saláta görög saláta

Görög saláta Norbi konyhájából

Norbi06

Norbi06

6adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 nagy fej lilahagyma
• 3 közepes db paradicsom (szaftos)
• 1 közepes db kígyóuborka
• 10 dkg zöld olajbogyó
• 10 dkg fekete olajbogyó
• 20 dkg feta sajt (vagy krémfehér sajt)
• bors ízlés szerint (frissen őrölt)
• 1 ek oregánó (szárított)
• 0.5 dl olívaolaj

• villámgyors
• görög
• vasárnapi ebéd
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

219

Kalória

6.2g

Fehérje

10.4g

Szénhidrát

18.1g

Zsír

176.9g

Víz

29.7g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

3.5g

Cukor

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 28g lilahagyma

  10 kcal

• 50g paradicsom

  9 kcal

• 67g kígyóuborka

  10 kcal

• 17g zöld olajbogyó

  19 kcal

• 17g fekete olajbogyó

  19 kcal

• 33g feta sajt

  88 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1g oregánó

  1 kcal

• 7g olívaolaj

  63 kcal

Összesen 219 kcal

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 170g lilahagyma

  62 kcal

• 300g paradicsom

  54 kcal

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 100g zöld olajbogyó

  116 kcal

• 100g fekete olajbogyó

  116 kcal

• 200g feta sajt

  530 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 3g oregánó

  8 kcal

• 43g olívaolaj

  376 kcal

Összesen 1320 kcal

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 12.9g lilahagyma

  5 kcal

• 22.8g paradicsom

  4 kcal

• 30.4g kígyóuborka

  4 kcal

• 7.6g zöld olajbogyó

  9 kcal

• 7.6g fekete olajbogyó

  9 kcal

• 15.2g feta sajt

  40 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.2g oregánó

  1 kcal

• 3.2g olívaolaj

  29 kcal

Összesen 101 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6.2 g

Zsír

• Összesen

  18.1 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  30 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1037.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  223 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  26 mg

• Foszfor

  149 mg

• Nátrium

  630 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.4 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  176.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  72 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  11 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  23 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  29 micro

• Kolin:

  18 mg

• Retinol - A vitamin:

  42 micro

• α-karotin

  58 micro

• β-karotin

  326 micro

• β-crypt

  17 micro

• Likopin

  1287 micro

• Lut-zea

  257 micro

Összesen 219 kcal

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  37.2 g

Zsír

• Összesen

  108.6 g

• Telített zsírsav

  37 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  56 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  178 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6225.2 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  34 mg

• Kálcium

  1338 mg

• Vas

  17 mg

• Magnézium

  153 mg

• Foszfor

  894 mg

• Nátrium

  3779 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  62.1 g

• Cukor

  21 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  1061.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  432 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  12 mg

• C vitamin:

  65 mg

• D vitamin:

  32 micro

• K vitamin:

  139 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  173 micro

• Kolin:

  105 mg

• Retinol - A vitamin:

  250 micro

• α-karotin

  346 micro

• β-karotin

  1955 micro

• β-crypt

  101 micro

• Likopin

  7719 micro

• Lut-zea

  1541 micro

Összesen 1320 kcal

• 3% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  2.8 g

Zsír

• Összesen

  8.3 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  473.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  102 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  68 mg

• Nátrium

  287 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  80.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  33 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  11 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  13 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  19 micro

• α-karotin

  26 micro

• β-karotin

  149 micro

• β-crypt

  8 micro

• Likopin

  587 micro

• Lut-zea

  117 micro

Összesen 101 kcal

Elkészítés

1. A zöldségeket megmossuk, a paradicsomot és az uborkát kockákra, a hagymát karikára vágjuk.
2. Az olajbogyókat átmossuk hideg vízzel és a többi zöldséghez adjuk, a kockázott feta sajttal együtt.
3. Elkészítjük a dresszinget: az olívaolajba őrlünkk kevés fekete borsot, hozzáadjuk az oregánót éselkeverjük, majd a salátához adjuk, amelyet alaposan összeforgatok. Akár azonnal is fogyasztható, de ha adunk neki pár órát a hűtőben, nagyszerűen összeérnek az ízek.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p

Görög saláta. Ha már kifogytunk a húsból, vagy csak vágyjuk a friss, zamatos ízeket.

Hasonló receptek

Összes görög saláta

Horiatiki, az igazi görög saláta

Görög saláta

Hagyományos görög saláta

Pikáns Görög saláta - Görög Saláta 3. - csípős paprikával

Mentás-görög joghurtos saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• virslisaláta
• caprese
• kukoricasaláta
• zellersaláta
• kagylósaláta

További receptek

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

caprese

Téli caprese saláta

A napfényes nyár zamatos, lédús paradicsomokkal és friss bazsalikommal teli caprese salátái jelenleg szinte elérhetetlenek: készítsünk inkább egy szezonális, téli verziót. Ehhez nem ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept