Nosalty logó

Görög-római joghurtos saláta

Nosalty

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

200 g római saláta
3 közepes szár halványító zeller
10 dkg uborka
2 közepes db újhagyma
1 közepes db sárgarépa
3 db retek
8 db koktélparadicsom
20 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek olívaolaj

Az öntethez

0.5 csokor medvehagyma
200 g görög joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

265

Kalória

21g

Fehérje

18.4g

Szénhidrát

13g

Zsír

293.7g

Víz

48.7g

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

5.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A salátához

67g római saláta

11 kcal
40g halványító zeller

5 kcal
33g uborka

5 kcal
61g újhagyma

12 kcal
27g sárgarépa

10 kcal
20g retek

3 kcal
45g koktélparadicsom

8 kcal
67g csirkemellfilé

80 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal

Az öntethez

11g medvehagyma

15 kcal
67g görög joghurt

69 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 265 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A salátához

200g római saláta

32 kcal
120g halványító zeller

15 kcal
100g uborka

15 kcal
184g újhagyma

35 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
60g retek

9 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Az öntethez

33g medvehagyma

46 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 792 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A salátához

15.1g római saláta

2 kcal
9g halványító zeller

1 kcal
7.5g uborka

1 kcal
13.9g újhagyma

3 kcal
6g sárgarépa

2 kcal
4.5g retek

1 kcal
10.2g koktélparadicsom

2 kcal
15.1g csirkemellfilé

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal

Az öntethez

2.4g medvehagyma

3 kcal
15.1g görög joghurt

16 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 60 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

21 g

Zsír

Összesen

13 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

49 mg

Ásványi anyagok

Összesen

508.9 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

106 mg
Vas

2 mg
Magnézium

55 mg
Foszfor

229 mg
Nátrium

98 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

18.4 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

293.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

524 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

167 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

146 micro
Kolin:

76 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

875 micro
β-karotin

5777 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

1167 micro
Lut-zea

2095 micro

Összesen 265 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

62.9 g

Zsír

Összesen

39 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

146 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1526.8 g
Cink

3 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

317 mg
Vas

6 mg
Magnézium

166 mg
Foszfor

688 mg
Nátrium

293 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

55.2 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

881 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1573 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

75 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

500 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

438 micro
Kolin:

228 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

2624 micro
β-karotin

17331 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

3500 micro
Lut-zea

6286 micro

Összesen 792 kcal

6% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

2.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

114.9 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

24 mg
Vas

0 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

52 mg
Nátrium

22 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

66.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

118 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

38 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

197 micro
β-karotin

1305 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

263 micro
Lut-zea

473 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

A salátához

A zöldségeket megtisztítjuk, felvágjuk. Egy nagy tálban öntjük, és jól összekavarjuk.
A csirkemellet sóval, borssal ízesítjük, majd egy kevés olívaolajon pirítjuk. Apró csíkokra vágjuk, majd hozzáadjuk a salátához.
Elkészítjük az öntetet.

Az öntethez

Az aprított medvehagymát, a joghurtot és a fűszereket egy robotgép segítségével összedolgozzuk.
A salátára öntjük, jól összekeverjük, majd tálalhatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p

Egy igazi, tavaszi saláta római salátával, csirkével, medvehagymás görög joghurttal.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Zalán saláta

Kerti parti saláta

Fehérhagyma-saláta

Nizzai saláta SüniSütitől

Sonkasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept