saláta görög saláta

Görög saláta-vacsora

koszider

koszider

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 0.5 közepes db kígyóuborka
• 1 közepes db lilahagyma
• 1 nagy db paradicsom
• 5 dkg feta sajt
• 5 dkg olajbogyó (elmaradhat)
• 4 ek olívaolaj
• 3 ek balzsamecet

• villámgyors
• görög

Tápanyag és kalória

581

Kalória

11.3g

Fehérje

29.2g

Szénhidrát

48.9g

Zsír

506.9g

Víz

44.5g

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

13.7g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 200g kígyóuborka

  29 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 180g paradicsom

  32 kcal

• 50g feta sajt

  133 kcal

• 50g olajbogyó

  58 kcal

• 32g olívaolaj

  283 kcal

• 15g balzsamecet

  13 kcal

Összesen 581 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 200g kígyóuborka

  29 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 180g paradicsom

  32 kcal

• 50g feta sajt

  133 kcal

• 50g olajbogyó

  58 kcal

• 32g olívaolaj

  283 kcal

• 15g balzsamecet

  13 kcal

Összesen 581 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 32.4g kígyóuborka

  5 kcal

• 14.6g lilahagyma

  5 kcal

• 29.2g paradicsom

  5 kcal

• 8.1g feta sajt

  21 kcal

• 8.1g olajbogyó

  9 kcal

• 5.2g olívaolaj

  46 kcal

• 2.4g balzsamecet

  2 kcal

Összesen 93 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.3 g

Zsír

• Összesen

  48.9 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  30 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  45 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1690 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  363 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  67 mg

• Foszfor

  286 mg

• Nátrium

  957 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  29.2 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  506.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  156 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  37 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  67 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  72 micro

• Kolin:

  42 mg

• Retinol - A vitamin:

  63 micro

• α-karotin

  203 micro

• β-karotin

  997 micro

• β-crypt

  50 micro

• Likopin

  4631 micro

• Lut-zea

  524 micro

Összesen 581 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.3 g

Zsír

• Összesen

  48.9 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  30 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  45 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1690 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  363 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  67 mg

• Foszfor

  286 mg

• Nátrium

  957 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  29.2 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  506.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  156 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  37 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  67 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  72 micro

• Kolin:

  42 mg

• Retinol - A vitamin:

  63 micro

• α-karotin

  203 micro

• β-karotin

  997 micro

• β-crypt

  50 micro

• Likopin

  4631 micro

• Lut-zea

  524 micro

Összesen 581 kcal

• 2% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 85% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  1.8 g

Zsír

• Összesen

  7.9 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  7 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  273.9 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  59 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  11 mg

• Foszfor

  46 mg

• Nátrium

  155 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  82.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  25 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  11 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  12 micro

• Kolin:

  7 mg

• Retinol - A vitamin:

  10 micro

• α-karotin

  33 micro

• β-karotin

  162 micro

• β-crypt

  8 micro

• Likopin

  751 micro

• Lut-zea

  85 micro

Összesen 93 kcal

Elkészítés

1. Az uborkát meghámozzuk, vastagabb (3-4 mm-es) karikákra felvágjuk, és egy (leveses) tányérba szórjuk.
2. A megtisztított hagymát hasonló vastagságú karikára vágjuk, és az uborkára szórjuk.
3. A paradicsomot cikkelyekre vágva tesszük rá.
4. Rászórjuk a felkockázott feta sajtot, és ha van, az olajbogyót is (a sajt a fontos, az olajbogyó elmaradhat).
5. Bőven meglocsoljuk olívaolajjal és balzsamecettel.
6. Semmi mással ne fűszerezzük, ne sózzuk, és ne keverjük össze! Rögtön fogyasszuk, mielőtt levet engedne.
7. A tányér alján összegyűlt olajos szaftot kenyérrel kitunkolhatjuk, mert szuper.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Ez a világ legegyszerűbb salátája, de annál finomabb! Egy szelet barna kenyérrel tökéletes nyári vacsora. Teljesen natúrnak kell lennie, hogy az ecet és az olaj íze érvényesülhessen, és ne hagyjuk ázni - állni. Az aljára lecsorgó olajos szaft a legjobb benne, ha azt is kitunkoljuk, pukkadásig elegendő, mégis könnyű étel. Nyári melegben nincs is ennél jobb!

Hasonló receptek

Összes görög saláta

Különleges saláta

Görög saláta 4.

Téli görögsaláta

Görög saláta Éva konyhájából

Horiatiki, az igazi görög saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rukkolasaláta
• kagylósaláta
• caprese
• káposztasaláta
• madársaláta

További receptek

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

caprese

Téli caprese saláta

A napfényes nyár zamatos, lédús paradicsomokkal és friss bazsalikommal teli caprese salátái jelenleg szinte elérhetetlenek: készítsünk inkább egy szezonális, téli verziót. Ehhez nem ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept