Görög rizs
Glaser
4adag
Idő
25p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 200 g basmati rizs
- 1 db zöld kaliforniai paprika
- 2 közepes db vöröshagyma
- 200 g paradicsom
- 1 ek napraforgó olaj
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
- 20 g sűrített paradicsom (2 ek)
- 100 ml zöldség alaplé
- 200 g feta sajt
- 4 ek görög joghurt
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 ek oregánó
Tápanyag és kalória
394
Kalória
12.8g
Fehérje
52.2g
Szénhidrát
14.9g
Zsír
166.4g
Víz
44.5g
Koleszterin
4g
Élelmi rost
4.8g
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 5% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
50g basmati rizs
179 kcal
-
58g zöld kaliforniai paprika
9 kcal
-
45g vöröshagyma
16 kcal
-
50g paradicsom
9 kcal
-
2g napraforgó olaj
18 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
5g sűrített paradicsom
4 kcal
-
25g zöldség alaplé
2 kcal
-
50g feta sajt
133 kcal
-
20g görög joghurt
21 kcal
-
1g fokhagyma
1 kcal
-
1g oregánó
2 kcal
Összesen 394 kcal
- 5% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
200g basmati rizs
716 kcal
-
230g zöld kaliforniai paprika
38 kcal
-
180g vöröshagyma
66 kcal
-
200g paradicsom
36 kcal
-
8g napraforgó olaj
71 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
20g sűrített paradicsom
16 kcal
-
100g zöldség alaplé
7 kcal
-
200g feta sajt
530 kcal
-
80g görög joghurt
82 kcal
-
3g fokhagyma
4 kcal
-
3g oregánó
8 kcal
Összesen 1574 kcal
- 5% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
16.3g basmati rizs
58 kcal
-
18.8g zöld kaliforniai paprika
3 kcal
-
14.7g vöröshagyma
5 kcal
-
16.3g paradicsom
3 kcal
-
0.7g napraforgó olaj
6 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
-
1.6g sűrített paradicsom
1 kcal
-
8.2g zöldség alaplé
1 kcal
-
16.3g feta sajt
43 kcal
-
6.5g görög joghurt
7 kcal
-
0.2g fokhagyma
0 kcal
-
0.2g oregánó
1 kcal
Összesen 128 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 5% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Kálcium
- Foszfor
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Likopin
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
12.8 g
Zsír
-
Összesen
14.9 g
-
Telített zsírsav
7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
45 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1258.3 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
16 mg
-
Kálcium
282 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
40 mg
-
Foszfor
256 mg
-
Nátrium
659 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
52.2 g
-
Cukor
5 mg
-
Élelmi rost
4 mg
Víz
-
Összesen
166.4 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
96 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
49 mg
-
D vitamin:
8 micro
-
K vitamin:
14 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
154 micro
-
Kolin:
18 mg
-
Retinol - A vitamin:
63 micro
-
α-karotin
62 micro
-
β-karotin
377 micro
-
β-crypt
3 micro
-
Likopin
2725 micro
-
Lut-zea
238 micro
Összesen 394 kcal
- 5% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Kálcium
- Foszfor
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Likopin
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
51.1 g
Zsír
-
Összesen
59.5 g
-
Telített zsírsav
28 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
-
Koleszterin
178 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
5033.2 g
-
Cink
9 mg
-
Szelén
63 mg
-
Kálcium
1129 mg
-
Vas
13 mg
-
Magnézium
158 mg
-
Foszfor
1022 mg
-
Nátrium
2635 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
3 mg
Szénhidrát
-
Összesen
208.6 g
-
Cukor
19 mg
-
Élelmi rost
16 mg
Víz
-
Összesen
665.7 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
386 micro
-
B6 vitamin:
2 mg
-
B12 Vitamin:
3 micro
-
E vitamin:
7 mg
-
C vitamin:
196 mg
-
D vitamin:
32 micro
-
K vitamin:
55 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
616 micro
-
Kolin:
74 mg
-
Retinol - A vitamin:
250 micro
-
α-karotin
248 micro
-
β-karotin
1508 micro
-
β-crypt
13 micro
-
Likopin
10899 micro
-
Lut-zea
953 micro
Összesen 1574 kcal
- 5% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 67% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Kálcium
- Foszfor
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- C vitamin:
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Likopin
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
4.2 g
Zsír
-
Összesen
4.9 g
-
Telített zsírsav
2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
-
Koleszterin
15 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
411.2 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
5 mg
-
Kálcium
92 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
13 mg
-
Foszfor
84 mg
-
Nátrium
215 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
17 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
1 mg
Víz
-
Összesen
54.4 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
32 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
16 mg
-
D vitamin:
3 micro
-
K vitamin:
5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
-
Kolin:
6 mg
-
Retinol - A vitamin:
20 micro
-
α-karotin
20 micro
-
β-karotin
123 micro
-
β-crypt
1 micro
-
Likopin
890 micro
-
Lut-zea
78 micro
Összesen 128 kcal
Elkészítés
- A rizst sós vízben megfőzzük. A paprikát vékony csíkokra, a hagymát vékony szeletekre, a paradicsomot apró kockákra vágjuk.
- Egy serpenyőbe felforrósítjuk az olajat. Rászórjuk a hagymát és paprikát, állandóan keverve kb. 3 percig sütjük. Sóval, borssal ízesítjük, majd rászórjuk a paradicsomot és további 2 percig dinszteljük.
- A joghurtot elkeverjük az áttört fokhagymával, sóval, borssal és oregánóval ízesítsük.
- A rizst leszűrjük, elkeverjük a sűrített paradicsommal és a levessel. A fetát apró kockákra vágjuk. A rizst és a fetát a zöldségekhez adjuk, és jól összekeverjük. Sóval, borssal ízesítjük. A joghurttal tálaljuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 20 p
- Sütés ideje: 5 p
Önmagában, de köretként is tálalhatjuk.
Hasonló receptek
Káposztás rizs helena konyhájából
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?
Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Hasonló kategóriák
További receptek
Juhtúrós puliszka sütőben sütve
Az erdélyi konyha klasszikus fogása a puliszka, de igazából Kelet-Európában erre-arra, mindenfelé találkozhatunk vele, különböző formákban. Az alábbi, juhtúróval, szalonnával és ...
Burgonyakrokett
Klassz kis köret a krokett. Kívül ropogós, belül puha.
Hagyományos szalvétagombóc
A szalvétagombóc egy nagyszerű körete a mártásos ételeknek, amivel az utolsó cseppig fel lehet tunkolni a szaftot.
Címlapról ajánljuk
Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...
A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.
Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?
Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?
Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...
Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Még több top recept
Friss receptek
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
- A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes
Még több friss recept