saláta görög saláta

Görög saláta növényi fetával

• vegán

Hankusz Sára

Hankusz Sára

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db kígyóuborka
• 4 közepes db paradicsom
• 12 db olajbogyó
• 2 kis db lilahagyma
• 140 g növényi sajt (vegán feta)
• oregánó ízlés szerint
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 ek olívaolaj
• 1 fél citromból nyert citromlé
• 0.5 citromból nyert citromhéj

• villámgyors
• görög
• ebéd
• vacsora
• mentes receptek
• nyári recept

Tápanyag és kalória

188

Kalória

1.9g

Fehérje

17.5g

Szénhidrát

13.4g

Zsír

219.6g

Víz

-

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

5.4g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 1% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 100g kígyóuborka

  15 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 9g olajbogyó

  10 kcal

• 25g lilahagyma

  9 kcal

• 35g növényi sajt

  100 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 5g citromlé

  1 kcal

• 1g citromhéj

  0 kcal

Összesen 188 kcal

• 1% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 400g paradicsom

  72 kcal

• 36g olajbogyó

  42 kcal

• 100g lilahagyma

  36 kcal

• 140g növényi sajt

  399 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 3g citromhéj

  1 kcal

Összesen 753 kcal

• 1% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 35.9g kígyóuborka

  5 kcal

• 35.9g paradicsom

  6 kcal

• 3.2g olajbogyó

  4 kcal

• 9g lilahagyma

  3 kcal

• 12.6g növényi sajt

  36 kcal

• 0g oregánó

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1.4g olívaolaj

  13 kcal

• 1.8g citromlé

  0 kcal

• 0.3g citromhéj

  0 kcal

Összesen 67 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 1% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Likopin
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  1.9 g

Zsír

• Összesen

  13.4 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1003 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  0 mg

• Kálcium

  40 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  27 mg

• Foszfor

  55 mg

• Nátrium

  879 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.5 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  219.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  48 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  21 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  26 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  27 micro

• Kolin:

  15 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  112 micro

• β-karotin

  511 micro

• β-crypt

  26 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  193 micro

Összesen 188 kcal

• 1% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Likopin
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.5 g

Zsír

• Összesen

  53.5 g

• Telített zsírsav

  20 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  27 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4011.8 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  160 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  107 mg

• Foszfor

  219 mg

• Nátrium

  3517 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  70.2 g

• Cukor

  21 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  878.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  194 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  84 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  106 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  109 micro

• Kolin:

  61 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  447 micro

• β-karotin

  2043 micro

• β-crypt

  103 micro

• Likopin

  10292 micro

• Lut-zea

  772 micro

Összesen 753 kcal

• 1% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Likopin
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  0.7 g

Zsír

• Összesen

  4.8 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  359.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  0 mg

• Kálcium

  14 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  10 mg

• Foszfor

  20 mg

• Nátrium

  315 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  78.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  17 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  9 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  10 micro

• Kolin:

  5 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  40 micro

• β-karotin

  183 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  923 micro

• Lut-zea

  69 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

1. Az uborkát, a paradicsomot és a lila hagymát ízlés szerinti kockákra vágjuk. Beletesszük egy tálba és hozzáadjuk az olajbogyót is.
2. Morzsoljuk rá a növényi fetát, és sózzuk-borsozzuk. Reszeljünk rá citromhéjat és facsarjunk rá a levéből is. Locsoljuk meg olívaolajjal, és szórjuk meg oregánóval.
3. Tegyük a hűtőbe pár órára.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

További kipróbált receptek

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hasonló receptek

Összes görög saláta

Görög saláta Emi konyhájából

Görög saláta Norbi konyhájából

Duplán görög saláta

Görög saláta nikuszbaby konyhájából

Kypriaki horiatiki

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• édeskömény-saláta
• sajtsaláta
• uborkasaláta
• sárgarépa-saláta
• cézár saláta

További receptek

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

uborkasaláta

Mennyei tzatziki olajbogyókrémmel

A tzatziki az egyik kedvenc mediterrán kajánk és nem is véletlenül: pillanatok alatt elkészíthető, megfizethető, laktató, és nem mellesleg szuperfinom! Most egy egyszerű olajbogyókrémet ...

Nosalty

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept