Nosalty logó

Görög saláta nikuszbaby konyhájából

nikuszbaby

6adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db kígyóuborka
8 db paradicsom
6 db paprika
2 db lilahagyma
25 dkg feta sajt (krémfehér sajttal készítettem)
0.5 dl olívaolaj
3 ek citromlé
2 ek bazsalikom

Tápanyag és kalória

244

Kalória

Fehérje

18.2g

Szénhidrát

16.6g

Zsír

378.1g

Víz

37.1g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

8.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

2% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

133g kígyóuborka

19 kcal
133g paradicsom

24 kcal
100g paprika

16 kcal
30g lilahagyma

11 kcal
42g feta sajt

110 kcal
7g olívaolaj

63 kcal
4g citromlé

1 kcal
1g bazsalikom

0 kcal

Összesen 244 kcal

2% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

800g kígyóuborka

116 kcal
800g paradicsom

144 kcal
600g paprika

98 kcal
180g lilahagyma

66 kcal
250g feta sajt

663 kcal
43g olívaolaj

376 kcal
24g citromlé

5 kcal
6g bazsalikom

1 kcal

Összesen 1469 kcal

2% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

29.6g kígyóuborka

4 kcal
29.6g paradicsom

5 kcal
22.2g paprika

4 kcal
6.7g lilahagyma

2 kcal
9.3g feta sajt

25 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal
0.9g citromlé

0 kcal
0.2g bazsalikom

0 kcal

Összesen 54 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

2% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

9 g

Zsír

Összesen

16.6 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

37 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1034.1 g
Cink

2 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

256 mg
Vas

1 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

229 mg
Nátrium

488 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

18.2 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

378.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

132 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

92 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

47 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

57 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

166 micro
β-karotin

860 micro
β-crypt

40 micro
Likopin

3431 micro
Lut-zea

532 micro

Összesen 244 kcal

2% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

53.9 g

Zsír

Összesen

99.8 g
Telített zsírsav

40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

223 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6204.8 g
Cink

11 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

1536 mg
Vas

8 mg
Magnézium

307 mg
Foszfor

1372 mg
Nátrium

2926 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

108.9 g
Cukor

53 mg
Élelmi rost

25 mg

Víz

Összesen

2268.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

792 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

13 mg
C vitamin:

549 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

283 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

344 micro
Kolin:

178 mg
Retinol - A vitamin:

313 micro
α-karotin

997 micro
β-karotin

5162 micro
β-crypt

240 micro
Likopin

20584 micro
Lut-zea

3189 micro

Összesen 1469 kcal

2% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

2 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

229.6 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

57 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

51 mg
Nátrium

108 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

84 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

29 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

37 micro
β-karotin

191 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

762 micro
Lut-zea

118 micro

Összesen 54 kcal

Elkészítés

Az olívaolajhoz adjuk hozzá a citromlevet és bazsalikomot, jól keverjük el és tegyük félre, míg a zöldségeket előkészítjük.
Az uborkát, paprikát, paradicsomot, lilahagymát és sajtot kb. ugyanakkora kockákra vágjuk fel.
Rétegezve pakoljuk egy nagy tálba (így egyszerűbb lesz összekeverni, nem törik össze a sajt).
Majd a legvégén öntsük nyakon az olívás dresszinggel, óvatosan forgassuk át, és tegyük hűtőbe 1-2 órára.
Jól lehűtve tálaljuk!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Jön a nyár, vele együtt a zöldség-gyümölcs szezon :) Főételként is lehet fogyasztani, illetve sült húsok mellé is isteni.

Hasonló receptek

Összes görög saláta

Görög saláta-vacsora

Hamis görögsaláta

Téli görögsaláta

Görög saláta 4.

Hagyományos görög saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

paradicsomsaláta

Ecetes paradicsomsaláta

Lédús paradicsom, vékonyra szelt lilahagyma, paprika és, ami mindezeket megkoronázza az öntet, amely három összetevő tökéletes balanszán múlik: só, cukor és ecet.

Fekete Melinda

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept