saláta gombasaláta

Gombás fitness saláta

Gombagasztro

Gombagasztro

4adag

Idő

5p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 250 g csiperkegomba
• 250 g fehérbab
• 1 db cikória
• 1 db lilahagyma
• 1 db piros kaliforniai paprika
• 1 db kígyóuborka
• 1 db citrom
• 2 teáskanál csírák
• 2 teáskanál olívaolaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 100 g feta sajt

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

352

Kalória

21.9g

Fehérje

52.2g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

279.3g

Víz

22.3g

Koleszterin

13.5g

Élelmi rost

7.6g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 63g csiperkegomba

  13 kcal

• 63g fehérbab

  208 kcal

• 33g cikória

  5 kcal

• 23g lilahagyma

  8 kcal

• 58g piros kaliforniai paprika

  12 kcal

• 100g kígyóuborka

  15 kcal

• 43g citrom

  7 kcal

• 1g csírák

  0 kcal

• 2g olívaolaj

  18 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 25g feta sajt

  66 kcal

Összesen 352 kcal

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 250g csiperkegomba

  53 kcal

• 250g fehérbab

  833 kcal

• 132g cikória

  20 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 170g citrom

  26 kcal

• 2g csírák

  1 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 100g feta sajt

  265 kcal

Összesen 1409 kcal

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 15.3g csiperkegomba

  3 kcal

• 15.3g fehérbab

  51 kcal

• 8.1g cikória

  1 kcal

• 5.5g lilahagyma

  2 kcal

• 14.1g piros kaliforniai paprika

  3 kcal

• 24.5g kígyóuborka

  4 kcal

• 10.4g citrom

  2 kcal

• 0.1g csírák

  0 kcal

• 0.5g olívaolaj

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 6.1g feta sajt

  16 kcal

Összesen 86 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  21.9 g

Zsír

• Összesen

  8.5 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  22 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1177.6 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  18 mg

• Kálcium

  310 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  154 mg

• Foszfor

  378 mg

• Nátrium

  304 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  52.2 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  279.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  111 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  79 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  23 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  307 micro

• Kolin:

  67 mg

• Retinol - A vitamin:

  31 micro

• α-karotin

  20 micro

• β-karotin

  811 micro

• β-crypt

  261 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  50 micro

Összesen 352 kcal

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  87.5 g

Zsír

• Összesen

  34 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  89 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4710.3 g

• Cink

  15 mg

• Szelén

  72 mg

• Kálcium

  1241 mg

• Vas

  31 mg

• Magnézium

  617 mg

• Foszfor

  1511 mg

• Nátrium

  1214 mg

• Réz

  4 mg

• Mangán

  5 mg

Szénhidrát

• Összesen

  208.7 g

• Cukor

  30 mg

• Élelmi rost

  54 mg

Víz

• Összesen

  1117.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  443 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  314 mg

• D vitamin:

  33 micro

• K vitamin:

  94 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  14 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1228 micro

• Kolin:

  266 mg

• Retinol - A vitamin:

  125 micro

• α-karotin

  81 micro

• β-karotin

  3244 micro

• β-crypt

  1043 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  199 micro

Összesen 1409 kcal

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  5.4 g

Zsír

• Összesen

  2.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  5 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  288.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  76 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  38 mg

• Foszfor

  93 mg

• Nátrium

  74 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  12.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  68.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  27 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  75 micro

• Kolin:

  16 mg

• Retinol - A vitamin:

  8 micro

• α-karotin

  5 micro

• β-karotin

  199 micro

• β-crypt

  64 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  12 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

1. Julienne-re vágjuk a zöldségeket, összeforgatjuk. Hozzáadjuk a lecsepegtetett fehérbabot, rátesszük a gombaszeleteket és megszórjuk a csírával.
2. Só-bors-olívaolaj-citrom levéből dresszinget készítünk, a zöldségekre locsoljuk és azonnal fogyasztjuk. Tökéletes fehérje- és vitaminforrás.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p

Hasonló receptek

Összes gombasaláta

Avokádóhajókba töltött nyers gombasaláta

Gombás-grapefruitos salsa hideg sülttel

Ausztrál gombasaláta

Húsvéti brunch

Avokádós gombasaláta garnélával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• édeskömény-saláta
• paradicsomsaláta
• paprikasaláta
• virslisaláta
• polipsaláta

További receptek

paradicsomsaláta

Ecetes paradicsomsaláta

Lédús paradicsom, vékonyra szelt lilahagyma, paprika és, ami mindezeket megkoronázza az öntet, amely három összetevő tökéletes balanszán múlik: só, cukor és ecet.

Fekete Melinda

paradicsomsaláta

Színpompás paradicsomsaláta

Vibrálóan színes, ízekben gazdag és természetesen rendkívül frissítő! Minél több fajta paradicsomot használunk a salátához, annál izgalmasabb lesz mind színvilágban, mind ...

Simon Gábor

paradicsomsaláta

Paradicsom carpaccio

A paradicsom carpaccio egy friss és ízletes előétel, amely olasz gyökerekkel rendelkezik. Ezt az ételt vékonyra szeletelt, érett paradicsomból készítik, amelyet olívaolajjal, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept