Nosalty logó

Gombás-kukoricás köret

onyxka

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Köret

10 g bacon (vagy 1 ek. más zsiradék)
250 g csiperkegomba
150 g csemegekukorica
2 közepes db lilahagyma

Öntet

3 ek joghurt (3,5%-os)
1 teáskanál majonéz
1 teáskanál citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

172

Kalória

8.6g

Fehérje

26.9g

Szénhidrát

5.6g

Zsír

265.6g

Víz

6.2g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

11.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

Köret

5g bacon

20 kcal
125g csiperkegomba

27 kcal
75g csemegekukorica

65 kcal
90g lilahagyma

33 kcal

Öntet

23g joghurt

14 kcal
3g majonéz

13 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 172 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

Köret

10g bacon

39 kcal
250g csiperkegomba

53 kcal
150g csemegekukorica

129 kcal
180g lilahagyma

66 kcal

Öntet

45g joghurt

27 kcal
5g majonéz

27 kcal
3g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 342 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír

Köret

1.6g bacon

6 kcal
38.9g csiperkegomba

8 kcal
23.3g csemegekukorica

20 kcal
28g lilahagyma

10 kcal

Öntet

7g joghurt

4 kcal
0.8g majonéz

4 kcal
0.5g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 52 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.6 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

426.8 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

52 mg
Vas

1 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

225 mg
Nátrium

84 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.9 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

265.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

13 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

70 micro
Kolin:

49 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

37 micro
β-crypt

86 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

487 micro

Összesen 172 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

17.2 g

Zsír

Összesen

11.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

853.7 g
Cink

3 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

103 mg
Vas

2 mg
Magnézium

101 mg
Foszfor

449 mg
Nátrium

167 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

53.8 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

531.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

27 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

19 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

139 micro
Kolin:

98 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

74 micro
β-crypt

173 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

973 micro

Összesen 342 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
2% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

2.7 g

Zsír

Összesen

1.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

132.8 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

16 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

70 mg
Nátrium

26 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.4 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

82.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

12 micro
β-crypt

27 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

151 micro

Összesen 52 kcal

Elkészítés

Köret

A bacont kockára vágjuk, és egy ércedényben kiolvasztjuk a zsírját, amire majd rádobjuk a felszeletelt hagymákat.
Kissé dinszteljük, majd rádobjuk a felszeletelt gombát is. Ezt is dinszteljük, végül hozzáadjuk a lecsepegtetett kukoricát is.
Kevergetve jól összepároljuk az egészet.

Öntet

Elkészítjük az opcionális öntetet: a joghurtba keverjük a majonézt, citromlevet, és ízlés szerint fűszerezzük sóval, borssal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Az ércedényben minden finomabb, úgyhogy érdemes ezt figyelembe venni, de természetesen másban is el lehet készíteni. A bacon a többi hozzávaló dinsztelése miatt szükséges, vegák helyettesíthetik egyéb zsiradékkal is.

Hasonló receptek

Összes zöldségköret

Szójás-vajas grillkukoricák

Csőben sült vajrépa póréhagymával

Misos pirított csicsóka

Rozmaringos sült zöldségek

Kelbimbós köret

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumpliköret

Háromsajtos gratin burgonya

Talán a legizgalmasabb krumpliköretek közé tartozik a gratin burgonya, amely akár önmagában is megállja a helyét, főleg ebben a sajtos baconos verzióban. Az elkészítése nem bonyolult, ...

Fekete Melinda

krumpliköret

A tökéletes sült krumpli

A sült krumpli egy egyszerű étel, mégis világszerte nagy kedvenc. Elkészítése nem igényel nagy szaktudást, de egy-két plusz lépéssel még tökéletesebb végeredményt kapunk.

Fekete Melinda

krumpliköret

Extrán ropogós krumpli

A krumplit nagyon sokféleképpen el tudjuk készíteni, ez most egy sült verzió, ami extrán ropogós a libazsír és a keményítő miatt. A zöldfűszerek különleges plusz ízt adnak neki, a ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept