saláta görög saláta

Görög saláta Emi konyhájából

tekovacs

tekovacs

6adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db kígyóuborka
• 5 db paradicsom
• 1 db jégsaláta (fejessalátával helyettesíthető)
• 140 g csemegekukorica
• 1 db tv-paprika
• 1 db piros kaliforniai paprika
• 1 közepes fej lilahagyma
• 10 db olajbogyó
• 1 kk oregánó (morzsolt)
• 25 dkg feta sajt
• 0.5 citromból nyert citromlé
• 2 ek olívaolaj

• nagyon gyors
• görög
• vasárnapi ebéd
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

211

Kalória

9.1g

Fehérje

17.9g

Szénhidrát

13g

Zsír

302.7g

Víz

37.1g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

8.3g

Cukor

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 67g kígyóuborka

  10 kcal

• 83g paradicsom

  15 kcal

• 67g jégsaláta

  9 kcal

• 23g csemegekukorica

  20 kcal

• 17g tv-paprika

  3 kcal

• 38g piros kaliforniai paprika

  8 kcal

• 15g lilahagyma

  5 kcal

• 5g olajbogyó

  6 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 42g feta sajt

  110 kcal

• 3g citromlé

  1 kcal

• 3g olívaolaj

  24 kcal

Összesen 211 kcal

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 500g paradicsom

  90 kcal

• 400g jégsaláta

  53 kcal

• 140g csemegekukorica

  120 kcal

• 100g tv-paprika

  16 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 30g olajbogyó

  35 kcal

• 1g oregánó

  3 kcal

• 250g feta sajt

  663 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

Összesen 1265 kcal

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 18.4g kígyóuborka

  3 kcal

• 23g paradicsom

  4 kcal

• 18.4g jégsaláta

  2 kcal

• 6.4g csemegekukorica

  6 kcal

• 4.6g tv-paprika

  1 kcal

• 10.6g piros kaliforniai paprika

  2 kcal

• 4.1g lilahagyma

  2 kcal

• 1.4g olajbogyó

  2 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 11.5g feta sajt

  30 kcal

• 0.9g citromlé

  0 kcal

• 0.7g olívaolaj

  6 kcal

Összesen 58 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.1 g

Zsír

• Összesen

  13 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  37 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1060.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  250 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  46 mg

• Foszfor

  225 mg

• Nátrium

  529 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.9 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  302.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  161 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  70 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  39 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  78 micro

• Kolin:

  30 mg

• Retinol - A vitamin:

  52 micro

• α-karotin

  107 micro

• β-karotin

  1156 micro

• β-crypt

  199 micro

• Likopin

  2144 micro

• Lut-zea

  535 micro

Összesen 211 kcal

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  54.3 g

Zsír

• Összesen

  77.7 g

• Telített zsírsav

  37 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  26 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  223 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6363.1 g

• Cink

  11 mg

• Szelén

  41 mg

• Kálcium

  1500 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  275 mg

• Foszfor

  1349 mg

• Nátrium

  3174 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  107.4 g

• Cukor

  50 mg

• Élelmi rost

  23 mg

Víz

• Összesen

  1816.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  966 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  420 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  232 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  11 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  468 micro

• Kolin:

  177 mg

• Retinol - A vitamin:

  313 micro

• α-karotin

  640 micro

• β-karotin

  6933 micro

• β-crypt

  1193 micro

• Likopin

  12865 micro

• Lut-zea

  3212 micro

Összesen 1265 kcal

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  2.5 g

Zsír

• Összesen

  3.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  10 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  292.3 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  69 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  13 mg

• Foszfor

  62 mg

• Nátrium

  146 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  83.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  44 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  11 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  14 micro

• α-karotin

  29 micro

• β-karotin

  318 micro

• β-crypt

  55 micro

• Likopin

  591 micro

• Lut-zea

  148 micro

Összesen 58 kcal

Elkészítés

1. Először a lilahagymát felszeljük egy kis tálkába, és rácsavarjuk a fél citrom levét (nem lesz erős hagyma íze, és a savanykás citom is megdobja).
2. A jól megmosott zöldségféléket apró kockákra vágjuk, abba atálba tesszük, amiben tálalni fogjuk. 1-2 kanál olívaolajjal megöntözzük, és rászórunk két kávéskanál morzsolt oregánot. Hozzáadjuk a lecsurgatott kukoricát is.
3. Utoljára adjuk hozzá a vékonyra szeleteltlilahagymát (citromlével együtt).
4. Legvégül a felkockázott feta sajttal és az olivabogyóval megszórjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p

Története nincs. Egyszerű és finom!

Hasonló receptek

Összes görög saláta

Görög saláta Éva konyhájából

Görög saláta zora konyhájából

Duplán görög saláta

Görög saláta Iluskától

Görög saláta 4.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• padlizsánsaláta
• zellersaláta
• paprikasaláta
• tojássaláta
• bulgursaláta

További receptek

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept