egytálételek cukkinis egytálétel

Gorgonzolás cukkini

kga

kga

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 közepes db cukkini
• 10 dkg gorgonzola
• 10 dkg sajt (gouda)
• 2 ek olívaolaj
• 5 dkg tökmag
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• chili ízlés szerint (őrölt)
• 6 db koktélparadicsom

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

577

Kalória

29.8g

Fehérje

22.6g

Szénhidrát

41.7g

Zsír

252.2g

Víz

99g

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

6.4g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 200g cukkini

  32 kcal

• 50g gorgonzola

  177 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 25g tökmag

  112 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 51g koktélparadicsom

  9 kcal

Összesen 577 kcal

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 400g cukkini

  65 kcal

• 100g gorgonzola

  353 kcal

• 100g sajt

  352 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 50g tökmag

  223 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 102g koktélparadicsom

  18 kcal

Összesen 1152 kcal

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 52.1g cukkini

  8 kcal

• 13g gorgonzola

  46 kcal

• 13g sajt

  46 kcal

• 2.1g olívaolaj

  18 kcal

• 6.5g tökmag

  29 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 13.3g koktélparadicsom

  2 kcal

Összesen 149 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Cink
• Magnézium

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  29.8 g

Zsír

• Összesen

  41.7 g

• Telített zsírsav

  20 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  16 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  99 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2390 g

• Cink

  138 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  638 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  129 mg

• Foszfor

  481 mg

• Nátrium

  987 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  22.6 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  252.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  199 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  41 mg

• D vitamin:

  11 micro

• K vitamin:

  18 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  65 micro

• Kolin:

  29 mg

• Retinol - A vitamin:

  157 micro

• α-karotin

  52 micro

• β-karotin

  471 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  1312 micro

• Lut-zea

  4100 micro

Összesen 577 kcal

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Cink
• Magnézium

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  59.6 g

Zsír

• Összesen

  83.3 g

• Telített zsírsav

  39 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  31 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  198 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4779.9 g

• Cink

  275 mg

• Szelén

  29 mg

• Kálcium

  1277 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  258 mg

• Foszfor

  962 mg

• Nátrium

  1974 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  45.2 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  504.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  397 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  82 mg

• D vitamin:

  21 micro

• K vitamin:

  36 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  129 micro

• Kolin:

  58 mg

• Retinol - A vitamin:

  313 micro

• α-karotin

  103 micro

• β-karotin

  943 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  2624 micro

• Lut-zea

  8200 micro

Összesen 1152 kcal

• 9% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Cink
• Magnézium

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  7.8 g

Zsír

• Összesen

  10.8 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  26 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  622.4 g

• Cink

  36 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  166 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  34 mg

• Foszfor

  125 mg

• Nátrium

  257 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  65.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  52 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  11 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  17 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  41 micro

• α-karotin

  13 micro

• β-karotin

  123 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  342 micro

• Lut-zea

  1068 micro

Összesen 149 kcal

Elkészítés

1. Vágjuk le a cukkinik végét, majd vágjuk hosszában fel 1/2 cm -es lapokra.
2. A cukkinilapokat sózzuk meg mindkét oldalukon.
3. Pirítsuk meg a tökmagokat (szárazon felhevített serpenyőben).
4. Miután egy kevés levet eresztettek a cukkiniszeletek, itassuk fel papírral, majd borsozzuk meg, és egy kevés őrölt chilivel szórjuk meg mindkét oldalát
5. Forrósítsuk fel a serpenyőben az olívaolajat, majd pirítsuk meg a cukkini mindkét oldalát.
6. Tegyük hőálló tálra a cukkíniket, fektessünk a tetejére gorgonzola sajt csíkokat, és reszeljünk a tetejére gouda sajtot, majd grillezzük addig, amíg a gouda sajt aranybarnára nem pirul.
7. Szórjunk a tetejére egy kevés pirított tökmagot, és tálaljuk koktélparadicsommal.
8. Jó étvágyat!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 10 p

Ajándékba kaptam bio cukkinit, és akciósan sikerült vennem gorgonzola sajtot, így e kettő keresztezéséből szerettem volna vacsorát készíteni.

Hasonló receptek

Összes cukkinis egytálétel

Gombás cukkinispagetti paradicsomszósszal

Nagyszerű meggyes

Szalonnás cukkini

Cukkinis-krumplis egytálétel

Bureki

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• Egytálételek reggelire
• slambuc
• tojásos egytálétel
• rizottó
• gyümölcsös egytálételek

További receptek

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

rizottó

Sütőtökös rizottó kacsamellel

Ősszel egyértelműen a sütőtök a sláger, így ezt most egy önmagában is lélekmelengető rizottóba csempésztük. Kacsamellett sütöttünk hozzá, de magában is vagy egy kis baconnel is ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept