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  34 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  624 micro

Összesen 502 kcal

• 13% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 54% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  129 g

Zsír

• Összesen

  23.7 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  219 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3370 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  353 mg

• Kálcium

  147 mg

• Vas

  18 mg

• Magnézium

  332 mg

• Foszfor

  1569 mg

• Nátrium

  937 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  313.3 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  19 mg

Víz

• Összesen

  552.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  38 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  22 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  4 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  59 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1079 micro

• Kolin:

  319 mg

• Retinol - A vitamin:

  27 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  137 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2495 micro

Összesen 2006 kcal

• 13% Fehérje
• 31% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 54% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Szelén
• Magnézium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.5 g

Zsír

• Összesen

  2.3 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  21 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  325.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  34 mg

• Kálcium

  14 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  32 mg

• Foszfor

  152 mg

• Nátrium

  91 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  53.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  4 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  104 micro

• Kolin:

  31 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  13 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  241 micro

Összesen 195 kcal

Elkészítés

1. A tésztát kifőzzük sós vízben, és lecsöpögtetjük.
2. A csirkemellet apró csíkokra vágjuk, és két ek olajon fehéredésig pirítjuk, majd a gombát is hozzáadjuk, sózzuk, borsozzuk, belezúzunk két-három gerezd fokhagymát. Kevéske vízzel felöntve fedő alatt puhára pároljuk.
3. A cukkinit megmossuk, hosszában kettévágjuk, és azt is ketté, majd negyedkarikákra szeljük.
4. Amikor a hús megpuhult, a cukkiniket hozzáadjuk, és még kb. 10-12 percig fedő alat pároljuk.
5. A tésztával összeforgatjuk.
6. Fokhagymás szósszal tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 25 p

Rengeteg cukkini van a kertünkben, már többféle ételt készítettem belőle, és a rokonok is kaptak. Egy gyors kis tésztát kívántam, ebbe is belecsempésztem a zöld kis finomságot. A cukkini nem lett teljesen puha, olyan roppanós, de így is isteni. Dianatura fokhagymaszószával kínáltam.

Hasonló receptek

Összes cukkinis tészta

Juhtúrós-cukkinis tészta

Cukkinis-szárított paradicsomos penne

Cukkinis-paradicsomos tészta 3.

Kolbászos-cukkinis penne

Cukkinis-ricottás penne szarvasgomba patéval

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tészta alaprecept
• citromos tészta
• paradicsomos tészta
• nudli
• kagylós tészta

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

paradicsomos tészta

Spaghetti all'assassina, az odakapott paradicsomos spagetti

Ezt a fantasztikusan ízes paradicsomos tésztaételt "égetett spagettinek" is szokták nevezni az olaszok, az elején ugyanis a fűszeres paradicsomszószban direkt kicsit oda kell égetni a ...

Rosanics Petra

paradicsomos tészta

Sültparadicsomszószos gnocchi

Aki szereti a paradicsomszószos tésztákat, annak egyszerűen kötelező kipróbálni ezt a sültparadicsomos verziót, mert ellenállhatatlanul krémes és ízes. A többféle paradicsomot hagyma, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept