tészta rákos tészta

Gombás-garnélás spagetti

Gombagasztro

Gombagasztro

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 700 g csiperkegomba
• 400 g brokkoli
• 200 g garnéla
• 4 gerezd fokhagyma
• 100 g parmezán sajt (reszelt)
• 500 g spagetti tészta
• 4 ek olívaolaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar
• valentin-nap

Tápanyag és kalória

731

Kalória

39.2g

Fehérje

105.1g

Szénhidrát

17.5g

Zsír

274.4g

Víz

80g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 175g csiperkegomba

  37 kcal

• 100g brokkoli

  21 kcal

• 50g garnéla

  36 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 25g parmezán sajt

  98 kcal

• 125g spagetti tészta

  464 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 731 kcal

• 9% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 700g csiperkegomba

  149 kcal

• 400g brokkoli

  83 kcal

• 200g garnéla

  142 kcal

• 12g fokhagyma

  16 kcal

• 100g parmezán sajt

  392 kcal

• 500g spagetti tészta

  1855 kcal

• 32g olívaolaj

  283 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 2920 kcal

• 9% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 36g csiperkegomba

  8 kcal

• 20.6g brokkoli

  4 kcal

• 10.3g garnéla

  7 kcal

• 0.6g fokhagyma

  1 kcal

• 5.1g parmezán sajt

  20 kcal

• 25.7g spagetti tészta

  95 kcal

• 1.6g olívaolaj

  15 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 150 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  39.2 g

Zsír

• Összesen

  17.5 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  80 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1970.1 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  117 mg

• Kálcium

  388 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  117 mg

• Foszfor

  722 mg

• Nátrium

  613 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  105.1 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  274.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  98 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  59 mg

• D vitamin:

  18 micro

• K vitamin:

  68 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  16 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  375 micro

• Kolin:

  105 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  15 micro

• β-karotin

  237 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  879 micro

Összesen 731 kcal

• 9% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  156.7 g

Zsír

• Összesen

  69.8 g

• Telített zsírsav

  22 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  32 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  320 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  7880.4 g

• Cink

  16 mg

• Szelén

  468 mg

• Kálcium

  1552 mg

• Vas

  23 mg

• Magnézium

  468 mg

• Foszfor

  2889 mg

• Nátrium

  2454 mg

• Réz

  4 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  420.3 g

• Cukor

  31 mg

• Élelmi rost

  29 mg

Víz

• Összesen

  1097.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  391 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  235 mg

• D vitamin:

  71 micro

• K vitamin:

  270 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  5 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  66 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1499 micro

• Kolin:

  418 mg

• Retinol - A vitamin:

  309 micro

• α-karotin

  61 micro

• β-karotin

  947 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3515 micro

Összesen 2920 kcal

• 9% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.1 g

Zsír

• Összesen

  3.6 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  16 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  405.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  80 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  24 mg

• Foszfor

  149 mg

• Nátrium

  126 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.6 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  56.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  20 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  12 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  14 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  77 micro

• Kolin:

  22 mg

• Retinol - A vitamin:

  16 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  49 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  181 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

1. A felszeletelt gombát kevés olívaolajon pároljuk meg, majd 3-4 perc múlva adjuk hozzá az apróra szedett brokkoli rózsákat.
2. Folytassuk a párolást addig, amíg a brokkoli félpuhára fő.
3. Másik serpenyőben a garnélarákokat kevés olajon, 1-2 perc alatt forgassuk át.
4. Zúzott fokhagymát, sót, borsot adjunk hozzá, és keverjük össze a brokkolis gombával.
5. A ragut tegyük kifőzött spagettire, és szórjuk meg reszelt sajttal.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 10 p

Igazi mediterrán és romantikus vacsora, amely pillanatok alatt kész! 

Hasonló receptek

Összes rákos tészta

Rukkolás garnélás spagetti pesto-val

Zöld tésztás - tejszínes garnélarák

Garnélaszószos sültgarnélás-tészta Lukács Mikitől

Citromos-petrezselymes spagetti garnélarákkal

Garnélarákos tészta Júliától

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sült tészta
• kínai tészta
• töltött tészta
• nudli
• paradicsomos tészta

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

töltött tészta

Manti - török tésztabatyuk

Ha valaki járt már Törökországban, biztosan találkozott ezzel a tradicionális török tésztaétellel, a manti-val. Az apró tésztabatyukat fűszeres marhahússal vagy bárányhússal ...

Fekete Melinda

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept