Nosalty logó

Görögdinnyesaláta gyorsan és egyszerűen

Name: Görögdinnyesaláta gyorsan és egyszerűen
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 60 dkg Görögdinnye tisztított, magozott; 15 dkg Feta sajt; 2 szál Menta kb. 8 gramm; 0 ízlés szerint Fekete bors frissen őrölve; 1 teáskanál Szőlőmagolaj nálam 4 gramm

Gonoszka1

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

60 dkg görögdinnye (tisztított, magozott)
15 dkg feta sajt
2 szál menta (kb. 8 gramm)
fekete bors ízlés szerint (frissen őrölve)
1 teáskanál szőlőmagolaj (nálam 4 gramm)

Tápanyag és kalória

133

Kalória

5.9g

Fehérje

7.9g

Szénhidrát

9.2g

Zsír

94.8g

Víz

33.4g

Koleszterin

592mg

Élelmi rost

4.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

150g görögdinnye

23 kcal
38g feta sajt

99 kcal
4g menta

2 kcal
0g fekete bors

0 kcal
1g szőlőmagolaj

9 kcal

Összesen 133 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

600g görögdinnye

94 kcal
150g feta sajt

398 kcal
14g menta

10 kcal
0g fekete bors

0 kcal
4g szőlőmagolaj

35 kcal

Összesen 537 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

78.1g görögdinnye

12 kcal
19.5g feta sajt

52 kcal
1.8g menta

1 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0.5g szőlőmagolaj

5 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

9.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

33 mg

Ásványi anyagok

Összesen

790.9 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

199 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

138 mg
Nátrium

429 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

94.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

76 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

237 micro
β-crypt

61 micro
Likopin

3535 micro
Lut-zea

6 micro

Összesen 133 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

23.7 g

Zsír

Összesen

36.8 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

134 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3163.8 g
Cink

5 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

795 mg
Vas

2 mg
Magnézium

71 mg
Foszfor

550 mg
Nátrium

1716 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

31.5 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

379.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

305 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

73 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

188 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

950 micro
β-crypt

243 micro
Likopin

14140 micro
Lut-zea

25 micro

Összesen 537 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

4.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

412 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

104 mg
Vas

0 mg
Magnézium

9 mg
Foszfor

72 mg
Nátrium

223 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

49.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

24 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

124 micro
β-crypt

32 micro
Likopin

1841 micro
Lut-zea

3 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A dinnyét kivágjuk a héjából, kimagozzuk. A feta sajtot felkockázzuk. A mentát leöblítjük, lerázzuk róla a vizet, felaprítjuk.
Mindent egy tálba teszünk.
Frissen őrölt fekete borssal megszórjuk, majd szőlőmagolajat permetezünk rá.
Összeforgatjuk a salátát, és hűtőbe tesszük.
Hidegen tálaljuk ezt az egyszerű és finom salátát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ebben a nagy melegben jólesnek a hideg, könnyű fogások. Ez a saláta is egy ilyen csemege. Tálalhatjuk vendégeknek, de étkezés után csemegeként is. Vagy egyszerűen csak egy könnyű étkezésként pl: uzsonnára. Az általam felhasznált hozzávalókkal 100 grammban 80 kalória van.

Hasonló receptek

Összes gyümölcssaláta

Epersaláta rukkolával és lazaccal

Gyümölcsből gomba

Téli gyümölcssaláta görög joghurttal

Grapefruit - avokádó saláta

A természet müzlije (Nature’s cereal)

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept